Warum schaffe ich nach dem Schwimmen zwei Schüsseln Reis, habe aber nach dem Laufen keinen Appetit?

Review-Experte: Shen Yingjian, Direktor der Ernährungsabteilung des Hebei Yanda Krankenhauses

Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass es sich zwar um dieselben Übungen handelt, manche Übungen jedoch den Appetit anregen, während andere Übungen den Appetit vermindern? Wenn Sie beispielsweise schwimmen, verspüren Sie nach dem Verlassen des Wassers offensichtlich Hunger, auch wenn Sie nur im Wasser liegen und ein paar Runden schwimmen. Wer jedoch schnell rennt und außer Atem gerät, wird lange Zeit keinen Appetit haben.

Schwimmendes Kind

Quelle | Pixabay

Diese beiden energieintensiven Sportarten haben völlig gegensätzliche Auswirkungen auf den Appetit. Lassen Sie uns heute die Gründe für dieses Phänomen verstehen.

Warum habe ich nach dem Schwimmen Hunger?

Schwimmen und Laufen sind beides Sportarten, die viel Energie verbrauchen, die Bedingungen, unter denen sie ausgeübt werden, sind jedoch unterschiedlich. Einer ist im Wasser und der andere an Land. Aus diesem Grund ist der Appetit nach den beiden Übungen völlig entgegengesetzt.

Der erste ist der Temperaturunterschied. Generell wird in Schwimmbädern eine konstante Temperatur von etwa 26 bis 29 Grad Celsius gehalten, unabhängig davon, ob es Frühling, Sommer, Herbst oder Winter ist. Die normale Temperatur des menschlichen Körpers beträgt 36 Grad, wodurch ein Temperaturunterschied entsteht. Gleichzeitig ist die Wärmeleitfähigkeit von Wasser größer als die von Luft. Die körpereigene Wärme geht schnell an das Wasser verloren, der Wärmeverlust des Körpers nimmt zu und der Körper verbraucht mehr Energie, um seine eigene konstante Körpertemperatur aufrechtzuerhalten .

Darüber hinaus ist die Dichte von Wasser größer als die von Luft, und die Bewegung im Wasser stößt auf mehr Widerstand als an Land. Daher erfordert die Fortbewegung im Wasser mehr Kraft und die an der Übung beteiligten Muskeln müssen mehr Arbeit leisten, um den Widerstand des Wassers zu überwinden, was den Energieverbrauch unsichtbar erhöht .

Um die verlorene Wärme wieder aufzufüllen und mehr Energie bereitzustellen, schüttet der menschliche Körper während dieses Vorgangs durch Rückkopplungsregulierung mehr Adrenalin aus .

Adrenalinquelle | Pixabay

Adrenalin sorgt für mehr Energie, indem es die aerobe Atmung fördert und die in den Körper aufgenommene Glukose abbaut. Es beschleunigt Atmung, Herzfrequenz und Blutfluss, sorgt so für eine stabile Körpertemperatur und liefert Energie für die Muskelbewegung.
Daher wird beim Schwimmen die Energie viel schneller verbraucht als beim Laufen, was der Hauptgrund dafür ist, warum man nach dem Schwimmen Hunger verspürt.

Darüber hinaus können individuelle Unterschiede das Hungergefühl beeinflussen. Jeder Mensch hat einen anderen Stoffwechsel und die Art und Weise, wie sich der Körper an die körperliche Betätigung anpasst. Manche Menschen verspüren nach dem Schwimmen möglicherweise mehr Hunger, während andere keinen spürbaren Hunger verspüren.

Warum hast du nach dem Laufen keinen Hunger?

Warum verspüren Sie direkt nach dem Laufen keinen Hunger? Der erste Grund sind neuronale Faktoren.
Bei anstrengenden Übungen werden die sympathischen Nerven des Körpers erregt, wodurch der Großteil des Blutes in die Skelettmuskulatur der Gliedmaßen fließt . Nach körperlicher Belastung kommt es kurzfristig zu einer Blutstillung, sodass sich weniger Blut in den Verdauungsorganen wie dem Magen-Darm-Trakt befindet.

Der zweite ist der humorale Faktor. Die grundlegende Ursache für Hunger ist eine zu niedrige Blutzuckerkonzentration im Blut. Während des Trainings werden große Mengen Glukose verbraucht. Der Körper schüttet Glukagon aus, um den Abbau von Substanzen wie Glykogen zu fördern und Blutzucker zu produzieren . Dadurch wird der Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht gehalten und ausreichend Energie für körperliche Betätigung bereitgestellt.

Nach dem Training führt das ausgeschüttete Glukagon aufgrund der Verzögerung der Flüssigkeitsregulierung dazu, dass Substanzen wie Leberglykogen weiterhin abgebaut werden und Blutzucker produzieren, sodass der Blutzuckerspiegel normal bleiben kann.

Nach einer gewissen Zeit wird jedoch kein Glukagon mehr ausgeschüttet, wodurch der Blutzuckerspiegel stark abfällt und die Betroffenen Hunger verspüren.

Welche Art von Übung unterdrückt den Appetit?

Der Appetit ist für viele Menschen, die abnehmen möchten, ein sehr großes Problem. Wir alle wissen, dass der Trick beim Abnehmen darin besteht, „den Mund zu kontrollieren und die Beine zu bewegen“. Obwohl es einfach klingt, ist es sehr schwierig umzusetzen.

Der Schutzmechanismus des Körpers erschwert uns die Kontrolle über unseren Mund, wenn wir versuchen, ihn zu kontrollieren, und erschwert uns die Kontrolle über unseren Mund, wenn wir versuchen, unsere Beine zu bewegen. Darüber hinaus führen manche Übungen dazu, dass die Menschen mehr essen und ihr Appetit nach dem Training stark zunimmt, wodurch ein Teufelskreis entsteht.

Wissenschaftliche Untersuchungen haben ergeben , dass die Menge der verzehrten Nahrung nach einer kurzen Phase hochintensiver körperlicher Betätigung deutlich geringer ist als nach einer langen Phase weniger intensiver körperlicher Betätigung . Bei dieser Art von Training entspricht die vom menschlichen Körper eingeatmete Sauerstoffmenge in etwa der Sauerstoffmenge, die für das Training benötigt wird, und die Effizienz der Glukoseaufnahme ist höher. Nach längerem aeroben Training steigt der Appetit deutlich an, aerobes Training mit geringer Intensität, wie etwa langsames Gehen und Spazierengehen, hat jedoch keinen Einfluss auf den Appetit.

Einfach ausgedrückt: Langfristiges aerobes Training wie Joggen, Schwimmen und andere körperliche Übungen, die mit ausreichender Sauerstoffzufuhr durchgeführt werden, führt dazu, dass Sie mehr essen.

Krafttrainingsquelle | Pixabay

Hochintensive, kurzfristige Übungen können den Appetit reduzieren, wie etwa Laufen, Krafttraining und HIIT, das wir oft in kurzen Videos sehen, also hochintensives Intervalltraining. Diese Übungen eignen sich aufgrund ihrer hohen Intensität und Appetitunterdrückung hervorragend zum Fettabbau.

Daher können wir je nach unseren eigenen Bedürfnissen unterschiedliche Trainingsformen wählen. Wenn Sie einfach nur Ihre Gesundheit verbessern möchten, sind Spazierengehen, Joggen usw. gute Übungen. Wer jedoch abnehmen möchte, muss das Gefühl der Erschöpfung und Atemlosigkeit innerhalb kurzer Zeit in Kauf nehmen.