Welche Dehnübungen gibt es beim Seilspringen?

Seilspringen und Dehnübungen sind eine Übung, die viele von uns in letzter Zeit machen. Mehr Seilspringen kann uns helfen, unsere eigene körperliche Fitness zu verbessern, den Ausbruch vieler Arten unnötiger Krankheiten zu vermeiden, unsere unnötigen medizinischen Ausgaben erheblich zu senken und unseren eigenen finanziellen Druck effektiv zu verringern. Wir müssen mehr Sport treiben. Lassen Sie mich kurz beschreiben, was Seilspringen und Dehnübungen sind.

Stehen Sie gerade, setzen Sie ein Bein möglichst weit nach hinten, wobei die Schuhsohle auf dem Boden bleiben muss, strecken Sie das Bein hinter Ihnen, beugen Sie das vordere Bein und halten Sie den Körper aufrecht. Ziehen Sie Ihre Arme so weit wie möglich nach hinten. Halten Sie die Position 8–12 Sekunden lang, wechseln Sie dann die Beine und wiederholen Sie die Übung.

Stehen Sie aufrecht, strecken Sie ein Bein nach vorne und halten Sie es gestreckt, beugen Sie das hintere Bein, strecken Sie den Körper leicht nach vorne und strecken Sie die Arme nach vorne. Halten Sie die Position 8–12 Sekunden lang, wechseln Sie dann die Beine und wiederholen Sie die Übung.

Stehen Sie aufrecht, schlagen Sie ein Bein übereinander und halten Sie den Schuh mit der Hand möglichst nah an der Hüfte. Halten Sie Ihre Hüfte im Gleichgewicht, die Knie zusammen und das aufrechte Bein leicht gebeugt. Wenn Sie Probleme haben, das Gleichgewicht zu halten, können Sie sich an einer Wand oder einem Stuhl festhalten. Halten Sie die Position 8–12 Sekunden lang, wechseln Sie dann die Beine und wiederholen Sie die Übung.

Im Allgemeinen dauert ein kompletter Satz Dehnübungen etwa 10-12 Minuten. Wenn Sie die Bewegungen richtig ausführen, können Sie die Gelenke und Bänder des Körpers öffnen. Allerdings muss es je nach aktueller Außentemperatur auch verlängert oder verkürzt werden. Sie sollten spüren, wie Ihre Körpertemperatur steigt, Ihre Atmung sollte jedoch ungehindert bleiben.

Beginnen Sie mit dem Seilspringen gemäß Plan und bestimmen Sie die Dauer selbst. Sie können auch nach der oben beschriebenen Methode trainieren.

Entspannen Sie Ihren Körper nach dem Seilspringen so weit wie möglich, atmen Sie 5–10 Mal tief durch und führen Sie dann die oben beschriebenen Dehnübungen erneut durch. Aber wenn ich es jetzt mache, halte ich jede Bewegung 15 bis 30 Sekunden lang. Sie können auch ein paar schwierigere Bewegungen hinzufügen und frei damit spielen, wie zum Beispiel mit den Bewegungen im Bild unten.

Beim Seilspringen und bei Dehnübungen gibt es einige Dinge, auf die jeder von uns besonders achten muss. Mehr körperliche Bewegung ist gut für unseren Körper und schadet nicht. Wir müssen darauf achten. Wir können auch einige andere Übungen entsprechend durchführen. Sie ergänzen sich gegenseitig und können einen besseren Fitnesseffekt erzielen. Die Wirkung ist sehr gut.