Kann ich während meiner Menstruation Yoga machen?

Generell ist Yoga-Training für Frauen während der Menstruation nicht geeignet. Bestimmte Yoga-Bewegungen während der Menstruation können jedoch dazu beitragen, die Durchblutung im Unterkörper zu beschleunigen und das Becken zu trainieren. Das Wichtigste ist, dass es Frauen dabei helfen kann, an der Taille abzunehmen. Der folgende Redakteur erklärt ausführlich, welche Vorsichtsmaßnahmen Frauen während der Menstruation treffen sollten.

Worauf sollten Sie bei der Yoga-Praxis während der Menstruation achten?

1. Während der Menstruation sollten Sie am besten keine Umkehrhaltungen, Bauchkontraktionen und energiesteigernden Posen praktizieren. Alle umgekehrten Haltungen (wie Pflugstellung, Kopfstand, Schulterstand usw.), Haltungen, die den Bauch einklemmen (wie Rückenstreckung, Einbeinstreckung) und intensive Haltungen, die den Körper stark belasten (wie Radstellung), verursachen aufgrund physiologischer Probleme Beschwerden im Körper. Das Einnehmen von Umkehrhaltungen oder Positionen, die den Unterleib während der Menstruation einklemmen, führt dazu, dass ein Teil des Menstruationsbluts, das eigentlich aus dem Körper ausgeschieden werden sollte, im Körper verbleibt und so die Menstruationsgesundheit beeinträchtigt.

2. Vermeiden Sie während der Menstruation anstrengende Übungen. Sie können einige sanfte Dehnübungen machen, um Ihren Körper zu massieren. Machen Sie einige sanftere Steh- oder Kniestellungen, wie etwa die Bogenstellung, die Dreiecksstellung, die Baumstellung, die Katzenstellung, die Schlangenstellung usw.

3. Vermeiden Sie alle Inversionspositionen (Positionen, bei denen die Gebärmutter höher als das Herz liegt), da diese den natürlichen Prozess der Entgiftung der Körperenergie nach unten während der Menstruation stören.

4. Zu anstrengende Körperhaltungen, die leicht zu Verspannungen und Ermüdung führen können, zu langes Stehen oder Balancehaltungen, heftige Rückbeugen, Körperhaltungen mit heftigen Bauchkontraktionen und -bewegungen, Springen, Bewegungen, bei denen der ganze Körper zum Balancieren mit den Armen gestützt wird und schwierige Körperhaltungen sollten während der Menstruation vermieden werden.

Wie praktiziert man Yoga während der Menstruation?

1. Sitzende Winkelhaltung: Setzen Sie sich 3 bis 5 Minuten lang aufrecht mit dem Steißbein an die Wand, schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung.

2. Gebundene Winkelhaltung: Setzen Sie sich 3 bis 5 Minuten lang aufrecht mit dem Steißbein an die Wand.

3. Heldenpose in Rückenlage: Verwenden Sie drei oder vier große Kissen, um Ihren Rücken und Kopf fünf Minuten lang anzuheben, wobei Ihre Stirn höher als Ihr Kinn sein sollte.

4. Gefesselte Winkelhaltung in Rückenlage: Fesseln Sie Ihr Kreuzbein und Ihre Füße 5 Minuten lang mit einem Gürtel.

5. Kopf-Knie-Pose: Stützen Sie Ihren Kopf auf jeder Seite 2 bis 3 Minuten lang auf der Stuhlkante.

6. Einbeinige Kniedehnung: Stützen Sie Ihren Kopf auf der Stuhlkante ab, 2 bis 3 Minuten auf jeder Seite.

7. Halber Lotussitz, einbeinige Rückendehnung: 2 bis 3 Minuten auf jeder Seite.

Wenn Sie während der Menstruation Yoga-Übungen machen, müssen Sie behutsam vorgehen und einige schwierige Bewegungen vermeiden. Der Herausgeber weist Frauen darauf hin, dass sie bei Dysmenorrhoe oder Rückenschmerzen während der Menstruation sofort ins Krankenhaus gehen müssen, um sich untersuchen und behandeln zu lassen. Dies kann auch durch bestimmte gynäkologische Erkrankungen verursacht werden. Ich hoffe, dass die obige Einführung des Herausgebers für Sie hilfreich sein wird.