Wie lange nach dem Training können Sie Wasser trinken?

Für Sportbegeisterte ist das Thema Wassertrinken während des Trainings schon immer ein Grund zur Sorge. Viele Menschen haben Probleme damit, ob sie vor und nach dem Training Wasser trinken können. Tatsächlich ist das Wassertrinken während des Trainings sehr speziell. Manche Menschen fühlen sich während des Trainings sehr unwohl, weil sie vor dem Training zu viel oder gar kein Wasser trinken. Andere trinken unmittelbar nach anstrengendem Training viel Wasser, was zu einem Anschwellen ihres Bauchs führt. Im Folgenden wird kurz erläutert, ob Sie nach dem Training Wasser trinken können.

Kann ich vor dem Training Wasser trinken?

Natürlich ist es in Ordnung, vor dem Training Wasser zu trinken, und es ist sehr gut für den Körper. Experten sagen, dass das Trinken von etwa 500 ml abgekochtem Wasser 2 Stunden vor dem Training die Fähigkeit des Körpers zur Wärmeregulierung verbessern, die Herzfrequenz während des Trainings senken, den Nieren genügend Zeit zum Stoffwechsel geben, den Flüssigkeitshaushalt und den osmotischen Druck auf den optimalen Zustand einstellen und genügend Zeit lassen kann, damit überschüssiges Wasser aus dem Körper ausgeschieden werden kann.

Besonders vor dem Laufen ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr entscheidend. Viele Menschen vernachlässigen es häufig, vor dem Laufen Wasser zu trinken. Es besteht sogar die falsche Ansicht, dass das Trinken von Wasser vor dem Laufen Magenkrämpfe verursacht. Tatsächlich sollten Sie eine Stunde vor dem Laufen eine kleine Menge Wasser trinken. Wenn Sie Durst verspüren, hat Ihr Körper bereits etwa 3 % seines Körpergewichts durch Schweiß verloren. Sie sollten daher nur dann Flüssigkeit nachfüllen, wenn Sie Durst verspüren. Es dauert 48 Stunden, um die verlorene Flüssigkeitsmenge wieder aufzufüllen.

Wie lange nach dem Training kann ich Wasser trinken?

Es besteht Einigkeit darüber, dass man nach dem Training Wasser trinken sollte, aber nicht jeder weiß, wie lange man nach dem Training Wasser trinken sollte. Generell gilt: Wenn die körperliche Betätigung nicht zu intensiv ist, können Sie sofort Wasser nachfüllen oder nach 5 Minuten jeweils etwa 100 ml trinken. Warten Sie zwischen jeder Sitzung mindestens 10 Minuten. Es ist nicht ratsam, unmittelbar nach anstrengender körperlicher Betätigung Wasser nachzufüllen. Sie können höchstens 50 ml Wasser gurgeln oder schlucken. Sie sollten Ruheübungen machen (z. B. langsames Gehen nach einem Langstreckenlauf), um den Körper aus dem Trainingszustand zu holen. Wenn sich die Karotispulsfrequenz auf unter 120 Schläge/Minute erholt hat (Sie können die Karotisarterie drücken, um sie selbst zu messen), können Sie Wasser nachfüllen. Es ist dennoch ratsam, jeweils 100 ml nachzufüllen, mit mindestens 10 Minuten zwischen den beiden Malen.

Nachdem Sie die Einleitung des Herausgebers oben gelesen haben, sollten Sie, glaube ich, wissen, wie lange es dauert, bis Sie nach dem Transportloch Wasser trinken können! Im täglichen Leben können Sie nur dann abnehmen, wenn Sie sich Zeit nehmen, Wasser zu trinken. Ich hoffe, dass die obige Einführung für Sie hilfreich ist. Der Herausgeber erinnert die meisten Freundinnen daran, dass sie in ihrem täglichen Leben mehr auf die Ernährung achten müssen, wenn sie so schnell wie möglich abnehmen möchten.