Welche Körperpartien können durch Liegestütze trainiert werden?

Ich glaube, dass viele Männer sexy und starke Brustmuskeln haben wollen. Wenn sie starke Brustmuskeln haben wollen, müssen sie regelmäßig trainieren. Liegestütze sind eine Trainingsform, die bei männlichen Freunden sehr beliebt ist. Regelmäßige Liegestütze trainieren nicht nur die Brustmuskeln von Männern, sondern verbessern auch die körperliche Fitness männlicher Freunde. Was sind also die Vorteile von Liegestützübungen?

Übungen mit Gewichtsbelastung.

Die Bewegung ist die gleiche wie bei der Brustdehnung und dem Schulterzusammenziehen, außer dass Sie einen schweren Gegenstand, beispielsweise Hanteln, auf Ihren Rücken legen. Nachdem die Kraft in Ihren Armen zugenommen hat und Ihre Körperbewegungen koordinierter werden, können Sie das Gewicht der Gewichte schrittweise erhöhen.

Üben Sie mit einer Handfläche oder einer Faust.

Die Bewegung ist die gleiche wie bei der Brustdehnung und dem Schulterzusammenziehen, jedoch liegt eine Handfläche oder eine Faust auf dem Boden und beide Hände werden während der Bewegung abwechselnd auf dem Boden abgestützt. Bei dieser Methode wird hauptsächlich die Einarmkraft trainiert. Wenn Ihre Armkraft nicht ausreicht, können Sie zunächst auf einer Schräge üben. Mit zunehmender Kraft erhöhen Sie nach und nach den Stützpunkt Ihrer Füße. Schließlich können Sie sich mit einer Handfläche, einer Faust oder sogar einem Finger abstützen und kopfüber stehen. Üben Sie schrittweise.

Es wird betont, dass während des Trainings auf das Körpergleichgewicht geachtet werden sollte und die Bewegungen verschiedener Teile koordiniert werden müssen, damit die Muskeln gleichmäßig belastet werden und der Trainingseffekt besser ist.

Liegestütze eignen sich gut zum Training der Bauch-, Rücken- und Brustmuskulatur und können auf viele verschiedene Arten ausgeführt werden, um unerwartete Fitnessergebnisse zu erzielen.

Karpfen liegt im Lotussitz.

Legen Sie sich auf die Seite, legen Sie eine Faust oder eine Handfläche (meist eine Faust) auf den Boden, stützen Sie sich diagonal auf dem Boden ab und schlagen Sie die Beine übereinander. Stützen Sie sich zum Beispiel mit der rechten Faust auf dem Boden ab, strecken Sie den linken Arm nach oben und formen Sie mit den Armen ein Kreuz, um das Körpergleichgewicht zu halten. Stützen Sie sich mit der Innenseite Ihres linken Fußes und der Außenseite Ihres rechten Fußes ab. Wenn Sie sich mit gebeugten Armen nach unten drücken, verwenden Sie Ihre Taille, um Kraft auszuüben, und neigen Sie Kopf und Taille wie einen zusammengerollten Karpfen nach hinten. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und drücken Sie sich wiederholt nach unten.

Bei dieser Methode wird vor allem die Kraft der Deltamuskeln (umgangssprachlich „Tigerkopfmuskeln“), der Oberarme, der Taille und des Bauches trainiert. Sollte die Kraft beim Üben nicht ausreichen, kannst du zunächst einen weicheren Untergrund wählen und deine gesamte Armkraft einsetzen.

Der obige Inhalt ist eine vom Herausgeber zusammengestellte Liste einiger Vorteile regelmäßiger Liegestützübungen. Der Herausgeber erinnert Sie daran, in Ihrem täglichen Leben mehr auf die Ernährung zu achten. Sie können sich dafür entscheiden, mehr frisches Obst und Gemüse zu essen. Dadurch erhalten Sie nicht nur einen starken Körper, sondern können auch wirksam das Auftreten einiger Krankheiten verhindern.