Welche Indoor-Aerobic-Übungen gibt es für Männer?

Viele männliche Freunde haben aufgrund ihrer Arbeitsbelastung möglicherweise nicht genug Zeit für körperliche Betätigung. Wenn sie also nicht aufpassen, können sie sich leicht eine Erkältung oder andere Krankheiten einfangen. Daher sollten männliche Freunde in ihrem täglichen Leben regelmäßig Sport treiben, denn Bewegung kann nicht nur die körperliche Verfassung von Männern verbessern, sondern auch ihre Immunität stärken, was sehr hilfreich ist, um einige Krankheiten vorzubeugen. Welche Indoor-Aerobic-Übungen gibt es also für Männer?

Lauf mit variabler Geschwindigkeit. Dabei handelt es sich im Wesentlichen um das Laufen mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten zwischen 3.000 und 10.000 Metern. Laufen Sie 50 Meter schnell und joggen Sie 50 Meter langsam, wobei Sie zwischen beiden wechseln. Wechseln Sie beim Laufen häufig Ihre Schrittlänge und Ihren Rhythmus, sodass unterschiedliche Muskelfasern trainiert werden.

Springseil. Dies ist ein Gerät, das jeder zu Hause hat. Es ist sehr klein und praktisch. Springen Sie 3 Minuten Seil, ruhen Sie sich eine Minute aus und fahren Sie dann mit dem nächsten Trainingssatz fort. Machen Sie 3 Sätze pro Trainingseinheit.

Schlagen Sie auf den Sandsack. Wenn Sie sich darauf vorbereiten, auf den Sandsack zu schlagen, müssen Sie Aufwärmübungen machen, eine bestimmte Geschwindigkeit beibehalten und die Kraft kontrollieren. Machen Sie mehr als 5 Schlagsätze hintereinander, wobei jeder Satz 3 Minuten dauert.

Die verbesserte Version der Liegestütze behält nicht nur die traditionelle Brustübung bei, sondern kann auch die Rücken- und hintere Schultermuskulatur formen. Überlegen Sie einmal, was passiert, wenn Sie jedes Mal eine Liegestütze machen. Drei gewünschte Muskeln gleichzeitig trainieren zu können, ist eine enorme zeit- und arbeitssparende Sache!

Freundliche Erinnerung: Wenn Sie chronische Schulterschmerzen haben, verwenden Sie es natürlich bitte mit Vorsicht!

So geht‘s

Vorbereitung: Stellen Sie Ihre Füße auf eine flache Fitnessbank, ohne die Beine zu beugen. Halten Sie Ihre Oberschenkel und Waden gerade und parallel zum Boden. Beugen Sie Ihre Taille auf natürliche Weise, halten Sie Ihre Ellbogen in einem Winkel von mehr als 90 Grad und stützen Sie Ihren Oberkörper mit Ihren Händen. Und geben Sie Kopf und Hals genügend Bewegungsfreiheit.

Handlungsablauf: Anders als bei der vertikalen Stütze herkömmlicher Liegestütze müssen Sie beim MH eine Links- und Rechtsstütze mit Schwerpunktverlagerung durchführen. Beginnen Sie zunächst auf der linken Seite. Neigen Sie Ihren Kopf nach links, neigen Sie Ihren linken Ellbogen nach links und bewegen Sie dann Ihren Schwerpunkt langsam nach rechts, wobei Kopf und Ellbogen synchron bleiben. Während der Bewegung bleiben andere Teile relativ ruhig.

Freundliche Erinnerung: Weil die Bewegungen etwas schwierig sind. 6 bis 8 Mal pro Satz sind ausreichend.

Der Herausgeber erinnert die meisten männlichen Freunde daran, bei Aerobic-Übungen auf Mäßigung zu achten. Machen Sie im Alltag niemals übermäßige Übungen, da dies auch zu Muskelverspannungen führen kann. Wenn Sie einen gesunden Körper haben möchten, müssen Sie nicht nur regelmäßig trainieren, sondern auch auf eine gesunde Ernährung achten.