Was sind die wichtigsten Punkte bei Sit-ups?

Ich weiß nicht, ob wir die wichtigsten Punkte von Sit-ups klar verstanden haben. Wenn wir die wichtigsten Punkte von Sit-ups im Voraus verstehen, können wir die Sit-up-Übung mit besserer Qualität absolvieren, unsere eigene körperliche Fitness verbessern und auch bei der Verbesserung der körperlichen Fitness eine große Hilfe sein. Vermutlich weiß nicht jeder viel über die wichtigsten Punkte von Sit-ups. Lassen Sie uns die wichtigsten Punkte von Sit-ups kennenlernen.

Sit-ups sind ein wichtiger Teil des körperlichen Trainings und manche Menschen glauben fälschlicherweise, dass sie beim Abnehmen helfen können.

Die Hauptfunktion von Sit-ups besteht darin, die Bauchmuskulatur zu stärken. Bei richtiger Ausführung können Sit-Ups nicht nur die Elastizität der Bauchmuskulatur steigern, sie schonen auch den Rücken und verbessern die Körperhaltung. Andererseits sind Sit-ups bei falscher Ausführung nicht nur Zeitverschwendung, sondern können sogar schädlich sein.

Laut Stamford (1997) führt man Sit-ups richtig wie folgt aus: Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Matte, beugen Sie die Knie um etwa 90 Grad und stellen Sie die Füße flach auf den Boden. Fixieren Sie Ihre Füße nicht auf dem Boden (zum Beispiel indem ein Partner Ihre Knöchel mit den Händen festhält), da sonst die Oberschenkel- und Hüftbeuger mitarbeiten und so die Bauchmuskulatur entlastet wird. Darüber hinaus erhöhen Sit-ups mit gestreckten Beinen die Belastung des Rückens und können leicht zu Rückenschäden führen. Die Position Deiner Hände solltest Du dabei nach der Stärke Deiner Bauchmuskulatur ausrichten, denn je näher Deine Hände am Kopf sind, desto anstrengender sind die Sit-Ups. Anfänger können die Hände beidseitig am Körper platzieren. Sobald sie sich daran gewöhnt haben oder ihre körperliche Fitness zugenommen hat, können sie die Hände auch vor der Brust verschränken. Schließlich können Sie auch versuchen, die Arme hinter dem Kopf zu verschränken, wobei jede Hand auf der Schulter der gegenüberliegenden Seite Ihres Körpers liegen sollte. Verschränken Sie niemals Ihre Finger und legen Sie sie hinter den Kopf, um Ihre Nackenmuskulatur bei Krafteinwirkung nicht zu belasten. Dadurch verringern Sie auch die Belastung Ihrer Bauchmuskulatur.

Es ist besser, dabei eine langsamere Geschwindigkeit zu verwenden, genau wie bei der Zeitlupenwiedergabe. Während Ihre Bauchmuskeln Ihren Körper nach oben ziehen, sollten Sie ausatmen und dabei sicherstellen, dass alle Muskeln tiefer im Bauch gleichzeitig arbeiten.

Wenn wir die wichtigsten Punkte der Sit-ups im Voraus kennen, können wir unsere Bewegungen standardisieren. Die Wirkung ist sehr gut. Jeder kann es weiter versuchen und bessere Ergebnisse erzielen. Insbesondere einige Sportler müssen ihr Bestes geben, um diese Inhalte zu beherrschen. Lasst uns von ihnen lernen.