So trainieren Sie die Brustmuskulatur

Brustmuskeln sind das, was sich jeder männliche Freund am meisten wünscht. Aufgrund der individuellen Bedingungen ist die Brustbasis jedoch bei jedem anders und die Auswirkungen des Trainings sind ebenfalls unterschiedlich. Unabhängig von der Situation werden Sie jedoch auch starke Brustmuskeln entwickeln, solange Sie langfristig auf das richtige Training bestehen. Es gibt viele Möglichkeiten, Brustmuskeln zu trainieren. Das Wichtigste ist, eine Trainingsmethode zu finden, die zu Ihnen passt. Welche Methode kann zum Trainieren von Brustmuskeln verwendet werden?

1. Bankdrücken

Dabei sind drei Punkte zu beachten. Erstens muss die Hantel beim Bankdrücken vertikal nach oben gedrückt und wieder abgesenkt werden. Zweitens sollte die Hantel vor dem Hochdrücken so nah wie möglich an die Brust gesenkt werden. Drittens sollte die Hantel beim Bankdrücken bis in eine Position nahe der Brustwarzen abgesenkt werden. Viele Anfänger drücken beim Bankdrücken nicht senkrecht nach oben und unten, sondern senken den Körper bis in die Nähe der Schultern. Das ist die falsche Art zu drücken und diese Art des Bankdrückens stimuliert die Brustmuskulatur nicht.

2. Schrägbankdrücken mit Langhantel (breiter Griff)

Tatsächlich geht es darum, den Winkel der Platte um 45 bis 60 Grad nach oben zu neigen. Was beim Schrägbankdrücken beachtet werden muss, ist, dass die Absenkposition nicht in der Nähe der Brustwarze, sondern bis zum Schlüsselbein reicht.

3. Bankdrücken mit Kurzhanteln im Liegen (breiter Griff)

Beim Negativbankdrücken wird die Hantel bis auf 3 cm unter die Brustwarzen abgesenkt, sie reicht jedoch noch lange nicht bis zum Bauch.

4. Enger Griff Unten sehen Sie das Flachbankdrücken mit der Langhantel (enger Griff).

Ein enger Griff ist eine gute Möglichkeit, die Kraft beim Bankdrücken zu verbessern. Im Vergleich zu einem breiten Griff wird der Trizeps bei einem engen Griff stärker beansprucht. Wenn die Kraft beim Bankdrücken einen Engpass erreicht, können Sie einen engen Griff verwenden, um diesen zu überwinden. Der enge Griff für Steigungs- und Gefälleübungen entfällt.

5. Bankdrücken mit Kurzhanteln

Die Methode ähnelt dem Bankdrücken mit der Langhantel, was nichts anderes als ein Bankdrücken mit Schräg- und Negativbewegung ist, allerdings erfordert das Bankdrücken mit Kurzhanteln mehr Gleichgewicht.

6. Rope Fly (auch Longmen Cross Chest genannt)

Dies ist wahrscheinlich die Bewegung, die die Mittelnaht der Brustmuskulatur am stärksten stimuliert. Ich persönlich denke, dass diese Bewegung fortgeschrittener ist. Ich habe nach 4 Monaten Fitness angefangen, diese Bewegung zu üben. Es gibt viele Variationen dieser Aktion und Sie müssen sie selbst erleben. Worauf Sie bei dieser Bewegung achten müssen, ist, die Arme möglichst zu öffnen und zu strecken und keine übermäßige Kraft aus der Taille und dem Rücken auszuüben.

Die oben genannten sechs Methoden sind Möglichkeiten, die Brustmuskulatur zu trainieren, und sie sind auch effektivere Methoden beim täglichen Training. Wir können die Trainingsmethode wählen, die zu unserer eigenen Situation passt. Achten Sie beim Training einfach auf die richtigen Bewegungen und vermeiden Sie Muskelzerrungen. Achten Sie auch auf langfristige Ausdauer.