Wann ist die beste Zeit zum Laufen?

Laufen ist ein sehr guter Sport. Langfristiges Laufen kann unsere körperliche Fitness effektiv verbessern und die Wirkung ist sehr signifikant. Jeder sollte sich ein paar Laufgewohnheiten aneignen. Regelmäßiges Laufen hilft uns effektiv dabei, kleinere Probleme wie Erkältungen zu vermeiden. Allerdings muss jeder auf die Zeit des Laufens achten. Lassen Sie uns gemeinsam herausfinden, wann die beste Zeit zum Laufen ist.

Aus sportmedizinischer Sicht ist das Laufen bei Nacht wissenschaftlicher. Solange Sie die Intensität der Übungen kontrollieren, kann Ihnen nächtliches Laufen dabei helfen, besser zu schlafen.

Leichte Müdigkeit ist gut für die Erholung

Jiao Wei führte aus, dass die Sportmedizin bewiesen habe, dass die Funktionsfähigkeit der menschlichen Organe nach dem Aufwachen am Morgen noch auf einem niedrigen Niveau sei. Für Menschen mit schwacher Herz-Kreislauf-Funktion sei es zu dieser Zeit gefährlicher, Sport zu treiben. Die Bewegungsfähigkeit des menschlichen Körpers ist nachts voll entwickelt, sodass sich der Körper beim Laufen zu dieser Zeit leichter an den Trainingsrhythmus anpassen kann.

Was die äußere Umgebung betrifft, zeigen neueste Untersuchungen, dass der Kohlendioxidindex in der Luft am frühen Morgen am höchsten ist und der am Vortag in der Luft schwebende Staub noch nicht vollständig verschwunden ist. Sport zu dieser Zeit ist weit weniger gut als nachts.

Darüber hinaus muss die leichte Müdigkeit, die durch moderates Training in der Nacht verursacht wird, durch einen süßen Schlaf gelindert werden, was die Schlafqualität nach dem Training erheblich verbessert. Daher ist es unbegründet, sich Sorgen zu machen, dass Training den Schlaf beeinträchtigt.

Beginnen Sie Ihr Abendtraining mit einem Spaziergang

Laut dem American College of Sports Medicine ist es am besten, mindestens dreimal pro Woche abends zu laufen und zu trainieren, jeweils 30–60 Minuten lang. Die Intensität des Trainings sollte im Bereich von „Pulsfrequenz nicht über 120 Schläge/Minute nach 5 Minuten Laufen und nicht über 100 Schläge/Minute nach 10 Minuten Laufen“ kontrolliert werden. Wenn Ihre Herzfrequenz zu schnell ist, müssen Sie die Trainingsintensität reduzieren. Wenn Sie sich während des Trainings mit anderen unterhalten können, bedeutet dies, dass die Trainingsintensität akzeptabel ist.

Wenn wir mehr darüber wissen, wann die beste Zeit zum Laufen ist, können wir die beste Zeit zum Laufen wählen und die Vorteile, die das Laufen uns bringen kann, maximieren. Wir dürfen diese Inhalte nicht ignorieren. Die Beherrschung der wissenschaftlichen Zeit und das Beharren darauf, jeden Tag zu laufen, wird uns in jeder Hinsicht zugute kommen.