Verbringen Sie täglich eine Stunde weniger Zeit am Telefon und leben Sie ein glücklicheres und gesünderes Leben

Im letzten Jahrzehnt sind Smartphones zu einem unverzichtbaren Werkzeug in unserem täglichen Leben geworden.

Wenn ich morgens aufwache, schaue ich eine Weile in meinen Momenten nach. auf dem Weg zur Arbeit schaue ich eine Weile auf Weibo nach; wenn ich in der Firma auf die Toilette gehe, schaue ich eine Weile bei Douyin vorbei; wenn ich zu Mittag esse, schaue ich eine Weile Fernsehserien; wenn ich nachmittags müde bin, plaudere ich eine Weile über Klatsch und Tratsch; wenn ich abends nach Hause komme, spiele ich eine Weile; bevor ich ins Bett gehe, schaue ich noch einmal kurz in meine Momente.

Ich habe immer das Gefühl, dass nicht wir mit unseren Telefonen spielen, sondern dass unsere Telefone mit uns spielen. Von Nackenschmerzen bis hin zu Suchtverhalten wurden einige der negativen Folgen der übermäßigen Smartphone-Nutzung dokumentiert.

Hat die Einführung von Smartphones unser Leben also wirklich verbessert? Oder ist unser Leben ohne Smartphones wirklich besser?

Um diese Frage wissenschaftlich und gründlich zu untersuchen, führten Psychologen am Zentrum für Forschung und Behandlung psychischer Gesundheit der Ruhr-Universität Bochum (RUB) in Deutschland eine experimentelle Interventionsstudie durch. Die entsprechenden Forschungsergebnisse wurden kürzlich im Journal of Experimental Psychology veröffentlicht.

Konkret rekrutierten die Forscher 619 Personen zur Teilnahme am Experiment und teilten sie nach dem Zufallsprinzip in drei Gruppen ein. Davon verzichteten 200 Personen eine Woche lang komplett auf ihr Smartphone; 226 Personen reduzierten ihre Smartphone-Nutzungszeit um eine Stunde pro Tag; und 193 Personen behielten ihre ursprünglichen Smartphone-Nutzungsgewohnheiten bei, ohne Änderungen vorzunehmen.

Die Forscher führten bei allen Teilnehmern einen und vier Monate nach der Intervention Nachuntersuchungen durch, um mehr über ihre Lebensgewohnheiten und ihr Wohlbefinden zu erfahren. Spezifische Fragen umfassten: Nehmen sie jetzt an mehr körperlichen Aktivitäten teil? Wie viele Zigaretten rauchen sie jetzt täglich? Wie zufrieden sind sie mit ihrem derzeitigen Leben? Zeigen sie Anzeichen von Angst oder Depression?

Durch den Vergleich der Auswirkungen des vollständigen Verzichts auf Smartphones, der Reduzierung der täglichen Bildschirmzeit und der Veränderungen im Leben der Teilnehmer, die weiterhin Smartphones nutzten, stellten die Forscher fest, dass sich eine Reduzierung der täglichen Smartphone-Nutzung positiv auf das Wohlbefinden einer Person auswirken kann.

Eine Reduzierung der Smartphone-Nutzung um nur eine Stunde täglich kann Ängste verringern und die Lebenszufriedenheit steigern. Gleichzeitig stiegen die Lebenszufriedenheit und die Zeit für körperliche Aktivität, und die Symptome von Depressionen und Angstzuständen sowie der Nikotinkonsum nahmen ab.

Und die Ergebnisse zeigten auch, dass es nicht notwendig ist, die Smartphone-Nutzung vollständig aufzugeben, um ein besseres, zufriedeneres Leben und weniger Ängste zu führen.

Langfristig veränderte die einwöchige Intervention das Nutzungsverhalten der Teilnehmer. Auch vier Monate nach Ende des Experiments nutzten die Mitglieder der Gruppe, die vollständig auf Smartphones verzichtet hatten, Smartphones im Schnitt 38 Minuten weniger pro Tag als zuvor; Und die Gruppenmitglieder, die ihre Smartphone-Nutzungszeit während des Experiments um eine Stunde pro Tag reduziert hatten, nutzten Smartphones nach vier Monaten 45 Minuten weniger pro Tag.

„Es ist nicht notwendig, ganz auf das Smartphone zu verzichten. Finden Sie einfach einen optimalen Zeitplan für die tägliche Nutzung“, schlussfolgerte Studienautorin Dr. Julia Brailovskaia vom Zentrum für Forschung und Behandlung psychischer Gesundheit der Ruhr-Universität Bochum.

„Wir haben festgestellt, dass der vollständige Verzicht auf Smartphones oder die Reduzierung ihrer Nutzung um eine Stunde pro Tag positive Auswirkungen auf den Lebensstil und das Wohlbefinden der Teilnehmer hatte“, sagt Julia Brailovskaia. „In der Gruppe, die den Konsum reduzierte, hielten diese Effekte sogar noch länger an und waren damit stabiler als in der Gruppe, die den Konsum vollständig aufgab.“

Im Durchschnitt verbringen moderne Menschen mehr als drei Stunden am Tag damit, auf den Bildschirm ihres Smartphones zu starren. Wir nutzen unsere Telefone, um Informationen nachzuschlagen, Karten zu prüfen, E-Mails oder das Wetter abzurufen, einzukaufen, Nachrichten zu lesen, Filme anzusehen und in sozialen Medien zu chatten.

Tatsächlich ist die Nutzung von Mobiltelefonen vor dem Schlafengehen oder sogar nach dem Ausschalten des Lichts und Hinlegen für viele junge Menschen eine gängige Angewohnheit. Diese ungesunde Angewohnheit kann jedoch dazu führen, dass Sie später ins Bett gehen, weniger schlafen, schlechter schlafen und tagsüber stärker müde sind. Schlaf spielt eine wichtige Rolle für emotionale und kognitive Funktionen. Unzureichender Schlaf, eingeschränkter Schlaf und Schlafstörungen können negative Auswirkungen auf emotionale und kognitive Funktionen haben.

Angesichts der zunehmenden Nutzung von Mobiltelefonen durch die Menschen ist es vernünftig, an deren negativen Auswirkungen zu zweifeln. Frühere Studien haben zudem gezeigt, dass die Smartphone-Nutzung mit verminderter körperlicher Aktivität, Übergewicht, Nackenschmerzen, Leistungseinbußen und suchtähnlichem Verhalten einhergeht. Wie Julia Brailovskaia sagte: „Smartphones sind Segen und Fluch zugleich.“

Neueste Forschungsergebnisse zeigen, dass eine bewusste und kontrollierbare Veränderung der täglichen Smartphone-Nutzungszeit das subjektive Wohlbefinden (reduzierte Depressions- und Angstsymptome, geringere Neigung zu Nutzungsproblemen und höhere Lebenszufriedenheit) und einen gesünderen Lebensstil (mehr körperliche Aktivität, weniger Rauchverhalten) fördern kann.

Auf lange Sicht kann es sich also positiv auswirken, die Smartphone-Nutzung um nur eine Stunde pro Tag zu reduzieren. Sie müssen Ihr Telefon jedoch nicht ganz aufgeben.

Quellen:

https://doi.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2Fxap0000430

https://news.rub.de/english/2022-04-20-psychology-weniger-smartphones-mehr-wohlbefinden

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