Kann Aerobic beim Abnehmen helfen?

Abnehmen war schon immer ein Thema, das jeden interessierte, von der Antike bis zur Gegenwart – mit Ausnahme von Yang Guifei. Jeder strebt nach Schlankheit als Schönheit. Deshalb sind viele Frauen besonders besorgt um ihre Figur, insbesondere um Möglichkeiten zum Abnehmen. Wenn es darum geht, im Alltag Gewicht zu verlieren, sind Yoga, Seilspringen und andere Übungen zur Gewichtsabnahme die am häufigsten verwendeten Übungen. Es liegt einfach daran, dass viele Leute nicht viel über Aerobic wissen. Kann Aerobic beim Abnehmen helfen?

Aerobic ist ein kontinuierliches und regelmäßiges Training zur Verbesserung der körperlichen Fitness und der geistigen Gesundheit. Aerobic mit einem moderaten Rhythmus kann Menschen erfrischter und glücklicher machen, das Gehirn reaktionsschneller machen und dem Körper helfen, Energie zu verbrauchen und Fett zu verbrennen. Allerdings muss beim Aerobic der Rhythmus stimmen und darf nicht zu schnell sein. Schnelle Aerobic-Übungen sind nicht nur bewegungslos, sie führen auch leicht zu einer Überlastung. Wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass übermäßiges Training nicht nur zu schneller Ermüdung führt, sondern auch die Immunfunktion des Körpers schwächt, was schädlich für den Körper ist. Darüber hinaus ist der Rhythmus beim Aerobic zu schnell, was es für die Tänzer schwierig macht, den Rhythmus beizubehalten. Dadurch wird die Bewegung nicht richtig ausgeführt, was zu unvollständigen Bewegungen und Sportverletzungen führt. Darüber hinaus kann ein schneller Rhythmus bei Aerobic-Teilnehmern leicht zu einer Überanstrengung und Ermüdung der Muskulatur führen, was die Gefahr von Sportverletzungen wie Zerrungen und Verstauchungen erhöht.

Beim Aerobic müssen die Trainierenden die Geschwindigkeit, Intensität, Anzahl der Wiederholungen, Anzahl der Sätze, Intervallzeit usw. der Übungsbewegungen entsprechend ihrer eigenen körperlichen Verfassung und Ausdauer steuern. Mit zunehmender Trainingsintensität und körperlicher Fitness können Intensität und Gesamtumfang der Übungen entsprechend gesteigert werden, wobei die maximale Herzfrequenz 150 Schläge/Minute nicht überschreiten darf. Beim Aerobic sollten Sie entsprechende Aerobic-Kleidung und Sportschuhe wählen. Vor dem Training sollten Gelenke, Bänder und Muskeln aller Körperteile aufgewärmt werden, um sie an die Übungen zu gewöhnen. Achte beim Training auf die Rückfederung deiner Kniegelenke, atme gleichmäßig und halte nicht die Luft an. Bewahren Sie eine gute Stimmung, seien Sie geistig konzentriert, achten Sie auf die richtige Haltung und präzise Bewegungen, um die Qualität und Wirkung der Übungen sicherzustellen und den entsprechenden Gewichtsverlust und die entsprechende Körperformung zu erreichen.

Gewichtsverlust im Bauchbereich

Übung 1: Horizontales Beinheben in Rückenlage. Legen Sie Ihre Hände unter Ihren Kopf oder an Ihre Seiten, heben Sie Ihre Beine so hoch wie möglich an und verringern Sie den Winkel zu Ihrem Oberkörper so weit wie möglich. Heben Sie sich schnell und senken Sie sich langsam ab. Machen Sie jeden Satz 20–40 Mal, mit einer Frequenz von etwa 30 Mal pro Minute. Verbrauchen Sie dabei etwa 6–7 Kalorien pro Minute.

Übung 2: Horizontale Sit-ups. Die Hände unter den Kopf legen, die Beine abwechselnd beugen und strecken und den Oberkörper möglichst nah an den Oberschenkeln halten. 20-40 Wiederholungen pro Durchgang, dabei die Häufigkeit konstant halten. Der Energieverbrauch ist der gleiche wie bei Übung 1.

Übung 3: Machen Sie horizontale Sit-ups, neigen Sie Ihren Kopf etwa 17 Grad nach unten, machen Sie 20-30 Mal pro Satz, halten Sie die Häufigkeit konstant und verbrauchen Sie etwa 8-9 Kalorien pro Minute.

Übung 4: Wenden Sie die Übungsmethode mit der schiefen Ebene an. Stellen Sie eine Bank mit einer Neigung von etwa 20–30 Grad an eine Wand oder einen anderen Gegenstand, halten Sie beide Seiten der Bank mit beiden Händen über Ihrem Kopf und führen Sie dann Beinhebeübungen aus, 15–20 Mal pro Satz, mit einer Frequenz von etwa 20 Mal pro Minute. Dabei verbrauchen Sie etwa 7–8 Kalorien pro Minute.

Übung 5: Legen Sie sich horizontal auf den Rücken und machen Sie Faltübungen, bei denen Sie Ihre Hüfte als Drehpunkt verwenden. Strecken Sie Ihre Arme, Handgelenke und Ihren Rücken. Machen Sie die Übung 10-20 Mal pro Satz, mit einer Häufigkeit von etwa 30 Mal pro Minute, und verbrauchen Sie etwa 10-11 Kalorien pro Minute.

Übung 6: Beinheben im Hängen. Heben Sie beide Beine so hoch wie möglich. Befolgen Sie das Prinzip der differenzierten Behandlung. Wer die Übung nicht ausführen kann, kann Hilfe bekommen. Machen Sie jeden Satz 5-10 Mal. Verbraucht etwa 4-5 Kalorien pro Minute.

Langfristiges Durchhalten bei Aerobic hat einen großen Effekt auf die Gewichtsabnahme. Sport hilft nicht nur dem Körper, gesünder zu sein, sondern hilft auch Frauen, die Schönheit lieben, Gewicht zu verlieren. Für einige Freunde, die schlecht schlafen, ist Aerobic auch eine gute Wahl, um Schlaflosigkeit zu lindern.