Ist es wirklich gut, jeden Tag zu laufen?

Heutzutage ist körperliche Betätigung für viele moderne Menschen eine Möglichkeit, in Form zu bleiben, und Laufen ist eine der häufigsten Sportarten. Manche Menschen laufen gerne auf dem Laufband, während andere lieber draußen an der frischen Luft laufen. Egal, um welches es sich handelt, Sie werden auf solche Fragen stoßen. Kann ich jeden Tag laufen? Wenn ich jeden Tag laufe, ist das nicht nur nicht gut für meinen Körper, sondern hat es auch negative Auswirkungen? Zunächst möchte ich dir erklären, worauf du beim Laufen achten musst.

Die Laufhaltung sollte vernünftig sein. Der Oberkörper sollte gerade und leicht nach vorne geneigt sein, die Schultern sollten entspannt sein, die Ellbogen sollten natürlich gebeugt sein und die Arme sollten auf beiden Seiten des Körpers kräftig hin und her schwingen. Beim Laufen sollten sich beide Füße elastisch bewegen und dabei mit dem ganzen Fuß den Boden berühren. Die Schrittlänge muss nicht groß sein, aber die Schrittfrequenz und die Schrittlänge sollten grundsätzlich gleichmäßig sein. Achten Sie auf eine stabile Körpermitte und vermeiden Sie große Auf- und Abbewegungen.

Wichtig sind Atemprobleme beim Laufen. Die Atmung sollte einem bestimmten Rhythmus folgen. Beim gleichzeitigen Atmen durch Nase und Mund muss der Mund nicht zu weit geöffnet werden. Die Zunge kann nach oben gerollt werden, um die Verweildauer der Luft im Mund zu verlängern und die Reizung der Atemwege durch die kalte Luft zu verringern. Achten Sie bei jedem Atemzug darauf, möglichst viel Gas aus der Lunge auszuatmen, um das effektive Ventilationsvolumen zu erhöhen.

Sportschuhe sollten gut passen, sauber und frei von Sand sein (außer beim Barfuß-Strandlaufen). Sportbekleidung sollte möglichst locker sitzen, aber Sie sollten darauf achten, dass Sie sich warm halten, insbesondere beim Langstreckenlauf im Winter. Sich warm zu halten ist sehr wichtig. Sie können eine Mütze und Handschuhe tragen.

Die Anforderungen an Laufstrecken sind nicht hoch, aber für Langstreckenlaufübungen von Teenagern sollte der Boden weich, flach und frei von Fremdkörpern sein. Beim Training im Straßenverkehr ist besonders auf die Sicherheit zu achten.

Die Zeit für das Training kann am frühen Morgen oder zu anderen Tageszeiten sein, aber im Allgemeinen ist die Zeit am Morgen knapper, insbesondere im Winter. Manche Menschen glauben, dass es besser sei, zwischen 16 und 17 Uhr aktiv zu sein. Dies liegt daran, dass zu dieser Zeit die Temperaturen höher sind, man sich nicht so leicht erkältet, genügend Zeit hat, das Licht besser ist und die Unfallgefahr geringer ist. Dies hängt von den persönlichen Umständen ab, und das Gleiche gilt für die Laufzeit. Erhöhen Sie die Beschleunigung und die Zeit langsam entsprechend Ihrer tatsächlichen Situation.

Das Obige ist die Einführung des Herausgebers. Laufen kann tatsächlich helfen, den Körper zu stärken und Gewicht zu verlieren. Allerdings müssen Sie die Dauer und Geschwindigkeit des Laufens Ihrer tatsächlichen Situation entsprechend bestimmen. Sie können nicht ohne Rücksicht auf Ihren Körper intensiv laufen, nur um schnell Gewicht zu verlieren oder Ihre Fitness zu verbessern. Das Gleiche gilt für andere Sportarten: Man kann Trends nicht blind folgen.