Wie wärmt man sich vor dem Schwimmen am besten auf?

Schwimmen ist eine berühmte olympische Disziplin und ein Sport, der vor allem im Sommer bei vielen Menschen beliebt ist. Bei heißem Wetter und sengender Hitze machen wir uns, sofern wir Zeit haben, fertig und gehen schwimmen, was sehr entspannend und kühl ist. Bevor wir jedoch ins Wasser gehen, dürfen wir nicht vergessen, dass noch eine ganz wichtige Sache zu erledigen ist: das Aufwärmen. Als nächstes schauen wir uns an, wie man sich vor dem Schwimmen aufwärmt.

1. Drehen Sie Ihren Kopf nach vorne, hinten, links und rechts, um Ihre Nackenmuskulatur zu dehnen. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal. 2. Legen Sie abwechselnd einen Arm um Ihre Schultern und dann beide Arme gleichzeitig um Ihre Schultern. 3. Heben Sie einen Arm, beugen Sie ihn zur anderen Seite und strecken Sie ihn so weit wie möglich. Wechseln Sie dann die Arme und wiederholen Sie die Übung. 4. Setzen Sie sich mit geschlossenen Beinen und gerade nach vorne auf den Boden. Strecken Sie Ihre Hände nach vorne, bis sie Ihre Zehen berühren. Halten Sie die Position und wiederholen Sie die Übung. 5. Strecken Sie eine Hand von hinter dem Kopf zur gegenüberliegenden Schulter, wobei der Ellbogen nach oben zeigt, und halten Sie mit der anderen Hand den Ellbogen fest, und ziehen Sie ihn zur gegenüberliegenden Seite. Wechseln Sie die Arme und wiederholen Sie die Übung. 6. Setzen Sie sich mit gestreckten, gespreizten Beinen auf den Boden, beugen Sie Ihren Körper auf eine Seite, sodass Ihr Gesicht nah an Ihren Knien liegt, und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite. 7. Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie ein Bein nach vorne und beugen Sie das andere Bein nach hinten, strecken Sie Ihren Oberkörper nach vorne und lehnen Sie sich dann zurück. Wiederholen Sie die Übung mehrere Male und wechseln Sie dabei die Beine. Rotieren Sie gleichzeitig sanft Ihren Knöchel.

Aufwärmübungen vor dem Schwimmen lassen sich in statisches Dehnen und dynamisches Dehnen unterteilen:

Statisches Dehnen

Schritt 1. Bringen Sie die Fersen zusammen, strecken Sie die Beine, strecken Sie die Arme nach vorne, verschränken Sie die Finger mit den Handflächen nach außen und strecken Sie die Arme so weit wie möglich und drücken Sie sie nach außen.

Schritt 2: Stellen Sie sich auf Ihre Fersen, strecken Sie die Arme und heben Sie sie über Ihren Kopf. Machen Sie nach 15 Sekunden eine Pause.

Schritt 3. Füße zusammenstellen, rechtes Knie beugen, mit beiden Händen die Rückseite des rechten Fußes andrücken, sodass die Ferse möglichst nah am Gesäß ist und nach 15 Sekunden den Fuß wechseln.

Dynamisches Dehnen

Schritt 1. Öffnen Sie Ihre Füße schulterbreit und öffnen Sie Ihre Arme und Hände in einem Winkel von etwa 45 Grad nach hinten.

Schritt 2. Beginnen Sie, mit Ihren Armen und Schultergelenken große Kreise nach vorne zu ziehen. Halten Sie diese Position 10 bis 15 Sekunden lang und ziehen Sie dann 10 bis 15 Sekunden lang große Kreise von vorne nach hinten, um die Schultergelenke zu dehnen.

Schritt 3. Öffnen Sie Ihre Füße schulterbreit, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften, um Ihren Körper auszubalancieren, setzen Sie Ihren linken Fuß auf den Boden und heben Sie Ihren rechten Fuß vom Boden ab, wobei Ihre Knie um 90 Grad gebeugt sind.

Schritt 4. Drehen Sie Ihren rechten Knöchel fünfmal gegen den Uhrzeigersinn und dann fünfmal im Uhrzeigersinn.

Schritt 5: Verwenden Sie Ihre Wade, um das Kniegelenk fünfmal gegen den Uhrzeigersinn rotieren zu lassen, dann fünfmal im Uhrzeigersinn und dann zum anderen Fuß wechseln. Dies kann das Fußgelenk und die Kniegelenke erwärmen und entspannen.

Nach Abschluss dieser Aufwärmübungen können wir ins Wasser gehen, ein paar Runden schwimmen und im Wasser spielen. Denn nur so können wir Sportverletzungen und Krämpfen vorbeugen und nur so ist unsere Sicherheit beim Gang ins Wasser grundsätzlich gewährleistet. Ich hoffe, dass jeder vor dem Schwimmen Aufwärmübungen macht und für die eigene Sicherheit verantwortlich ist.