Trainieren Sie, um Gewicht zu verlieren und Muskeln aufzubauen

Menschen, die abnehmen möchten, hoffen, dass sie nach dem Abnehmen die besten Ergebnisse erzielen können. Heutzutage gibt es viele Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, aber viele Menschen entscheiden sich dafür, durch Sport abzunehmen. Freundinnen wird jedoch geraten, keine Übungen zu wählen, bei denen der Muskelaufbau leichter ist. Werfen wir einen Blick auf die Methoden, um durch Sport Gewicht zu verlieren und Muskeln aufzubauen.

Dips

Konzentrieren Sie sich beim Aufwärmen der Brust auf den Aufbau der unteren Brust.

Aktionspunkte

Halten Sie Ihre Ellbogen zusammen, Ihren Oberkörper nach vorne geneigt, Ihr Kinn eingezogen und Ihre Brust leicht gebeugt. Behalten Sie diese Position sowohl am Anfang als auch am Ende bei. Senken Sie den unteren Teil der Bewegung nicht zu tief ab, um zu vermeiden, dass zu viel Druck auf die Schultergelenke ausgeübt wird.

Flachbankdrücken mit Langhantel

Baut den gesamten Brustumfang auf. Unterschiedliche Grifflängen haben unterschiedliche Stimulationsschwerpunkte. Etwas schmaler als die Schultern, um den mittleren großen Brustmuskel zu trainieren, schulterbreit, um den gesamten Brustmuskel zu trainieren, etwas breiter als die Schultern, um den äußeren Brustmuskel zu trainieren, und breiter, um sich auf den hinteren Deltamuskel zu konzentrieren

Position der Füße

Spreizen Sie Ihre Beine in einem 45-Grad-Winkel und legen Sie sie flach auf den Boden, um einen starken Halt zu haben. Du musst deine Füße auf die Bank stellen, was deine Stabilität verschlechtert und erfordert, dass du einen Teil deiner Kraft aufwendest, um die Stabilität deiner Rumpfmuskulatur zu kontrollieren. Auf diese Weise kannst du nicht deine maximale Kraft einsetzen, um deine Brustmuskulatur zu trainieren.

Wichtiger Hinweis: Heben Sie Ihre Hüfte und Taille nicht von der Bank.

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Trainieren Sie die oberen großen Brustmuskeln. Der Vorteil von Kurzhanteln gegenüber Langhanteln besteht darin, dass sie keine horizontale Einschränkung aufweisen und Sie daher die großen Brustmuskeln vollständig dehnen können. Achten Sie darauf, die Hanteln nicht zu tief abzusenken, um eine Überlastung der Brustmuskeln zu vermeiden. Diese Übung wird zuerst durchgeführt, da freie Gewichte viel Energie erfordern. Der Winkel des Schrägbretts sollte zwischen 30 und 45 Grad liegen. Wenn der Winkel zu groß ist, wird der Druck auf den vorderen Deltamuskel größer, was sich auf die Kraft der Brustmuskulatur auswirkt.

Kurzhanteldrücken im Liegestütz

Trainieren Sie die unteren großen Brustmuskeln. Achten Sie darauf, die Hanteln oder die Langhantel auf beiden Seiten der untersten Rippen abzusenken und nicht in die Mitte des großen Brustmuskels, um eine Belastung des Schultergelenks zu vermeiden.

Der obige Artikel stellt ausführlich die Trainingsmethoden zum Abnehmen und Muskelaufbau vor. Grundsätzlich sollten Sie diese Übungen nicht mehr machen, wenn Sie bereits Muskeln aufgebaut haben. Sie sollten Übungen wählen, die Ihre Muskeln schneller entspannen, damit Ihre Muskeln nicht zu groß werden.