Der effektivste Weg für Frauen, ihre Gesäßmuskulatur zu trainieren

Wer die US-Reality-Talentshow „America’s Next Top Model“ gesehen hat, wird sicherlich von den Aussagen der Mentorin Taylor Banks zum Thema knackiger Hintern beeindruckt sein. Runde und feste Hintern waren schon immer das Ziel von Supermodels, und besonders in der Unterhaltungsbranche können feste Hintern die Aufmerksamkeit von mehr Menschen auf sich ziehen. Wenn Ihre Hüften hängen und Ihre Muskeln schlaff werden, erwecken Sie einen alten Eindruck und Ihre Beine erscheinen kurz. Lassen Sie uns über die effektivsten Möglichkeiten für Frauen sprechen, ihre Gesäßmuskulatur zu trainieren.

(01) Beinheben in Bauchlage: Ähnlich wie beim umgekehrten Ziegenheben werden die Beine nach oben angehoben, um die Gesäßmuskulatur zu trainieren.

(02) Beinschwung im Stehen: Mithilfe eines Zuggeräts werden die Beine nach hinten gezogen und so die Gesäßmuskulatur trainiert.

(03) Supine Bridge: Hierbei handelt es sich um eine relativ umfangreiche Übungsmethode, welche die Gesäßmuskulatur, die Oberschenkelmuskulatur (also die hintere Oberschenkelmuskulatur) und die Bauchmuskulatur beansprucht, hauptsächlich aber den Gluteus maximus trainiert.

(04) Supine Hip Thrust: Ähnlich wie beim Supine Bridge Hip Thrust ist der Bewegungsbereich relativ größer und der Gluteus maximus wird tiefer stimuliert.

(05) Knien und Beinheben: Es ist einfach und leicht durchzuführen, hat eine gute Wirkung und ist im aeroben Fitnesstraining sehr beliebt.

(06) Kniende Arm- und Beinheben: Hierbei handelt es sich um eine umfassendere Übungsmethode, die das Gesäß, den Bauch und den unteren Rücken mit einbezieht, jedoch hauptsächlich zum Trainieren des Gesäßes dient. Es ähnelt etwas der Kniebeuge und dem Beinheben im Knien und wird oft im Aerobic-Kurs verwendet.

(07) Umfassende Trainingsmethode: Im Allgemeinen trainiert die Methode zum Trainieren der Oberschenkel und des unteren Rückens den großen Gesäßmuskel, und durch Anpassen einiger Bewegungen verschiebt sich der Schwerpunkt der Übung in Richtung des großen Gesäßmuskels. Achten Sie daher beim Training auf die Details und passen Sie sie entsprechend den unterschiedlichen Trainingsanforderungen an.

Was sind für Frauen die effektivsten Methoden, ihre Gesäßmuskulatur zu trainieren? Ist Ihnen nach dem Lesen der obigen Einleitung nun klar, dass es in unserem Leben so viele Möglichkeiten gibt, die Gesäßmuskulatur zu trainieren? Straffe Gesäßmuskeln lassen Ihren Hintern sehr knackig und Ihre Beine sehr schlank aussehen. In den Augen der Chinesen erleichtert ein knackiger Hintern die Suche nach einem Ehemann.