Worauf muss ich beim Aerobic-Fitness achten?

Aerobic-Fitness erfreut sich einer immer größeren Beliebtheit als Fitnessform, doch viele Menschen wissen nicht, worauf sie bei Aerobic-Fitness achten müssen, was zu verminderten Fitnessergebnissen führt. Worauf sollten wir also bei der aeroben Fitness achten? Hier ist eine Einführung:

1. Die Aufwärmzeit muss ausreichend sein, da der Körper sonst nicht ausreichend gedehnt wird. Während des Unterrichts sollten alle 15 bis 20 Minuten die Beine gestreckt werden.

2. Spannen Sie Bauch und Kiefer an, ballen Sie die Fäuste vor dem Gesicht (Abwehrhaltung) und atmen Sie weiter, ohne den Atem anzuhalten.

3. Vermeiden Sie Langzeittraining wie Profisportler. Wechseln Sie zwischen hochintensiven und niedrigintensiven Übungen.

4. Drehen Sie Ihre Hüfte beim Seitwärtstreten nicht nach vorne, da sich sonst der Druck auf die Knie konzentriert. Wenn Sie Ihre Zehen strecken, verstauchen Sie sich die Knie. Sie sollten Ihre Hüfte in Richtung Ihrer Zehen drehen, um den seitlichen Druck auf Ihre Knie zu verringern.

5. Halten Sie Ihre Knie nicht steif, da dies die Dämpfung verringern könnte. Halten Sie beim Drehen die Knie hoch, sonst kann es zu einer Kreuzbandzerrung kommen.

6. Beim Schlagen sollte Ihre Schulter den Schlag anführen und Sie sollten das Ziel weiterhin im Blick behalten, bevor Sie die Schlag- und Trittbewegungen ausführen.

7. Vermeiden Sie den Rückwärtskick in einem überfüllten Raum.

8. Vermeiden Sie übermäßige Krafteinwirkung mit Ellbogen und Knien, vermeiden Sie Verrenkungen durch übermäßige Bewegungen beim Ausweichen oder Schlagen und vermeiden Sie Drehbewegungen.