So bauen Sie zu Hause Muskeln auf

Menschen, die beruflich viel zu tun haben, haben möglicherweise nicht mehr Zeit, ins Fitnessstudio zu gehen und ihre Muskeln zu trainieren. Tatsächlich müssen Sie nicht ins Fitnessstudio gehen, um Ihre Muskeln zu trainieren, Sie können es zu Hause tun. Beispielsweise sind Trainingsgeräte wie Langhanteln, Kurzhanteln, Sandsäcke usw. nicht sehr teuer, Sie können sie selbst kaufen und sie nehmen keinen Platz weg, sodass Sie jederzeit zu Hause trainieren können. Hier sind einige Dinge, die Sie beim Muskeltraining zu Hause beachten sollten.

Trainieren Sie die großen Muskelgruppen häufiger: Trainieren Sie die großen Muskelgruppen von Brust, Rücken, Taille, Hüfte und Beinen häufiger. Dies stärkt nicht nur den Körper, sondern fördert auch das Muskelwachstum in anderen Körperteilen. Manche Menschen trainieren, um dickere Arme zu bekommen, nur ihre Arme, ohne andere Körperteile zu trainieren, was das Wachstum ihrer Bizeps sehr verlangsamt.

Es empfiehlt sich, einige großangelegte Verbundbewegungen mit schweren Gewichten auszuführen, wie etwa schwere Kniebeugen, die das Muskelwachstum in allen anderen Körperteilen fördern können. Dies ist äußerst wichtig, aber leider schenken mindestens 90 % der Menschen diesem Aspekt nicht genügend Aufmerksamkeit und erzielen daher nicht die gewünschten Ergebnisse. Deshalb sollten die fünf klassischen Verbundbewegungen Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken, Liegestütze und Klimmzüge stärker in den Trainingsplan integriert werden.

Beinheben im Sitzen: Mit dieser Übung können die unteren Bauchmuskeln besser stimuliert werden. Setzen Sie sich auf die Kante einer Bank, strecken Sie Ihre Beine nach vorne und unten aus, lehnen Sie Ihren Körper etwa 10 Grad nach hinten und halten Sie sich zum Ausbalancieren an der Kante der Bank fest. Heben Sie Ihre Beine an, ohne die Knie zu beugen. Bis Ihre Zehen parallel zu Ihren Augen sind, dann kontrollieren Sie. Kontrolle und Spannung sind während der gesamten Bewegung entscheidend, und die geringste Nachlässigkeit kann zu Verletzungen des unteren Rückens führen.

Tatsächlich sollten Sie, wenn Sie perfekte Muskeln aufbauen möchten, vor allem auf eine vernünftige Ernährung und mehr aerobe Übungen achten. Das Muskeltraining muss gezielt erfolgen, beispielsweise das Training der Bauchmuskeln, der Taille, des Rückens, der Schultern und der Brust. Im Allgemeinen ist die Reihenfolge des Muskeltrainings von unten nach oben, von groß nach klein. Beim Training kommt es auf die tägliche Ausdauer an. Wenn Sie beispielsweise täglich etwa eine Stunde trainieren, werden Ihre Muskeln in etwa einem Monat deutlicher.