So trainieren Sie den Bizeps

Viele Leute denken, dass der Bizeps am einfachsten zu trainieren ist. Fitnesstrainer sagen uns, dass es schwierig sein wird, ihn zu trainieren, wenn wir die richtigen Trainingsmethoden nicht beherrschen und die Bewegungen nicht auf standardmäßige Weise ausführen. Hier sind einige Methoden, die wir zusammengefasst haben, um den Bizeps effektiv zu trainieren. Wir hoffen, dass sie Freunden, die Fitness und Bodybuilding mögen, eine Hilfe sein werden. Lassen Sie uns gemeinsam lernen, wie man den Bizeps trainiert.

Einer der Schlüssel zum Bodybuilding-Training besteht darin, die Trainingsreihenfolge und die Übungsbewegungen häufig zu ändern, da sich Ihre Muskeln schnell an Ihren Trainingsplan anpassen. Sobald Sie sich angepasst haben, wird das Muskelwachstum sehr langsam. Wenn Sie den Aufbau Ihres Bizeps maximieren möchten, müssen Sie darauf achten, die Übungen abwechslungsreich zu gestalten und sie aus verschiedenen Winkeln zu stimulieren. Für Anfänger und fortgeschrittene Bodybuilder sowie Junior-Bodybuilder kann der folgende Trainingsplan etwas zu viel sein. Aber solange Sie es anpassen und anwenden, werden Sie sich schnell anpassen und für ein Training mit hohen Gewichten und Überlastung bereit sein.

Trainingsplan für Anfänger:

Aktion Anzahl der Sätze Wiederholungen

Aufrechte Langhantelcurls 3-4 8-12

Trainingsplan für Bodybuilder-Anfänger und Fortgeschrittene:

Anzahl der Sätze

Aufrechte Hantel-Wechselcurls 3 8-12

Kurzhantelcurls 2 8-12

Trainingsplan für fortgeschrittene und erfahrene Bodybuilder:

Sätze und Wiederholungen: Aufrechte Langhantelkurbel

Locke 3 6-10

Klimmzugcurl im Stehen 2 8-12

Kurzhantelcurls 2 8-12

Sobald Sie den oben genannten Trainingsplan erfolgreich absolvieren, können Sie mit einem hochintensiven Muskeltraining mit schweren Gewichten beginnen. Die folgenden Trainingspläne habe ich in den letzten Jahren mit großartigen Ergebnissen verwendet und meinen Oberarmumfang von 44,5 cm auf derzeit 58,4 cm vergrößert.

Fortgeschrittene Bizepsübung

Trainingsplan 1:

Anzahl der Sätze

Stehende abwechselnde Kurzhantelcurls 5-6 8-10

Kurbel-Langhantelcurl 5-6 8-10

Langhantel-Predigt-Bank-Curl 5-6 8-10

Hier möchte ich einige Erfahrungen mit Ihnen teilen. Viele Menschen trainieren beim Training oft mehrere Muskelpartien. Auf diese Weise können die Muskeln in den einzelnen Partien nicht gut trainiert werden. Wir sollten uns auf das Training einer bestimmten Partie konzentrieren und darauf achten, nach dem Training rechtzeitig eine Pause einzulegen, damit die Muskeln sich besser erholen und Nährstoffe besser aufnehmen können.