Welche Übungen sind nötig, um durch Laufen Muskeln abzubauen?

Viele Menschen möchten unbedingt laufen. Laufen ist äußerst hilfreich bei der Linderung körperlicher Symptome. Regelmäßiges Laufen kann die Immunität des Körpers stärken und hat offensichtliche Auswirkungen auf die Gewichtsabnahme. Allerdings kann Laufen dazu führen, dass Muskeln in den Beinen entstehen, was viele Menschen nicht sehen möchten. Wenn Sie also laufen, um Muskeln abzubauen, sollten Sie auf die folgenden empfohlenen Übungen achten.

Superman-Bewegung

Übungsbereich: Quer verlaufende Bauchmuskulatur, unterer Rücken

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, heben Sie die Arme über den Kopf und strecken Sie die Beine aus. Heben Sie Kopf, linke Hand und rechten Fuß etwa 10 cm vom Boden ab. Zählen Sie bis 3, senken Sie Kopf, Hände und Füße, heben Sie dann Kopf, rechte Hand und linken Fuß an; wiederholen Sie dies 10 Mal auf jeder Seite. Achten Sie darauf, die Schultern nicht zu weit anzuheben. Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, heben Sie gleichzeitig Kopf, Hände und Füße an.

Yoga-Brückenpose

Übungsbereich: Gesäß und Oberschenkel

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf den Boden, beugen Sie Ihre Knie um 90 Grad und drücken Sie Ihre Füße gegen den Boden. Heben Sie Ihre Hüfte an, sodass Ihr Körper und Ihre Oberschenkel eine gerade Linie bilden. Halten Sie diese Position 5 bis 10 Sekunden lang, senken Sie Ihren Körper und wiederholen Sie die Übung 10 bis 12 Mal. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Gesäßmuskulatur anzuspannen und Ihre Wirbelsäule gerade zu halten. Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, strecken Sie einen Fuß, nachdem Ihre Hüfte den höchsten Punkt über dem Boden erreicht hat.

Metronom

Übungsbereich: Schräge Bauchmuskulatur

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf den Boden, heben Sie die Beine an, beugen Sie die Knie und heben Sie sie über Ihre Hüften, wobei Ihre Knöchel parallel zum Boden sind, und strecken Sie Ihre Arme seitlich und gerade aus. Sobald Sie das Gleichgewicht gefunden haben, drehen Sie Ihre Beine nach links und bringen Sie Ihre Knie so nah wie möglich an den Boden, ohne ihn zu berühren. Bringen Sie Ihre Beine wieder in die Mitte und drehen Sie sie dann nach rechts. Machen Sie auf jeder Seite 10 bis 12 Drehungen. Beachten Sie, dass Ihre Hüften nicht schwingen dürfen und Sie keine Trägheit ausnutzen sollten. Nutzen Sie die Rumpfmuskulatur Ihres Oberkörpers, um langsam zu rotieren. Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, strecken Sie Ihre Beine vollständig, ohne die Knie zu beugen.

Die oben genannten Übungen sind für Menschen geeignet, die Muskeln verlieren möchten. Sie können sie in Ihrem Alltag ausprobieren, um zu sehen, welche für Sie besser geeignet ist. Die Wahl der Übung, die zu Ihnen passt, ist gleichbedeutend mit dem halben Erfolg. Sie sollten darauf achten, in Ihrem täglichen Leben gesunde Lebensgewohnheiten beizubehalten, körperliche Beschwerden zu lindern, die körperliche Gesundheit zu fördern und Beschwerden zu lindern.