Was sind die Aufwärmübungen beim Basketball?

Basketball ist ein Sport, der in Wettkämpfen gespielt oder von einer oder mehreren Personen ausgeübt werden kann. Basketball erfordert Ganzkörpertraining, daher ist es wichtig, auf Aufwärmübungen zu achten. Wenn ein Patient gelegentlich Basketball spielt, verspürt er am ganzen Körper Schmerzen, die am nächsten Tag noch schlimmer sind. Die Teilnahme an Aufwärmübungen für Basketball kann Beschwerden im Körper lindern und Gelenkbeschwerden während des Trainings vorbeugen. Was sind also Aufwärmübungen für Basketball?

Zu den Aufwärmübungen für Basketball gehören:

1. Kopf- und Nackenübungen

Wichtige Punkte der Bewegung: Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille, verwenden Sie Ihren Nacken als Achse und kreisen Sie Ihren Kopf abwechselnd leicht nach vorne, links, hinten, rechts und vorne, rechts, hinten und links. Wiederholen Sie dies 4 Mal. Funktion: Es kann einer Überlastung oder Verstauchung der Nackenmuskulatur bei intensiven Bewegungen im Training und im Wettkampf vorbeugen und zudem die Flexibilität von Kopf und Nacken verbessern.

2. Drücken Sie den äußeren Ring des Fußes

Als Stützgelenk ist das Sprunggelenk der größten Belastung ausgesetzt. Darüber hinaus ist der Knöchel von einer dünnen Schicht aus Muskeln und Bändern umhüllt, was ihn besonders verletzungsanfällig macht. Beim Basketball müssen die Sportler oft plötzlich anhalten und wieder loslegen. Beim Absprung und bei der Landung verlieren sie das Gleichgewicht, was zu Knöchelverstauchungen und Verletzungen des Außenbandes führen kann. Teilrisse des Außenbandes kommen beim Basketball häufiger vor.

Dies erfordert von den Sportlern, ihre Knöchel vor dem Wettkampf oder Training vollständig zu mobilisieren. Früher beschränkten sich die Aufwärmübungen auf das traditionelle Kreisen des Knöchels. Tatsächlich ist auch das Dehnen der seitlichen Bänder des Knöchels sehr wichtig. Durch Druck auf die Fußaußenseite kann es zu einer Dehnung des Außenbandes kommen.

Wichtige Punkte der Bewegung: Diese vorbereitende Bewegung sollte ausgeführt werden, nachdem der Athlet das Sprunggelenk bewegt hat. Beim Herunterdrücken sollte die Bewegung langsam und entsprechend der eigenen Fähigkeiten erfolgen. Nachdem die maximale Verschiebung erreicht wurde, bleiben Sie 5 Sekunden lang ruhig. Wechseln Sie die Füße und führen Sie die Bewegung zweimal aus.

3. Dehnen Sie die Achillessehne

Die Achillessehne liegt zwischen Ferse und Wade. Sie ist die dickste Sehne des menschlichen Körpers. Sportler sind beim Laufen und Springen auf diesen leistungsstarken „Kompressor“ angewiesen. Beim Basketball müssen Sportler häufig beschleunigen und springen, was eine starke Belastung für die Achillessehne darstellt. Besonders im Winter, wenn die Temperaturen niedrig sind, ist die Viskosität von Gelenken und Muskeln höher. Wenn Sie beim Aufwärmen nicht aufpassen, werden Ihre Muskeln und Sehnen zu angespannt und steif, und wenn Sie die Trainingsintensität plötzlich steigern, führt dies häufig zu Sportverletzungen.

Aktionsgrundlagen 1: Stehen Sie mit 30 cm Abstand. Lassen Sie beim Dehnen der Achillessehne Ihres hinteren Beins Ihre Ferse nicht vom Boden abheben. Beugen Sie Ihr vorderes Knie und halten Sie Ihren Schwerpunkt auf der Vorderseite Ihres Fußes. Lehnen Sie Ihren Schwerpunkt nach vorne, bis Ihre Wadenmuskeln angespannt sind, und ruhen Sie sich dann 10 Sekunden aus, bevor Sie das Bein wechseln. Wiederholen Sie die Übung 3 Mal.

Handlungsgrundlagen 2: Der zu dehnende Fuß befindet sich in der Mitte des anderen Fußes, wobei die Zehen angehoben sind und die Fersen auf dem Boden stehen. Die Knie beider Beine sind gestreckt, der Körper ist nach vorne gebeugt und die Hände berühren die Zehen des Fußes (tun Sie dies entsprechend Ihrer Fähigkeit), und der Schwerpunkt liegt immer auf dem zu dehnenden Fuß (die Wade des Beins ist angespannt und das andere Bein ist entspannt). Nachdem Sie die maximale Ausdehnung erreicht haben, bleiben Sie etwa 10 Sekunden lang ruhig.

Was sind Aufwärmübungen für Basketball? Patienten können drei routinemäßige Aufwärmübungen durchführen. Diese Übungen sind nicht schwierig und alle schonen die Gelenke oder Organe des Körpers. Nach dem Aufwärmen können Sie normal Basketball spielen. Sie sollten auch die Spielzeit kontrollieren. Wenn Sie an einem Wettkampf teilnehmen, sollten Sie mehr auf die Zeit achten, um körperliche Beschwerden durch übermäßiges Training zu vermeiden. Sie sollten während des Trainings Nahrung und Wasser auffüllen, aber Sie dürfen vor dem Spielen nicht zu viel essen.