Hämorrhoiden sind so peinlich! Übung kann Ihnen helfen, Hämorrhoiden vorzubeugen

Im Sommer ist es regnerisch und feucht, und die Stoffwechselfunktionen des menschlichen Körpers werden leicht gestört, was zu einer Verschlimmerung oder zum Ausbruch von anorektalen Erkrankungen wie Hämorrhoiden führen kann. Im Folgenden werde ich Ihnen einige Übungen vorstellen, die bei der Vorbeugung und Behandlung von Hämorrhoiden wirksam sind. Ich hoffe, sie werden Ihnen hilfreich sein!

Sechs Übungen zur Vorbeugung von Hämorrhoiden

1. Bauchrotationsübung

Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie Ihre Beine natürlich aus. Machen Sie mit Ihren Handflächen kreisende Bewegungen um den Qihai-Punkt (einen Zentimeter unter dem Nabel). Drehen Sie 20 bis 30 Mal gegen den Uhrzeigersinn und 20 bis 30 Mal im Uhrzeigersinn, zuerst gegen den Uhrzeigersinn und dann im Uhrzeigersinn.

2. Cross-Over-Sit-Up-Übung

Schlagen Sie die Beine übereinander, setzen Sie sich auf die Bettkante oder auf einen Stuhl, entspannen Sie Ihren ganzen Körper und stehen Sie mit gekreuzten Beinen da. Ziehen Sie gleichzeitig Ihre Hüften ein und drücken Sie Ihre Beine zusammen, heben Sie Ihren Anus an und entspannen Sie Ihren ganzen Körper, wenn Sie sich hinsetzen. Wiederholen Sie dies 10 bis 30 Mal hintereinander.

3. Vorwärtsbeugeübung

Stellen Sie sich mit gespreizten Beinen hin, ballen Sie die Handflächen locker und heben Sie sie von beiden Seiten Ihrer Brust zu Ihren Brüsten. Neigen Sie gleichzeitig Ihren Kopf nach hinten und heben Sie Ihre Brust zum Einatmen an. Wenn Sie mit Luft gefüllt sind, beugen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, als ob Sie sich verbeugen würden. Verwandeln Sie gleichzeitig Ihre Fäuste in Handflächen und strecken Sie sie entlang der Achselhöhlen in Richtung Unter- und Rückseite Ihres Körpers. Atmen Sie dabei tief ein. Wiederholen Sie dies 5 bis 6 Mal.

4. Übung zur Erhöhung des Schwerpunkts

Stellen Sie die Beine zusammen, heben Sie die Arme seitlich über den Kopf, heben Sie die Fersen an, atmen Sie tief ein, lassen Sie die Arme natürlich vor dem Körper fallen, während Sie gleichzeitig auch die Fersen fest nach unten drücken, und atmen Sie tief ein. Diese Haltung kann 5 bis 6 Mal hintereinander ausgeführt werden.

5. Anallifting-Übung

Entspannen Sie Ihren ganzen Körper, spannen Sie Gesäß und Oberschenkel fest an, atmen Sie ein, lecken Sie mit der Zunge Ihren oberen Gaumen und heben Sie Ihren Anus nach oben. Halten Sie, genau wie beim Zurückhalten des Stuhlgangs, nach dem Anheben des Afters für einen Moment den Atem an, atmen Sie dann aus und entspannen Sie Ihren ganzen Körper. Machen Sie das zweimal täglich, morgens und abends, jeweils ein Dutzend Mal.

6. Beckenhebeübung

Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Rücken, bringen Sie die Fersen nahe an das Gesäß, platzieren Sie die Hände unter dem Kopf, nutzen Sie die Fußsohlen und Schultern als Stützpunkte, heben Sie das Becken an, ziehen Sie gleichzeitig den After ein und senken Sie das Becken beim Entspannen wieder ab. Wenn Sie dies beherrschen, können Sie Ihre Atmung auch koordinieren: beim Anheben des Anus einatmen und beim Entspannen ausatmen. Diese Methode kann 1 bis 3 Mal täglich durchgeführt werden, jeweils 20 Mal.