So trainieren Sie die mittlere Brustmuskulatur

Wie trainiert man die Brustmuskulatur von Männern? Manche Menschen bestehen darauf, zwei Jahre lang Hähnchenbrust zu essen, um ihre Brustmuskeln aufzubauen, aber wie können Männer, die nicht gerne Hähnchenbrust essen, ihre Brustmuskeln aufbauen? Es ist bekannt, dass Liegestütze die Arm- und Brustmuskulatur trainieren können. Liegestütze trainieren vor allem die Muskeln der oberen Gliedmaßen, der Taille und des Bauchs, insbesondere die Brustmuskulatur. Also, was ist die beste Art, Liegestütze zu machen? Als nächstes werde ich Ihnen ausführlich darüber erzählen.

So trainieren Sie die Brustmuskulatur von Männern: Liegestütze

Die Hauptmuskelgruppen, die bei Liegestützen trainiert werden, sind der große Brustmuskel und der Trizeps, wobei auch der vordere Deltamuskel, der vordere Sägemuskel und der Coracobrachialis sowie andere Körperteile trainiert werden. Liegestütze zählen zu den Grundübungen im täglichen Turn- und Sportunterricht, insbesondere auch im militärischen Truppensport.

Stützen Sie Ihren Körper mit den Händen, die Arme senkrecht zum Boden, die Beine nach hinten gestreckt, verlassen Sie sich auf Ihre Hände und Zehen, um das Gleichgewicht zu halten, halten Sie Kopf, Nacken, Rücken, Hüften und Beine in einer geraden Linie und halten Sie Ihren Körper gerade und gerade. Beugen Sie Ihre Ellbogen seitlich nach außen und senken Sie Ihren Körper ab, bis er fast den Boden berührt. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und halten Sie Ihren Körper eine Sekunde lang in einer geraden Linie, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

Untersuchungen haben gezeigt, dass regelmäßiges Krafttraining, beispielsweise durch Gewichtheben und Liegestütze, nicht nur die Knochen und Muskeln stärkt, sondern auch die Elastizität der Blutgefäße verbessert, den Blutfluss in die Gliedmaßen steigert und den Blutdruck senkt, was sich sehr positiv auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit auswirkt. Wenn Sie täglich 15 bis 20 Liegestütze machen, können Sie Ihre Blutgefäße schützen.

Der Herausgeber weist Sie jedoch darauf hin, dass Sie Liegestütze Schritt für Schritt üben sollten, von leicht zu schwierig, von wenig zu mehr und von leicht zu schwer. Wählen Sie entsprechend Ihrer körperlichen Verfassung geeignete Trainingsmethoden und kontrollieren Sie die Trainingsbelastung.

Beugen Sie Verletzungen und Muskelsteifheit durch Aufwärm- und Abkühlübungen vor. Für ältere Menschen sind Fingerübungen, Klatschen und Übungen mit Gewichtsbelastung verboten. Diese Methode ist für Patienten mit Herzerkrankungen und Bluthochdruck kontraindiziert.

So trainieren Sie die Brustmuskulatur von Männern: Armkraftmaschine

Der Armtrainer, auch Grip Stick genannt, ist ein Sportgerät zum Trainieren der Armmuskulatur und der Unterarm-Handgelenkbeuger. Es ist etwas gefährlich. Es ist je nach der während der Verwendung erforderlichen Kraftmenge in verschiedene Stufen unterteilt, im Allgemeinen in die Stufen 20, 30, 40, 50 und 60 kg.

Beugen Sie Ihre Arme und biegen Sie die Feder hinter Ihrem Nacken fest. Strecken Sie die Arme nach vorne, biegen Sie die Feder nach oben und entspannen Sie sich dann. Ziehen Sie die Arme zur Brust, beugen Sie die Feder, strecken Sie sie dann und entspannen Sie sie langsam. Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin und beugen Sie Ihren rechten Ellbogen, um die Feder mit der linken Hand zu biegen. Beugen Sie dann Ihren linken Ellbogen, um die Feder mit der rechten Hand zu biegen. Strecken Sie Ihre Arme hinter dem Rücken aus, halten Sie die Feder fest, strecken Sie sie dann nach unten und beugen Sie sie allmählich. Beim Armtrainer kommt es auf Quantität statt auf Gewicht an.

Der Herausgeber weist Sie darauf hin, vor der Verwendung zu überprüfen, ob die Verbindungsteile des Armtrainers fest und nicht locker sind. Legen Sie bei der Verwendung den Sicherheitsgurt am Griff des Armtrainers an Ihrem Handgelenk an. Bitte wählen Sie einen Armtrainer, der zu Ihrem körperlichen Fitnessniveau passt, um Muskelzerrungen vorzubeugen.

Wählen Sie dabei einen möglichst geräumigen Übungsbereich, um zu verhindern, dass Ihnen das Gerät aus der Hand rutscht und andere verletzt. Es wird empfohlen, dass Kinder unter 12 Jahren den Armtrainer nicht benutzen. Achten Sie bei der Anwendung auf eine gleichmäßige Geschwindigkeit.

So trainieren Sie die Brustmuskulatur von Männern: Bankdrücken mit der Langhantel

Stellen Sie den Winkel des Schrägbretts auf 30 Grad ein, um die Brustmuskulatur besser zu stimulieren. Wenn der Winkel über 30 Grad liegt, wird der vordere Deltamuskel zu stark belastet. Machen Sie zunächst einen Aufwärmsatz mit 20 Wiederholungen und einem kleineren Gewicht, und geben Sie dann alles, indem Sie 3 formelle Trainingssätze mit jeweils 6 bis 8 Wiederholungen machen, und trainieren Sie jeden Satz bis zur Erschöpfung.

So trainieren Sie die Brustmuskulatur von Männern: Brustpresse mit Geräten

Als zusammengesetzte Bewegung mit mehreren Gelenken kann sie effektiv Muskelmasse aufbauen und weist viele Ähnlichkeiten mit dem Bankdrücken mit der Langhantel auf. Aber dieser einzigartige Winkel der Übung (am Ende der Bewegung liegen die Hände eng beieinander) kann dazu führen, dass sich die Brustmuskulatur besser zusammenzieht (Konzentration auf die Innenseite der Brustmuskulatur).

Übungen an Maschinen sind sicherer und stabiler als Übungen mit freien Gewichten, da Sie dabei nicht das Gleichgewicht einer Hantel kontrollieren müssen. Wenn Sie das Gewicht nach außen drücken, können Sie die Kontraktion und den Schmerz in Ihren Muskeln spüren.

So trainieren Sie die Brustmuskulatur von Männern: Fliegende Bewegungen mit Kurzhanteln

Flache und schräge Fliegende mit Kurzhanteln sind die besten Übungen zum Aufbau der äußeren Brustmuskulatur. Die Breite und Dicke des seitlichen Brustmuskels sind für den gesamten Brustmuskel sehr wichtig. Um den besten Trainingseffekt zu erzielen, senken Sie die Hanteln so weit wie möglich ab, um die Muskeln vollständig zu dehnen. Am höchsten Punkt sollten die Hanteln nicht zusammengeführt werden, da die Hanteln am höchsten Punkt keinen effektiven Widerstand auf die Brustmuskulatur ausüben können.

Um den besten Trainingseffekt und die beste Sicherheit zu erzielen, empfiehlt es sich, Hantelübungen langsam durchzuführen. Machen Sie 3 Sätze, jeweils 6 bis 8 Mal mit dem Maximalgewicht. Darüber hinaus weist der Herausgeber darauf hin, dass Sie beim Absenken der Hantel auf die Kontrolle der Geschwindigkeit achten sollten, und dass es am besten ist, langsam und gleichmäßig vorzugehen. Der höchste Punkt sollte den Punkt erreichen, an dem die Ellbogen blockiert sind, aber nicht aufhören. Das heißt: Wenn Sie den höchsten Punkt erreichen, senken Sie die Hantel sofort wieder ab, um die Bewegung fließend zu halten.