Was sollten Sie vor anstrengenden Übungen tun?

Es gibt viele Menschen, die Sport in unserem Leben lieben. Sie mögen es, ihre Grenzen auszutesten, manche mögen Bungee-Jumping und manche mögen intensive Sportarten. Aber unser menschlicher Körper besteht immer noch aus Fleisch und Blut. Wir sollten uns vor dem Training gut schützen und einige Aufwärmübungen machen. Als Nächstes möchte der Herausgeber Ihnen relevantes Wissen darüber vermitteln, was Sie vor anstrengenden Übungen tun sollten. Jeder sollte es sorgfältig studieren.

Das Aussortieren von Aktivitäten darf nicht vernachlässigt werden. Viele Menschen packen nach dem Training ihre Sachen zusammen und gehen nach Hause, wenn die Zeit abgelaufen ist. Tatsächlich ist das falsch. Sie müssen nach dem Training 10 bis 15 Minuten Abkühlübungen machen. Abkühlübungen wie Joggen, statische Dehnübungen usw. dienen hauptsächlich dazu, Herz und Lunge langsam anzupassen. Denn während des Trainings haben Herz und Lunge eine große Arbeitsbelastung und das Blut transportiert eine große Menge Sauerstoff zu Herz und Lunge. Wenn das Training plötzlich endet, sinkt die kardiopulmonale Funktion plötzlich, was nicht nur den Sauerstoffgehalt verringert, der Herz und Lunge zugeführt wird, sondern, was noch wichtiger ist, es unmöglich macht, mehr Stoffwechselabfälle aus dem Körper auszuscheiden. Deshalb ist es am besten, nach dem Training, insbesondere nach anstrengenden Übungen, noch ein paar Schritte zu laufen, um dem Körper einen allmählichen Erholungsprozess zu ermöglichen. Natürlich ist es bei Sportarten wie Joggen, zügigem Gehen und anderen Sportarten so, dass die abschließenden Aktivitäten sinnvollerweise weggelassen werden können, da sie nur einen geringen Bewegungsumfang aufweisen.

Massage repariert Schäden. Massagen zählen zu den wichtigsten Mitteln zur Förderung der Genesung, denn eine moderate Massage fördert die Durchblutung und beschleunigt die Heilung verletzter Körperteile. Beim Training, insbesondere bei anstrengendem Training, erleidet der Körper einige Verletzungen. Manche Verletzungen sind sehr subtil oder für Menschen sogar schwer zu erkennen, aber der menschliche Körper kann sich vollständig selbst reparieren und erfordert keine anderen Behandlungsmethoden. Eine moderate Massage kann den Selbstheilungsprozess beschleunigen, daher kann eine Massage nach dem Training zu einer besseren Erholung beitragen. Natürlich können Sie auch entsprechende Entspannungsübungen machen, wie z. B. das Ausschütteln der Beine, das Entspannen der Muskeln und Gelenke usw., die ebenfalls einen guten Erholungseffekt haben können.

Die Versorgung mit Nährstoffen ist unerlässlich. Die meisten Angestellten arbeiten tagsüber und können nur durch abendliche Übungen abnehmen. Sie haben jedoch Angst, nach dem Training wieder zuzunehmen. Daher essen viele nach dem Training nichts, um den Effekt der Körperformung zu erzielen. Eigentlich sollten Sie nach jeder körperlichen Betätigung etwas essen, um neue Energie zu tanken, denn Schlafen und Essen sind die besten Möglichkeiten, neue Energie zu tanken. Die Nahrungsaufnahme sollte hauptsächlich aus Eiweiß, Zucker, Vitaminen und anorganischen Salzen bestehen. Die Aufnahmemenge sollte von Person zu Person unterschiedlich sein und von der jeweiligen Verfassung und dem jeweiligen Zweck abhängen: Manche Menschen sind es gewohnt, nach dem Training weniger zu essen, sodass sie weniger essen können. Manche Menschen bekommen nach dem Training schnell Hunger und können dann mehr essen. Manche Menschen trainieren, um fit zu bleiben, sodass sie die Nahrungsmenge nach dem Training nicht bewusst kontrollieren müssen. Manche Menschen trainieren nur, um ihren Körper in Form zu bringen, sodass sie nach dem Training ein wenig essen und einige Sportgetränke trinken können, um den Elektrolythaushalt wieder aufzufüllen. Dabei ist aber zu beachten, dass man nach dem Sport mit dem Essen eine halbe Stunde warten sollte. Ist es dann zu spät, isst man lieber weniger, da es sonst zu einer erhöhten Belastung von Magen und Darm kommt.

Ich glaube, dass jeder nach dem Lesen der oben genannten Informationen darüber, was vor anstrengenden Übungen zu tun ist, viel gelernt hat. Vor anstrengenden Übungen müssen wir die oben genannten Inhalte befolgen, unseren Körper gut schützen, unsere Muskeln und Knochen dehnen usw. Gleichzeitig müssen wir während des Trainings auch auf unsere Essgewohnheiten achten und versuchen, nicht zu fettiges Essen zu uns zu nehmen.