Wie man starke, muskulöse Männer aufbaut

Männer mit einem starken Körper werden von Frauen geliebt. Wenn ein Mann schwach und gebrechlich ist, fühlt er sich unmännlich. Wir sehen oft männliche Models, Trainer, Sportler und andere mit vielen Muskeln und Bauchmuskeln. Diese Menschen sind starke und muskulöse Männer und ziehen auch jedermanns Aufmerksamkeit auf sich. Sie sind neidischer auf ihre Figur. Deshalb sollten Männer aktiv Sport treiben, zumindest um stark auszusehen. Wie also trainieren starke und muskulöse Männer?

Trainieren Sie richtig und erzielen Sie mit halbem Aufwand doppelte Ergebnisse

Ein wissenschaftliches und sinnvolles Bauchmuskeltraining sollte die folgenden Teile umfassen: ① Aufwärmen für etwa 10 Minuten. Die Dauer des Aufwärmens ist hauptsächlich durch Körperwärme und eine nahe an der Trainingsherzfrequenz liegende Belastung gekennzeichnet, was der Sauerstoffversorgung förderlich ist. ② Aerobic-Übungen, insbesondere für Menschen mit einem großen Bauch, die Bauchfett verlieren möchten, können gehen, laufen oder andere Übungen machen. ③ Versuchen Sie, bei Bauchmuskelkraftübungen möglichst viele Methoden anzuwenden, beispielsweise die oben erwähnte isometrische Kontraktionsmethode, isotonische Kontraktionsmethode und isokinetische Kontraktionsmethode, und üben Sie jede Übung 10 bis 20 Minuten lang. ④ Bei Muskelkraftübungen für andere Körperteile können Sie mit Bauchmuskelkraftübungen abwechseln. Übungen, die den Oberkörper, den Rumpf, die Hüften und den Unterkörper trainieren, sind alle hilfreich für den Aufbau der Bauchmuskelkraft. ⑤ Wenn Sie 5–10 Minuten Cool-Down- und Belastungsübungen für die Bauchmuskulatur machen, sollten Sie je nach Alter, Geschlecht und körperlicher Verfassung die geeignete Trainingsmethode auswählen. Von leicht bis schwer, von bloßen Händen bis zum Tragen von Gewichten. Beginnen Sie mit statischen Übungen oder Freihandübungen und wählen Sie dann Übungen mit Gewichtsbelastung oder Geräteübungen. Wenn Sie beispielsweise 10 Sit-ups mit aller Kraft schaffen (1 Satz), machen Sie während der Übung 70 bis 80 % Ihrer Kraft, also 7 bis 8 Mal, und machen Sie 3 bis 5 Sätze, wobei Sie zwischen den Sätzen jeweils ein paar Minuten ruhen. Wer noch schwach ist, kann zunächst im Rhythmus der Radiogymnastik einige Vorwärtsbeugen, Seitbeugen, Drehungen, Dehnungen und Radpedalübungen machen. Sobald Taille und Bauch stärker sind, können schwierigere Übungen gemacht oder die Anzahl erhöht werden. Bauchmuskelübungen können 2 bis 3 Mal pro Woche durchgeführt werden. Vor dem Training sollten Sie Aufwärmübungen für die Taille und die entsprechenden Gelenke machen. Vermeiden Sie langfristige oder überlastete Übungen, um Verletzungen wie Lendenzerrungen, Lendenmuskelzerrungen und Bandscheibenvorfälle zu vermeiden.

Um Bauchmuskeln aufzubauen, verlieren Sie zuerst Fett

Reduzieren Sie Fett und beseitigen Sie Fettpölsterchen. Manche Menschen glauben, dass die Vergrößerung des Bauchs bei Männern auf unterentwickelte Bauchmuskeln zurückzuführen ist. Tatsächlich ist es bei Männern mit dickem Bauch in vielen Fällen nicht unbedingt so, dass die Bauchmuskeln unterentwickelt sind, sondern dass sich Fett im Bauch ansammelt. Durch das Übergewicht sind die Bauchmuskeln „versteckt“.

Ob eine Ansammlung von Bauchfett vorliegt, lässt sich anhand des Taille-Hüft-Verhältnisses beurteilen (Taillenumfang: Die Person steht natürlich mit entspannten Schultern und die Messposition ist der Mittelpunkt der Linie, die den vorderen oberen Beckenkamm mit der Unterkante der 12. Rippe verbindet; Hüftumfang: Die Messhaltung ist die gleiche wie beim Taillenumfang und die Messung erfolgt horizontal um den am weitesten hervorstehenden Teil des großen Gluteus.

Dabei misst der Vermesser den Taillen- und Hüftumfang der zu vermessenden Person von vorne bzw. von der Seite (mit einem weichen Maßband, das eng auf der Haut anliegt, aber nicht stramm gezogen wird). Ein Taille-Hüfte-Verhältnis von größer oder gleich 0,90 bei Männern und größer oder gleich 0,85 bei Frauen weist auf eine übermäßige Ansammlung von Bauchfett hin. Diese Menschen müssen zuerst ihr Bauchfett verlieren. Um Fett abzunehmen, sollten Sie sich auf langfristige aerobe Übungen mittlerer bis niedriger Intensität (zügiges Gehen, Joggen, Schwimmen usw.) konzentrieren. Sie können sich nicht allein auf Bauchmuskeltraining verlassen, um Bauchfett abzubauen.

Wie trainiert man, um ein starker, muskulöser Mann zu werden? Patienten können mit den im Artikel erläuterten Methoden effektiv Muskeln aufbauen. Es gibt viele Körperteile, an denen Muskeln wachsen können, und Bauchmuskeln treten am wahrscheinlichsten auf. Jeder hat jedoch einen anderen ästhetischen Geschmack und es gibt auch Unterschiede bei den Körperübungen. Patienten können entsprechend ihren eigenen körperlichen Bedürfnissen trainieren. Die auf diese Weise durchgeführten Trainingsmethoden sind sehr unterschiedlich. Nach gutem Training wird der Körper besser und Krankheiten bleiben vom Körper des Patienten fern.