Wie trainiert man, wenn man sehr dünn ist?

Heutzutage sind Menschen, die im Fitnessstudio trainieren, nicht unbedingt fettleibige Menschen, es können auch sehr dünne Menschen sein. Solche Menschen gehen ins Fitnessstudio, um Muskeln aufzubauen. Daher sind die Fitnessmethoden von dünnen und fettleibigen Menschen unterschiedlich. Dies hängt von den Bedürfnissen jeder Person ab. Heute werden wir gemeinsam lernen, wie sehr dünne Menschen trainieren können.

Erster Schritt

1. Setzen Sie sich mit angespanntem Bauch auf die Matte, die Füße zusammen, die Knie um 90 Grad nach oben gebeugt, den Oberkörper leicht nach hinten gelehnt und den Ball mit beiden Händen vor der Brust halten.

2. Halten Sie Ihren Unterkörper ruhig, drehen Sie Ihre Taille langsam nach links, strecken Sie Ihre Taille und halten Sie die Position 5 Sekunden lang.

3. Nachdem Ihr Oberkörper langsam wieder nach vorne zurückgekehrt ist, drehen Sie sich langsam nach rechts und halten Sie die Position 5 Sekunden lang. Führen Sie diese Bewegung links und rechts als Satz aus und wiederholen Sie sie 15–20 Mal.

Der zweite Ansatz

1. Setzen Sie sich mit angespanntem Bauch auf die Stuhlkante, fassen Sie sich mit den Händen an den Stuhllehnen fest, stellen Sie die Füße zusammen, schauen Sie nach vorne und nehmen Sie eine Bereitschaftsposition ein.

2. Stützen Sie sich mit den Händen ab, heben Sie die Füße so hoch wie möglich und halten Sie die Position 5 Sekunden lang.

3. Senken Sie Ihre Füße langsam ab, sodass Ihre Waden parallel zum Boden sind, und halten Sie diese Position 5 Sekunden lang. Wiederholen Sie diesen Vorgang 20 Mal.

Der dritte Schritt

1. Öffne deine Füße beckenweit, beuge deinen Oberkörper um 90 Grad nach vorne, halte die Hanteln mit beiden Händen, platziere sie senkrecht vor deinem Körper, sodass sie parallel zu deinen Oberschenkeln sind, und schaue nach unten, um in eine Bereitschaftsposition zu kommen.

2. Halten Sie Ihren Körper ruhig und schwingen Sie Ihre Hände wiederholt hin und her. Wiederholen Sie diese Bewegung 1 Minute lang.

Der vierte Schritt

1. Legen Sie sich flach auf die Matte, spreizen Sie die Füße beckenbreit und beugen Sie sie um 90 Grad nach oben, legen Sie die Hände auf beide Seiten Ihres Körpers und schauen Sie in Bereitschaftsposition nach oben.

2. Halten Sie Ihren linken Fuß ruhig, strecken Sie Ihren rechten Fuß, nutzen Sie die Kraft Ihres Bauches, um Ihren Körper und Ihren rechten Fuß anzuheben, heben Sie Ihren Bauch vom Boden und halten Sie die Position 5 Sekunden lang. Wiederholen Sie diese Bewegung 20 Mal mit jedem Fuß.

Durch diesen Artikel hat meiner Meinung nach jeder gelernt, wie man trainiert, um schlank zu werden. Wenn Sie einen straffen Körper haben möchten, können Sie einige Dehnübungen für Ihre Taille machen. Normalerweise werden diese auf einer Yogamatte durchgeführt und etwa 5 Sekunden lang gehalten, um den Dehnungseffekt der Taille zu erzielen.