Welche Möglichkeiten gibt es, die Rückenmuskulatur zu trainieren?

Gesunde Hüft- und Rückenmuskeln schützen die menschliche Wirbelsäule. Häufiges Bücken und Arbeiten am Schreibtisch können unserer Wirbelsäule großen Schaden zufügen. Regelmäßiges Training unserer Hüft- und Rückenmuskeln kann unserer Wirbelsäule sehr zugute kommen. Wenn Sie also Ihre Taillen- und Rückenmuskulatur trainieren möchten, lernen wir gemeinsam, wie Sie Ihre Taillen- und Rückenmuskulatur trainieren können! Bitte lesen Sie das Folgende sorgfältig durch!

Swallow-Flying-Methode: Legen Sie sich mit den Händen hinter dem Rücken auf den Bauch. Drücken Sie Brust und Kopf nach oben, sodass Kopf und Brust das Bett verlassen. Strecken Sie gleichzeitig Ihre Knie und drücken Sie Ihre Oberschenkel nach hinten, sodass sie das Bett verlassen. Halten Sie diese Position 3 bis 5 Sekunden lang, entspannen Sie dann Ihre Muskeln und ruhen Sie sich 3 bis 5 Sekunden lang aus. Dies ist ein Zyklus.

Methode des fliegenden Schluckens: Legen Sie sich mit den Händen hinter dem Rücken auf den Bauch. Drücken Sie Brust und Kopf nach oben, sodass Kopf und Brust das Bett verlassen. Halten Sie diese Position 3 bis 5 Sekunden lang, entspannen Sie dann Ihre Muskeln und ruhen Sie sich 3 bis 5 Sekunden lang aus. Dies ist ein Zyklus.

Dreipunkt-Stützmethode: Legen Sie sich auf den Rücken, entfernen Sie das Kissen, beugen Sie die Knie, heben Sie Bauch und Gesäß so hoch wie möglich an und stützen Sie sich auf Kopf und Füße, um das Gewicht Ihres Körpers zu stützen. Halten Sie diese Position nach dem Anheben bis zum höchsten Punkt 3 bis 5 Sekunden lang, entspannen Sie dann Ihre Muskeln und ruhen Sie sich 3 bis 5 Sekunden lang aus. Dies ist ein Zyklus.

Fünf-Punkt-Stützmethode: Legen Sie sich auf den Rücken, entfernen Sie das Kissen, beugen Sie die Knie, heben Sie Bauch und Gesäß so hoch wie möglich an und stützen Sie sich auf Kopf, Ellbogen und Füße, um das Gewicht Ihres Körpers zu stützen. Halten Sie diese Position nach Erreichen des höchsten Punktes 3 bis 5 Sekunden lang, entspannen Sie dann Ihre Muskeln und ruhen Sie sich 3 bis 5 Sekunden lang aus. Dies ist ein Zyklus.

Die Methoden zum Trainieren der Taillen- und Rückenmuskulatur wurden oben vorgestellt. Wählen Sie eine Trainingsmethode, die zu Ihnen passt, anstatt ziellos oder willkürlich zu trainieren, und zwingen Sie sich zu nichts. Die Intensität des Trainings sollte auch an Ihre körperliche Verfassung angepasst werden. Versuchen Sie nicht, zu stark zu sein, aber Sie müssen auch durchhalten. Nur durch Durchhaltevermögen können Sie Ihre Taillen- und Rückenmuskulatur trainieren. Andernfalls ist es vergeblich und schadet Ihrem Körper noch mehr.