Wie trainiert man explosive Kraft?

Jeder Sportler muss viele Dinge trainieren, darunter auch Krafttraining und Schnellkrafttraining. Man kann sagen, dass Krafttraining die Voraussetzung für explosive Kraft ist. Wenn keine Kraft vorhanden ist, ist die Kraft, die die Muskeln des Sportlers aushalten können, relativ schwach und sie können keine starke explosive Kraft aushalten. Deshalb sollte vor dem Üben explosiver Kraft zunächst auf das Training der Muskelkraft und der körperlichen Fitness geachtet werden. Schauen wir uns als Nächstes einige Übungen zur explosiven Kraft an!

Übungen mit Gewichtsbelastung: 1. Laufen auf der Stelle – tragen Sie eine Hantel auf Ihren Schultern. Das Gewicht der Hantel sollte 40 % – 50 % des maximalen Gewichts betragen, das Sie tragen können. Versuchen Sie beim Laufen, Ihre Oberschenkel so hoch wie möglich anzuheben, sodass die Oberschenkel senkrecht zum Oberkörper stehen und einen 90-Grad-Winkel bilden. 15–20 Mal wiederholen.

2. Stützen und abwechselndes Springen – Hanteln halten oder eine Hantel schultern. Die Hantel sollte nicht zu schwer sein. Wählen Sie eine 30 cm hohe Stufe, stellen Sie ein Bein oben und das andere unten auf. Beim Stützen und Springen das obere Bein so weit wie möglich strecken, einige Sekunden halten und dann auf das andere Bein wechseln. 10 bis 15 Mal wiederholen.

3. Sprung mit gestreckten Beinen – Tragen Sie eine Langhantel auf Ihren Schultern. Das Gewicht der Langhantel sollte 40 % des maximalen Gewichts betragen, das Sie tragen können. Springen Sie mit möglichst gestreckten Beinen und gestreckten Knöcheln so schnell und hoch wie möglich gerade auf und ab. 15–20 Mal wiederholen.

4. Halber Kniebeugensprung – Tragen Sie eine Langhantel auf Ihren Schultern, das Gewicht der Langhantel sollte 50 % des maximalen Gewichts betragen, das Sie tragen können. Wenn Sie halbe Kniebeugensprünge machen, beugen Sie Ihre Knie um etwa 90 Grad und wiederholen Sie die Übung 8 bis 10 Mal.

5. Einbeiniges Hüpfen – Halten Sie Hanteln und hüpfen Sie einbeinig 25 bis 30 Meter weit. Beugen Sie beim Springen Ihre Oberschenkel und Waden so weit wie möglich und machen Sie beim Landen eine „den Boden graben“-Bewegung.

Das Obige ist das Training explosiver Kraft. Durch die oben genannten Trainingsmethoden kann die Muskelkraft weiter entwickelt werden. Es wäre besser, wenn du deine Ernährung auf das Training abstimmen könntest. Am besten isst du Rindfleisch, das kann dich stärker machen. Essen Sie kein Schweinefleisch, da Sie dadurch Fett zunehmen und die Wirkung Ihres Trainings abgeschwächt wird. Außerdem sollten Sie darauf achten, Proteinpulver nur in Maßen und nicht im Übermaß zu sich zu nehmen.