So trainieren Sie die explosive Kraft Ihrer Waden

Wir alle wissen, dass eine starke explosive Kraft der Waden einen Menschen schneller, höher und stärker bewegen kann. Aber nicht jeder hat eine herausragende explosive Wadenkraft. Wenn es angeborene Schwächen sind, kann man sie durch Anstrengung steigern. Wenn Sie einige Kenntnisse und Techniken zum Training der explosiven Kraft der Waden kennen, wird die Effizienz des Trainings erheblich verbessert. Schauen wir es uns unten gemeinsam an!

1. Spitzenkontraktion: Dies ist die Hauptregel für die Entwicklung sehr definierter Muskeln. Dies erfordert, dass Sie, wenn bei einer bestimmten Bewegung die angespannteste Position der Muskelkontraktion erreicht wird, diesen angespanntesten Kontraktionszustand beibehalten, statische Übungen durchführen und dann langsam in die Ausgangsposition der Bewegung zurückkehren. Meine Methode besteht darin, von 1 bis 6 zu zählen, wenn sich die Muskeln am angespanntesten anfühlen, und sie dann zu entspannen.

2. Mehrere Sätze: Immer wenn Sie daran denken, zu trainieren, machen Sie 2-3 Sätze. Das ist eigentlich Zeitverschwendung und hilft Ihnen nicht beim Muskelaufbau. Sie müssen 60 bis 90 Minuten einplanen, um sich auf das Training eines bestimmten Körperteils zu konzentrieren, und 8 bis 10 Sätze jeder Bewegung durchführen, um die Muskeln vollständig zu stimulieren. Gleichzeitig benötigen die Muskeln eine längere Erholungszeit. Machen Sie so weiter, bis die Muskeln gesättigt sind. Die „Sättigung“ müssen Sie selbst spüren. Die entsprechenden Standards sind: Schmerz, Schwellung, Taubheit, Festigkeit, Fülle, Ausdehnung und deutliche Dicke der Muskeln.

3. Hohe Dichte: „Dichte“ bezieht sich auf die Ruhezeit zwischen zwei Sätzen. Eine Ruhezeit von nur 1 Minute oder weniger wird als hohe Dichte bezeichnet. Um schnell Muskelmasse aufzubauen, müssen Sie weniger ruhen und die Muskeln häufig stimulieren. Auch „Mehrere Gruppen“ basieren auf „hoher Dichte“. Beim Training sollten Sie sich auf das Training konzentrieren, als würden Sie einen Kampf ausfechten, und an nichts anderes denken.

Bei allem sollten wir auf die Kombination von Arbeit und Ruhe achten. Neben mehr Ruhe sollten wir auch auf das Dehnen und Entspannen unserer Muskeln achten. Wenn es die Bedingungen erlauben, nehmen Sie am besten ein Bad oder ein Fußbad, um die Muskeln des gesamten Körpers zu entspannen und zu entlasten, was Muskelkater oder Verletzungen wirksam vorbeugen kann. Sie können die Schmerzen auch durch Wärme oder Massage lindern.