Welche Art von Übungen kann uns beim Muskelaufbau helfen?

An alle Männer: Sie alle wollen einen Waschbrettbauch, aber die Realität führt oft dazu, dass Sie einen Bauch haben. Das liegt hauptsächlich daran, dass wir uns nicht genug bewegen und unsere Ernährung im Alltag nicht kontrollieren. Daher empfehlen wir Ihnen, in Ihrem Leben angemessen Sport zu treiben, z. B. Liegestütze zu machen, zu laufen usw. Diese Übungen können die Muskeln trainieren.

Sitzende Beugung und Streckung mit Hanteln in beiden Händen: Bei dieser Bewegung wird ein höheres Gewicht verwendet und die Anzahl der Wiederholungen wird entsprechend reduziert, 6-8 Wiederholungen pro Satz, und Sie machen 3 Sätze. Halten Sie eine ausreichend schwere Hantel mit beiden Händen, Handflächen nach oben, Arme gerade, platzieren Sie die Hantel über Ihrem Kopf und kontrollieren Sie dann die Beuge- und Streckbewegung. Die Position des Ellenbogengelenks ist bei dieser Übung nicht wichtig, da das Gewicht der Hantel das Ellenbogengelenk stark belastet und es unmöglich ist, sich zu stark zu bewegen. Ebenso ist es aufgrund des hohen Gewichts fast unmöglich, die maximale Kontraktion zu erreichen. Aber eines ist sehr wichtig: Sie sollten versuchen, den Trizeps bei der Ausführung der Übung zu belasten.

Die Bewegung muss standardisiert sein. Schütteln Sie Ihren Körper nicht hin und her und verwenden Sie nicht Ihr Körpergewicht, um das Seil nach unten zu drücken. Verwenden Sie nur die Kraft Ihres Trizeps, versuchen Sie, Ihren Körper mit den Ellbogen festzuhalten, der Bewegungsbereich sollte voll sein, und führen Sie unten die maximale Kontraktion durch. Ich verwende nicht die Pyramidenregel zur Gewichtszunahme, sondern verwende für jeden Satz dasselbe Gewicht (3 Sätze × 30 Mal). Da ich die Anzahl der Male hoch halte, können sich die letzten Male jedes Satzes anfühlen, als würde ich mit Tausenden von Pfund Gewicht trainieren.

Die beste Methode zum Trainieren Ihrer Bauchmuskeln sind Sit-ups, jeweils 100–200, davon 20–30 am Stück, und mindestens 5 Durchgänge. Auch Liegestütze können Ihre Bauchmuskeln trainieren. Denken Sie daran, dass Sie beim Training nicht alle Liegestütze auf einmal machen dürfen, bis Sie müde sind. Um effektiv zu sein, müssen Sie sie in Gruppen machen. Im Allgemeinen sollten Sie jedes Mal etwa 100 Liegestütze machen, aufgeteilt in mindestens 5 Gruppen, je nach Ihrer eigenen Situation.

Gemäß der in diesem Artikel vorgestellten Übungen zum effektiven Muskelaufbau wissen Sie vermutlich alle, dass Hantelheben, Liegestütze und Seilspringen den Muskelaufbau fördern können. Wir empfehlen Ihnen daher, in Ihrem Leben Muskeltrainingsmethoden anzuwenden und gute Schlafgewohnheiten zu entwickeln.