Wie führt man Ringer-Krafttraining durch?

Ringen ist ein Wettkampfsport und vielerorts auch eine Form der körperlichen Betätigung. Ringen kann tatsächlich eine gute Möglichkeit sein, unsere Kraft zu trainieren. Für männliche Freunde ist Stärke zweifellos die beste Darstellung männlichen Charmes. Wie sollte also die Ringkraft trainiert werden? Der Herausgeber hat sorgfältig einige Dinge zusammengestellt, auf die Sie beim Ringen achten müssen. So vermeiden Sie Verletzungen durch falsches Training, die keinen Trainingseffekt haben.

Da Ringen eine ständig wechselnde Auseinandersetzung ist, sind auch die Kraftanforderungen vielschichtig. Sie müssen über ein gewisses Maß an absoluter Kraft, explosiver Kraft, Ausdauer für Wiederholungen und Durchhaltevermögen für die Kraftausübung verfügen. Diese Art von Kraft ist beim Ringen sehr wichtig. Sie ist der Schlüssel für Sportler, um gute Ergebnisse zu erzielen. Hier sind einige Methoden des Krafttrainings:

Beim Krafttraining wird die Geschwindigkeit des Kraftzuwachses bzw. die Qualität des Trainingseffekts hauptsächlich durch drei Faktoren bestimmt: Belastungsgröße, Geschwindigkeit und Trainingsintervall.

1. Die Größe der Belastung wird heutzutage häufig anhand der „maximalen Wiederholungszahl (RM)“ als Indikator für die Belastung gemessen. Beispielsweise bezeichnet 3RM die Belastung, die 3-mal mit maximaler Kraft wiederholt werden kann. Unterschiedliche Belastungen haben unterschiedliche Auswirkungen auf den menschlichen Körper.

2. 11,3~5RM (schwere Last). Die physiologische Eigenschaft schwerer Belastungen besteht in einer starken Stimulation des Nervensystems, wodurch die Funktion der Nerven maximiert und motorische Einheiten maximal rekrutiert werden können. Aufgrund der geringen Anzahl an Wiederholungen hat es wenig Einfluss auf die Speicherung von Energiestoffen in den Muskeln und die Funktion der inneren Organe. Schwere Gewichte erhöhen die Muskelkraft durch Stimulation des Nervensystems, haben wenig Einfluss auf die Muskelstruktur und führen wahrscheinlich nicht zu Muskelvergrößerungen und Gewichtszunahme. Ringer können ihre Muskelkraft durch ähnliche Übungen verbessern.

3. 22,7–15 RM (mittlere und über mittlere Belastung). Die Merkmale dieser Belastung sind sowohl die Intensität als auch die Anzahl der Wiederholungen. Es kann daher die Funktion des Nervensystems stimulieren, verändert aber hauptsächlich die Struktur und Morphologie der Muskeln. Durch den hohen Energieverbrauch kommt es offensichtlich zu einem Abbau von Muskelproteinen, wodurch die Synthese von Energiestoffen und Muskelproteinen besser gefördert werden kann und die Muskeln dadurch dicker und das Muskelvolumen erhöht werden.

4. Über 33,30 RM (kleine Ladung). Kennzeichnend für diese Belastung sind geringe Intensität, hohe Wiederholungsfrequenz und eine geringe Stimulation des Nervensystems, jedoch eine starke Stimulation der inneren Organe. Es kann die Funktion des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems deutlich verbessern und auch die Kapillarvermehrung in der Muskulatur fördern.

Geschwindigkeit: Entsprechend der Besonderheiten des Wrestling-Krafttrainings werden grundsätzlich schnelle Bewegungen ausgeführt. Es kann in zwei Arten von Kraft unterteilt werden: ① Schnelligkeitskraft verwendet kleine Lasten und bewegt das Lastgerät kontinuierlich und schnell, um eine schnelle dynamische Formgebung zu erreichen; ② Repetitive Kraft verwendet große Lasten und eine geringe Anzahl von Malen, um das Gerät explosiv zu bewegen, um die Funktion des Nervensystems zu stimulieren und zu verbessern.

An alle Männer: Wenn Sie eine gute Figur und viel Kraft haben möchten, können Sie es auch mit Ringen versuchen, das kann wirklich einen tollen Trainingseffekt haben. Ich hoffe, dass Sie alle wirklich Verantwortung für Ihre eigene Gesundheit übernehmen und aktiv daran arbeiten, Ihr Verhalten zu ändern. Legen Sie rechtzeitig den Grundstein für Ihre körperliche Fitness.