Wie kann ich durch Training mein Bauchfett reduzieren?

Nur wenige Menschen in meinem Umfeld wagen zu behaupten, dass sie eine perfekte Figur haben. Manche Menschen haben, auch wenn sie sehr dünn sind, trotzdem einen kleinen Bauch. Nach dem Essen ist das Bauchfett deutlicher zu sehen, was vielen Menschen große Sorgen bereitet. Sie müssen immer einen Weg finden, das Bauchfett loszuwerden. Viele Menschen bestehen immer noch auf die traditionelle Methode, Gewicht zu verlieren, nämlich Sport zu treiben. Hier zeige ich Ihnen, wie Sie Ihren Bauch durch Sport verkleinern können.

1. Bauchatmung reduziert Bauchfett

Legen Sie sich zunächst flach auf den Boden, beugen Sie die Knie, sodass zwischen Ihren Waden ein Winkel von etwa 45 Grad entsteht, und legen Sie dann eine Hand auf Ihren Bauch und die andere hinter Ihren unteren Rücken. Atmen Sie dann durch die Nase ein und halten Sie den Atem 3 Sekunden lang an. Öffnen Sie dann den Mund und atmen Sie durch den Mund aus. Halten Sie den Atem 6 Sekunden lang an. Drücken Sie beim Ausatmen mit den Händen leicht auf Ihren Bauch, bis Sie spüren, wie Ihr Rücken durch die aufliegenden Hände nach unten gedrückt wird. Zum Schluss durch die Nase ausatmen, beide Hände auf den Bauch legen und von außen nach innen massieren. Dies etwa 5 Mal wiederholen.

Durch die Bauchatmung kann das Blut ausreichend mit Sauerstoff versorgt und die Durchblutung gefördert werden. Die Massagebewegungen können zudem Magen und Darm stimulieren und die Ausscheidung von Darmschlacken fördern.

2. Bauchkneten

Die konkrete Methode lautet: Stehen Sie zunächst ruhig, spreizen Sie die Beine nicht, sondern legen Sie sie zusammen und entspannen Sie den Körper. Dann strecken Sie die Hände aus, öffnen die linke Handfläche und legen sie auf den Rücken der rechten Hand, dann halten Sie die Hände in dieser Position und platzieren sie unterhalb Ihrer Brust. Als nächstes folgt die spezielle Bauchknetübung. Ausgehend von der vorherigen Position bewegen Sie Ihre Hände im Uhrzeigersinn in Richtung Bauch. Bleiben Sie 3 Minuten lang auf Bauch und Taille und konzentrieren Sie sich auf das Kneten und Drücken.

3. Auf den Bauch klopfen

Die konkrete Methode lautet: Stehen Sie zunächst aufrecht auf der Stelle, passen Sie Ihre Atmung langsam an, behalten Sie die natürliche Atmung bei und entspannen Sie Ihren Körper. Anschließend führst du die Finger beider Hände zusammen und beugst dabei leicht die Handrücken. Klopfen Sie dann mit dieser Handhaltung auf Ihren Bauch. Beim Klopfen hören Sie ein relativ leises „pa, pa“-Geräusch und es ist kein Schmerz zu spüren. Machen Sie das 5 bis 10 Minuten lang und entspannen Sie sich dann und ruhen Sie sich aus.

Wenn Sie nichts zu tun haben, können Sie einige Bauchmuskelübungen machen, z. B. Ihren Bauch eine halbe Stunde nach dem Essen reiben. Sie können Ihren Bauch jedoch nicht einfach beiläufig reiben. Sie müssen ihn in die richtige Richtung und mit Standardbewegungen reiben, um den Schlankheitseffekt zu erzielen. Darüber hinaus sollten Sie auch die Bauchatmung ausprobieren, während Sie normal atmen. Mit der Zeit wird Ihr Bauch merklich dünner.