Wie trainiert man explosive Kraft beim Basketball?

Jeder, der „Slam Dunk“ gesehen hat, wird die darin dargestellten Basketballfähigkeiten mögen und davon begeistert sein, insbesondere Jungen, die hoffen, dass ihre Basketball-Explosivität stärker sein kann als die anderer. Wenn Sie beim Basketball bessere Schnelligkeit oder bessere Fähigkeiten erreichen möchten als andere, müssen Sie mindestens ebenso viel Mühe und Schweiß aufbringen. Es ist unmöglich, sich zurückzulehnen und die Früchte Ihrer Arbeit zu ernten. Sehen wir uns unten das Trainingswissen für explosive Kraft beim Basketball an!

Um explosive Kraft zu entwickeln, solltest du folgende Punkte beachten:

1. Last und Geschwindigkeit ändern.

(2) Intensivierung des professionellen technischen Trainings zur Verbesserung der Muskelkontrolle und der Fähigkeit zur Entspannung vor Krafteinwirkung.

(iii) Die anfängliche Länge des Muskels. Erst wenn der Muskel gedehnt wird, kann er sich schneller und stärker zusammenziehen.

4. Entspannungsübungen nach dem Krafttraining. Unter den Faktoren der Explosivkraft spielt die Kraft eine dominierende Rolle, daher unterstützt eine Kraftzunahme die Entwicklung der Explosivkraft. Doch Kraft ist keineswegs dasselbe wie explosive Kraft. Dies bedeutet, dass Stärke im tatsächlichen Kampf nicht unbedingt bedeutet, dass man Technologie gut einsetzen kann. Die explosive Kraft eines Judosportlers kann nur durch die koordinierte Kombination seiner Grundkraft mit Schnelligkeit, Technik und Feingefühl entfaltet werden. Manche Menschen können eine ziemlich schwere Hantel heben, aber sie können es nicht tun, wenn sie einmal fallen. Genauer gesagt fehlt ihnen die spezifische Kraft. Wenn Judo-Athleten an Wettkämpfen teilnehmen, brauchen sie Kraft, Schnelligkeit und Ausdauer. Einige unserer Athleten meinen, dass sie nicht schlecht in Sachen Kraft sind, aber der Schlüssel liegt in ihrer besonderen Fähigkeit und Schnelligkeit. Beim zukünftigen Training sollten wir darauf achten, die Spezialkraft zu verbessern, indem wir die allgemeine Kraft auf die Spezialkraft übertragen.

Was Sie beim Kraftaufbau beachten sollten:

1. Laden. Tatsachen zeigen, dass die Kraft nur gesteigert werden kann, wenn das Krafttraining unter bestimmten Gewichtsbedingungen durchgeführt wird, und die Auswirkungen des Krafttrainings variieren je nach verwendeter Belastung. Daher sollte die Belastung individuell und sinnvoll angepasst werden.

(B) Überschüssige Rückgewinnung. Bei körperlicher Betätigung werden große Mengen an Energiesubstanzen verbraucht. Wenn die Belastung beendet wird, wird der Katabolismus sekundär und die Energiesynthese beginnt sich zu erholen und übersteigt den ursprünglichen Energiesubstanzgehalt des Körpers.

(iii) Trainingsintervalle. Die Praxis hat gezeigt, dass Krafttraining am besten in Intervallen durchgeführt wird, da die Kraft schnell zunimmt und nach Beendigung des Trainings schnell wieder verschwindet.

Das Obige ist das Trainingswissen für die explosive Kraft beim Basketball. Beim Training ist es am besten, es entsprechend dem Geschlecht, dem Alter und der eigenen körperlichen Verfassung anzupassen. Nur so kann der Trainingsplan auf Sie zugeschnitten und die Wirkung deutlicher ausfallen. Während des Trainings muss auf die Ernährung geachtet und für ausreichend Schlaf gesorgt werden.