Ein Mann mit dieser Figur ist der perfekteste

Wie sollte die ideale Oberkörperform für Männer aussehen? Breite Brustmuskeln und flache Bauchmuskeln? Ganz genau! Die folgenden 6 Bewegungen können Ihnen dabei helfen, eine beneidenswerte sexy Figur zu bekommen und ein perfektes „umgekehrtes Dreieck“ zu bilden.

Brustmuskulatur

Haben Sie schon einmal davon geträumt, Tom Cruise in „Mission Impossible“ zu sein und wie wild durch das Wasserdorf Jiangnan zu rennen, mit diesem männlichen Charme und den starken Muskeln, insbesondere den beiden starken Brustmuskeln, die unter dem schwarzen T-Shirt verborgen sind und beim Rennen ganz natürlich zittern, sodass sich die Frauen unter dem Bildschirm in Sie verlieben und die Männer Sie beneiden; oder wie der Brillenprinz Bae Young-jun mit seiner eleganten Erscheinung und Gentleman-Kleidung, dessen schöne Brustmuskeln unter dem offenen Hemd schwach sichtbar sind und eine eher charmante Tödlichkeit verbergen.

Die obere Brust ist der Teil eines Mannes, der am leichtesten freigelegt wird. Als Bestandteil der perfekten „umgekehrten Dreiecks“-Körperform von Männern lassen gut entwickelte Brustmuskeln Sie in Kleidung stilvoller aussehen, und die Augen von Frauen werden sich vom Ausschnitt aus natürlich nach unten richten. Neben sexuellem Charme kann eine dicke Brust Ihren Lieben mehr Sicherheit geben. Wenn Sie in einem Anzug stilvoller aussehen, werden Sie auch in der Geschäftswelt männlicher sein.

Um schöne Brustmuskeln aufzubauen, befolgen Sie die folgenden 3 Bewegungen, die wir empfehlen. Sie müssen weder viel Kraft aufwenden, noch müssen Sie besonders schwere Gewichte stemmen. Trainieren Sie einfach regelmäßig, 1-2 Mal pro Woche. In nur 4-6 Wochen werden Sie das pralle Gefühl in Ihrem Hemd spüren und Ihre Brust beim Gehen unbewusst aufrichten.

Übung 1: Schrägbankdrücken an der Smith-Maschine

Funktion: Es ist die beste Aktion, um die obere Brust und die gesamte Brustform zu formen.

Wesentliche Maßnahmen: Platzieren Sie eine verstellbare Trainingsbank unter der Smith-Maschine, stellen Sie den Winkel der Trainingsbank auf 30–45 Grad ein, passen Sie die Position der Trainingsbank so an, dass die Bankoberfläche und die Mitte des Hebels auf einer geraden Linie liegen, und stellen Sie sicher, dass der Hebel beim Herunterlassen auf die obere Brust (5 cm unterhalb des Schlüsselbeins) fällt. Halten Sie die Stange mit den Händen schulterbreit auseinander, drücken Sie die Hantel bis zum höchsten Punkt nach oben und lassen Sie sie dann kontrolliert auf 1 cm über der Brust fallen. Drücken Sie die Hantel dann mit konstanter Geschwindigkeit nach oben. Machen Sie 3 Sätze mit je 8–12 Wiederholungen. Machen Sie zwischen den Sätzen 1–2 Minuten Pause.

Tipps: Mit dieser Übung können Sie die gesamte Brustform umreißen und ihr optisch einen dreidimensionaleren und aufrechteren Effekt verleihen. Gleichzeitig kann dadurch auch die Muskellücke am Schlüsselbein gefüllt werden. Senken Sie die Hantel niemals schnell zur Brust ab und springen Sie sie dann wieder hoch. Dadurch wird das Gewicht auf Ihre Schultern und Arme verteilt.

Aktion 2: Brustklemme in niedriger Position

Funktion: Eine der effektivsten Übungen für die obere innere Brust

Wichtige Hinweise zur Vorgehensweise: Montieren Sie die Griffe an den unteren Griffen des Abziehers, stellen Sie sich leicht vor den Abzieher, wählen Sie ein leichteres Gewicht und halten Sie in jeder Hand seitlich am Körper einen Griff. Verlagern Sie Ihren Körperschwerpunkt leicht nach hinten und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren oberen Brustbereich. Ziehen Sie die Griffe vor sich bis auf Brusthöhe hoch. Kontrollieren Sie anschließend die Wiederherstellung. Machen Sie 3 Sätze, jeweils 2 Mal. Machen Sie zwischen den Sätzen eine Minute Pause.

Tipps: Mit dieser Übung können Sie die Schwäche der oberen inneren Brustmuskulatur ausgleichen. Konzentrieren Sie sich bei den Übungen auf Ihr Muskelgefühl und erhöhen Sie das Gewicht nicht blind, da dies zu einer unzureichenden Trainingsleistung führen kann.

Aktion 3: Schrägbankdrücken

Funktion: Formt die gesamte Brustmuskeldicke

Wesentliche Schritte: Legen Sie sich diagonal auf die Schrägbankpresse, verwenden Sie mittleres Gewicht, nehmen Sie einen Griff an, der etwas schmaler als die Schultern ist, drücken Sie das Gewicht nach oben, aber strecken Sie das Ellenbogengelenk nicht, und senken Sie es dann kontrolliert zurück, aber senken Sie es nicht ganz nach unten. Wiederholen Sie die obige Übung. Machen Sie 3 Sätze mit jeweils 8–12 Wiederholungen.

Tipps: Eine große Brust reicht nicht aus. Nur wenn die Brust dick ist, können die Leute Ihre Stärke spüren. Konzentrieren Sie sich während der Übung auf Ihre Brustmuskeln und nicht auf die schweren Gegenstände, die Sie schieben. Kontrollieren Sie die Bewegungen während des gesamten Vorgangs, und die Stimulation Ihrer Brustmuskeln wird sehr deutlich sein.

Bauchmuskeln

Gut definierte Bauchmuskeln sind nicht nur ein Zeichen von Gesundheit, sondern auch ein Symbol für die Sexualität und Kraft eines Mannes.

Von vorne betrachtet sind Ihre Bauchmuskeln ästhetisch genauso wichtig wie Ihre Brustmuskeln, und ein leicht gewölbter Bauch macht alle Ihre Fitnessgewinne zunichte. Um die Würde des Menschen zu verteidigen, müssen wir schnell handeln und den verhassten „Bäuchlein“ flach machen.

Befolgen Sie die folgenden 3 Schritte 3 Mal pro Woche, kombiniert mit jeweils 40 Minuten Aerobic-Training, und achten Sie auf Ihre Ernährung, konsumieren Sie weniger kalorienreiche Lebensmittel und essen Sie mehr gesunde Lebensmittel wie Vollkornbrot, Haferflocken, Hähnchenbrust ohne Haut, Fisch und andere hochwertige Kohlenhydrate und Proteine. Es ist nicht schwer, einen flachen und wohlgeformten Sixpack zu bekommen.

Aktion 1: Beugen Sie sich auf der Bank nach oben und trainieren Sie dabei den Oberbauch.

Wichtige Punkte der Bewegung: Legen Sie sich flach auf den Rücken, stützen Sie Ihre Waden auf einen Hocker, legen Sie Ihre Hände locker neben Ihre Ohren und entspannen Sie Ihren Nacken. Heben Sie Ihren Körper mithilfe Ihrer Bauchmuskeln an, bis Ihre Schultern vom Boden abheben, heben Sie Ihren Rücken jedoch nicht vom Boden ab. Ein Satz besteht aus 20–30 Wiederholungen, machen Sie 3–4 Sätze. Machen Sie zwischen den Sätzen 30–45 Sekunden Pause. Wer nicht über ausreichende Grundkenntnisse verfügt, kann sich 60 Sekunden ausruhen.

Tipps: Halten Sie Ihre Waden und Knie dicht an der Bank und achten Sie darauf, dass Ihre Oberschenkel und Waden einen rechten Winkel bilden, um zu verhindern, dass Ihre Beine Hebelwirkung ausüben. Heben Sie Ihren Körper langsam nach oben und spüren Sie, wie Ihre Bauchmuskeln Kraft ausüben. Fixiere dein Kinn und hebe es leicht an. Sonst wird zu viel Kraft vom Nacken ausgeübt und der Trainingseffekt beeinträchtigt.

Aktion 2: Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Beine an, wobei Sie den Unterbauch anspannen.

Wesentliche Handlungsschritte: Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Trainingsbank und halten Sie sich mit beiden Händen an der Kante der Bank fest. Strecken Sie Ihre Beine und heben Sie sie in einem 45-Grad-Winkel zum Boden. Halten Sie kurz inne und senken Sie dann langsam Ihre Beine ab. Ein Satz besteht aus 20–30 Wiederholungen, machen Sie 3–4 Sätze. Machen Sie zwischen den Sätzen 30–45 Sekunden Pause. Wer nicht über ausreichende Grundkenntnisse verfügt, kann sich 60 Sekunden ausruhen.

Tipps: Wenn Sie Ihre Beine senken, heben Sie sie an, sobald sie die Bank berühren. Warten Sie nicht, bis Ihre Beine die Bank vollständig berühren, bevor Sie die Übung wiederholen, damit Ihr Unterbauch immer in einem angespannten Zustand bleibt. Heben Sie Ihre Beine einfach in einem 45-Grad-Winkel an.

Aktion 3: Drehen Sie den Bauch mit der Maschine und zielen Sie auf den seitlichen Bauch

Wesentliche Aktionsschritte: Setzen Sie sich auf die mechanische Bauchrotation, wählen Sie ein leichteres Gewicht, halten Sie die Griffe mit beiden Händen fest, klemmen Sie den festen Körper mit Ihren Beinen fest und bringen Sie den festen Körper in eine rechtwinklige Position zur Ausgangsposition, die die Ausgangsposition der Aktion ist. Nutzen Sie die Kraft Ihrer Bauchmuskeln, um Ihren Körper so zu drehen, dass er mit beiden Händen auf den Griffen zentriert ist, und kehren Sie anschließend kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Ein Satz besteht aus 20–30 Wiederholungen, machen Sie 3–4 Sätze. Machen Sie zwischen den Sätzen 30–45 Sekunden Pause. Wer nicht über ausreichende Grundkenntnisse verfügt, kann sich 60 Sekunden ausruhen.

Tipps: Achten Sie beim Üben darauf, den Oberkörper aufrecht zu halten und den Blick geradeaus zu richten, um den Körper im Gleichgewicht zu halten. Kontrollieren und nutzen Sie beim Drehen auf eine Seite bewusst die Taillen- und Bauchkraft auf der gleichen Seite. Das Gleiche gilt auch umgekehrt.

Um die Fettverbrennung zu verstärken, werden Aerobic-Übungen nach dem Bauchmuskeltraining durchgeführt. Sie können zwischen Laufband, Crosstrainer und Aerobic-Fahrrad abwechseln, um eine übermäßige Kniebeanspruchung durch Training auf dem Laufband zu vermeiden und auch um dem langweiligen Aerobic-Training etwas Abwechslung zu verleihen.