So bauen Sie zu Hause Muskeln für den gesamten Körper auf

Mit der Verbesserung des Lebensstandards der Menschen genießen immer mehr Menschen materiellen Reichtum, aber dies bringt auch bestimmte Probleme mit sich, nämlich, dass die körperliche Fitness der Menschen allmählich abnimmt und sie zunehmend einen schwachen Zustand zeigen. Auch die Zahl der übergewichtigen Menschen hat stark zugenommen. Daher hoffen viele Menschen, durch Training ihre Ganzkörpermuskulatur zu trainieren. Die meisten Menschen trainieren ihre Ganzkörpermuskulatur gerne zu Hause. Welche Möglichkeiten gibt es also, Muskeln zu Hause zu trainieren?

Tauchende Liegestütze

Dies ist eine abgewandelte Liegestützübung. Neben dem Muskelaufbau stärkt sie auch die Sehnen und Knochen von Nacken, Rücken, Taille, Hüfte und Beinen. Öffnen Sie Ihre Beine so weit wie möglich, spreizen Sie Ihre Hände weiter und legen Sie sich mit dem Bauch auf den Boden. Heben Sie Ihre Hüfte und drücken Sie Ihren Oberkörper mit Kraft nach unten, aber lassen Sie ihn nicht den Boden berühren. Halten Sie Ihren Körper mit gestreckten Armen 20 Sekunden lang, neigen Sie dann Ihren Kopf nach hinten, während Sie Ihre Arme beugen und Ihre Beine anheben. Halten Sie einen Moment, bringen Sie Ihren Körper dann wieder in die Liegestützposition, heben Sie Ihre Hüfte höher, während Sie Ihren Körper ebenfalls oben halten, und kehren Sie schließlich in die Bereitschaftsposition zurück. Wiederholen Sie dies 8-10 Mal.

Rückwärtsrollen-Beinzug

Legen Sie sich flach auf den Boden und strecken Sie die Arme gerade nach oben aus. Heben Sie Ihre Füße über Ihren Kopf, bis Sie die Zehen Ihrer Füße mit Ihren Händen halten können. Halten Sie nach 20 Sekunden die Zehen Ihres linken Fußes mit beiden Händen fest. Sie können Ihr rechtes Bein leicht entspannen. Halten Sie nach 20 Sekunden die Zehen Ihres rechten Fußes weitere 20 Sekunden fest und senken Sie Ihren Körper dann langsam wieder in die liegende Position ab. Bis zur Erschöpfung wiederholen.

Tatsächlich ist die Methode, Muskeln zu Hause zu trainieren, sehr einfach. Solange Sie eine Aktion über einen bestimmten Zeitraum hinweg kontinuierlich durchführen, werden Sie nach und nach gute Ergebnisse erzielen. Daher können Menschen einige einfache Methoden verwenden, um das Ziel zu erreichen, die Muskeln des gesamten Körpers zu Hause zu trainieren. Ich hoffe auch, dass die Menschen beim Training durchhalten können.