Welche Übungen gibt es, um die Taille zu trainieren?
| Bauchmuskeln gelten als Symbol für Sexualität, werden aber in normalen Zeiten selten trainiert. Wenn Sie nicht auf Training achten, nimmt das Fett an Ihrem Bauch langsam zu und die Muskeln werden lockerer. Dies ist bei Menschen, die häufig im Sitzen arbeiten, noch ausgeprägter. Überschüssiges Fett an Taille und Bauch ist nicht nur unschön, sondern auch anfällig für verschiedene Krankheiten, die das Leben und die Gesundheit der Menschen beeinträchtigen. Welche Übungen gibt es, um Taille und Bauch zu trainieren? Schritte zum Lesen von Crunches > 01 Crunches dienen zum Training der Taillen- und Bauchmuskulatur und sind besonders effektiv bei der Formung des Bauches. >02Legen Sie Ihre Beine auf den Stuhl, stellen Sie den Winkel ein, legen Sie sich mit dem Oberkörper flach auf den Boden, spannen Sie Taille und Bauch an und legen Sie Ihre Hände auf Brust oder Bauch. >03 Einatmen, mit der Kraft der Bauchmuskeln aufrollen, am höchsten Punkt innehalten, ausatmen und langsam nach unten sinken, dabei beim Fallen einatmen. Halten Sie Ihren Kopf nicht zu fest mit den Händen, um Schäden an der Halswirbelsäule zu vermeiden. Halten Sie Ihren Unterkörper stabil, heben Sie Ihren Körper mit der Kraft Ihrer Bauchmuskeln an und wenden Sie keine Kraft mit den Füßen an. Diese Übung bietet mehr Komfort und Stabilität. Schwimmliegestütz >01Beim Schwimmliegestütz werden vor allem die Taillen-, untere Rücken- und Gesäßmuskulatur trainiert. Dies ist eine Taillenübung auf höherem Niveau. >02Legen Sie sich auf den Bauch, strecken Sie Ihren Körper und strecken Sie Ihre Beine und Arme vollständig um sich herum. >03 Strecken Sie Ihre Wirbelsäule, strecken Sie Ihre Arme und Beine, heben Sie Ihre Brust und heben Sie gleichzeitig Ihre Arme und Beine vom Boden. Spannen Sie Bauch und Hüfte an und halten Sie Nacken und Wirbelsäule in einer geraden Linie. Halten Sie Ihre Taille immer straff. Schritte zum Lesen: Beinheben im Liegen > 01 Das Beinheben im Liegen trainiert den geraden Bauchmuskel, das Zwerchfell und den Psoasmuskel sowie den geraden Oberschenkelmuskel. >02 Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine flache Unterlage. Wenn Sie im Bett liegen, können Sie sich mit beiden Händen an der Bettkante über Ihrem Kopf festhalten oder mit den Armen beidseitig Ihres Körpers auf die Bettoberfläche drücken. >03Heben Sie beide Beine gleichzeitig (oder jeweils ein Bein) mit geraden Knien nach oben. Nachdem Sie eine Weile in dieser Position verharrt haben, senken Sie Ihre Beine langsam wieder ab, indem Sie sie schnell anheben und etwas langsamer wieder senken. Üben Sie die Bewegung langsam. Atmen Sie beim Absenken ein, beim Anheben der Beine aus und schließen Sie die Beinbewegung ab, während Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen. Es ist nicht gut für die Taillen- und Bauchmuskeln, wenn sie über einen längeren Zeitraum nicht trainiert werden. Hier sind einige Möglichkeiten, die Taillen- und Bauchmuskeln zu trainieren. Ich hoffe, Sie finden sie hilfreich und nützlich. Wenn Sie trainieren, müssen Sie lange dabei bleiben. Anfangs mag es schwierig erscheinen, aber solange Sie bei den Übungen bleiben, wird der Effekt der Gewichtsabnahme im Bauchbereich recht gut sein. |
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