Wie hoch ist die Jogginggeschwindigkeit?

Wie schnell und wie lange sollte man joggen, um schnell Körperfett zu verbrennen? Dies sind Fragen, die viele Menschen in der Gesellschaft beschäftigen. Wir stellen oft fest, dass sich das Laufen auf einem Laufband oder einem Sportplatz eigentlich gleich anfühlt. Kann es auch dabei helfen, Körperfett zu verbrennen? Werfen wir einen Blick auf die Zusammenfassung.

Methoden/Schritte

Um zu verstehen, wie langes Laufen beim Abnehmen helfen kann, müssen wir zunächst über die drei wichtigsten Energieversorgungssysteme des menschlichen Körpers sprechen. Die drei wichtigsten Energieversorgungssysteme des menschlichen Körpers sind das ATP-CP-System, das CP-System (Milchsäuresystem) und das aerobe Energieversorgungssystem. Von diesen drei Energieversorgungssystemen verbraucht nur das aerobe Energieversorgungssystem mehr Fett, um den Körper mit Energie zu versorgen.

Um das aerobe Energiebereitstellungssystem jedoch zur Energieversorgung des Körpers während der körperlichen Belastung nutzen zu können, müssen folgende Voraussetzungen erfüllt sein:

1. Trainieren Sie jedes Mal mindestens 20 Minuten.

2. Halten Sie die Trainingsintensität bei etwa 75 % Ihrer maximalen Trainingsintensität.

3. Die Übung muss kontinuierlich und ohne Unterbrechung durchgeführt werden.

Das Erfüllen der drei oben genannten Punkte kann zu einer höheren Fettverbrennung und einer Gewichtsabnahme führen. Damit wissen wir, wie lange man laufen muss, um den Effekt der Gewichtsabnahme zu erzielen. Der Diätpatient muss mindestens 20 Minuten lang ununterbrochen laufen.

Die zweite Frage ist, wie schnell Sie auf einem Laufband laufen müssen, um mehr Fett zu verbrennen. Sie können auch den zweiten Punkt des aeroben Energieversorgungssystems oben beachten. Die Trainingsintensität sollte bei etwa 75 % Ihrer maximalen Trainingsintensität gehalten werden. Wie messen wir also diese 75 % Trainingsintensität?

Hier sind zwei Methoden: Die erste Methode besteht darin, Ihren eigenen Puls pro Minute zu messen. Die Berechnungsformel lautet (220-Alter)*75 %, was der Puls ist, den der Übende beim Laufen aufrechterhalten muss. Der Läufer kann anhand dieser Pulsfrequenz die geeignete Geschwindigkeit wählen.

Die zweite Methode besteht darin, die 75 %-Intensität durch Selbstwahrnehmung zu bestimmen. Die Intensität, bei der sich der Läufer während des Laufvorgangs zwischen müde und nicht müde fühlt, beträgt 75 %. Abschließend noch ein Referenzwert für die Laufgeschwindigkeit von Männern und Frauen bei 75 % Intensität: Die Laufgeschwindigkeit der Männer wird auf 8 bis 10 Kilometer pro Stunde und die Laufgeschwindigkeit der Frauen auf 6 bis 8 Kilometer pro Stunde geregelt.

Die beiden obigen Fragen wurden beantwortet. Abschließend möchte ich meinen Freunden, die abnehmen, sagen, dass der Schlüssel zum erfolgreichen Abnehmen darin liegt, ob man dabei bleibt.

Der obige Artikel stellt die Geschwindigkeit des Joggens vor und wie Sie Ihr Körperfett loswerden. Zunächst einmal unterscheiden sich die Laufmethoden auf dem Sportplatz von denen auf dem Trainingsgerät, sodass auch die Gewichtsverlusteffekte unterschiedlich sind. Die Laufkontrollmenge für Männer und Frauen sollte entsprechend ihrer persönlichen körperlichen Verfassung angepasst werden.