Vorteile des täglichen 3-Kilometer-Joggens

Joggen ist im heutigen Leben zu einem Nationalsport geworden. Viele ältere und junge Menschen lieben das Joggen sehr. Jeden Morgen ziehen alle ihre Sportkleidung an und laufen draußen ein paar Runden. Es kann nicht nur den Stoffwechsel anregen, die Ausscheidung beschleunigen und die Verdauung unterstützen, sondern auch das Auftreten von koronarer Herzkrankheit und Bluthochdruck verhindern. Es kann auch Körperfett reduzieren. Lassen Sie mich Ihnen die Vorteile und Auswirkungen des täglichen Joggens von 3 Kilometern vorstellen.

Wie lange dauert es, bis Joggen beim Abnehmen hilft? Joggen ist eine aerobe Übung, und Fett wird erst 40 Minuten nach Beginn der aeroben Übung abgebaut. Das Wichtigste ist, nicht mit einer psychischen Belastung zu trainieren.

Am besten joggt man jedes Mal 40–60 Minuten lang, und die Geschwindigkeit sollte nicht zu hoch sein. Der Herzfrequenzbereich bei aerobem Training sollte innerhalb von (220-Alter) × (60 %–80 %) liegen. Kontrollieren Sie Ihre Ernährung, insbesondere essen Sie abends weniger. Wenn Sie sich über einen längeren Zeitraum daran halten, werden Sie deutliche Ergebnisse bei der Gewichtsabnahme feststellen.

Aus physiologischer Sicht wird, wenn Sie in einem Zustand leichten Schwitzens weiter joggen, die Energieversorgung des Körpers allmählich von der „Verbrennung“ von Zucker auf die „Verbrennung“ von Fett umgestellt, wodurch das Ziel der Gewichtsabnahme und der Beibehaltung des Idealgewichts erreicht wird.

Nachdem Sie mit dem Joggen ein wenig ins Schwitzen gekommen sind, sollten Sie entspannende Aktivitäten wie langsames Gehen, Beinwippen, Hocken, Hüftrotation, Brustdehnen usw. durchführen.

Warten Sie, bis sich Ihre Körpertemperatur und Herzfrequenz wieder normalisiert haben, bevor Sie in den Raum zurückkehren. Nach der Rückkehr nach Hause am besten die verschwitzte Kleidung wechseln oder vor dem Laufen bewusst ein Sportshirt anziehen, dieses nach dem Laufen trocknen und maximal 3 Mal waschen.

Zudem muss Joggen zum Abnehmen nicht jeden Tag durchgeführt werden. Dreimal pro Woche Joggen reicht aus, um das Ziel zu erreichen. Zu viel Müdigkeit kann leicht zu Erkältungen und anderen Krankheiten führen. Sie können sich jeden Tag wiegen und jede Woche Ihre Taille, Hüften und Beine messen, um sich daran zu erinnern. Der Anblick des reduzierten Gewichts und des geringeren Umfangs kann Sie auch ermutigen und Ihr Selbstvertrauen beim Abnehmen stärken.

Nur wenn Sie die richtige Joggingmethode wählen, kann Joggen Ihrem Körper beim Abnehmen helfen. Wenn Sie jeden Tag 3 Kilometer joggen, können Sie leicht schwitzen und Gewicht verlieren. Gleichzeitig sollten Sie vor dem Joggen Aufwärmübungen machen, um zu verhindern, dass Sie sich beim Joggen versehentlich den Körper verstauchen.