So machen Sie Dehnübungen im Büro

Stretching ist eine sehr häufige Aktivität in unserem täglichen Leben. Stretching-Übungen sind sehr vorteilhaft für Menschen, insbesondere für Büroangestellte, die oft im Büro sitzen. Langes Sitzen vor dem Computer führt zu einer schlechten Durchblutung des Körpers und macht den Körper sehr steif, was sehr schädlich für die menschliche Gesundheit ist. Sie können jedoch bei der Arbeit nicht entspannt herumlaufen. Wie können Sie also Stretching-Übungen im Büro machen?

1. Dehnübung für die Taille – Beugen und Strecken der Taille

Die beiden oben genannten Personentypen, diejenigen, die am Schreibtisch oder im Stehen arbeiten, behalten über lange Zeit die gleiche Haltung bei, und bei ihnen ist der Körperteil, der die größte Belastung trägt, tatsächlich die „Taille“. Zu diesem Zeitpunkt können Sie mit gespreizten Beinen schulterbreit stehen und Ihren Körper abwechselnd vor und zurück und nach links und rechts bewegen. Dies kann Rückenschmerzen lindern.

Wenn Sie Schmerzen in der Taille verspüren, wärmen Sie die schmerzende Stelle mit den Händen und massieren Sie sie dann. Dies kann die Durchblutung fördern und die Schmerzen lindern.

2. Fußdehnübung – Kniebeugenübung

Wenn Sie über einen längeren Zeitraum dieselbe Haltung einnehmen, können die Füße leicht anschwellen. Dies liegt daran, dass sich in den Füßen Wasser mit altersbedingten Abfallprodukten ansammelt, wenn die Lymphzirkulation stagniert.

Die beste Möglichkeit, Fußermüdung und Schwellungen vorzubeugen, sind Kniestreckungsübungen – Kniebeugen. Machen Sie die Übung 5 bis 6 Mal pro Stunde. Wenden Sie dabei nicht zu viel Kraft an und machen Sie die Übung, während Sie tief in den Bauch atmen.

Darüber hinaus können Menschen, deren Füße zu Schwellungen neigen, bei der Schreibtischarbeit eine etwa 20 bis 30 Zentimeter hohe Tischplatte unter ihre Füße stellen, abwechselnd den linken oder rechten Fuß darauf stellen und dann die Fußgelenke verdrehen. Durch solche kleinen Übungen können Sie die Ermüdung und Schwellung der Fußmuskulatur verringern.

3. Kopf- und Schulterdehnung – Kopfschütteln, Schulterzucken

Langes Arbeiten am Schreibtisch kann eine große Belastung für Kopf und Schultern darstellen.

Um die Muskeln im Nacken zu dehnen, schütteln Sie Ihren Kopf hin und her und nach links und rechts. Diese 360°-Kopfdrehung kann Schmerzen im Kopf- und Nackenbereich lindern.

Auch durch einfaches Kreisen der Schultern oder durch Anheben und plötzliches Senken kannst du deine Schultern gut trainieren.

Wie macht man Dehnübungen im Büro? Nachdem ich die obige Einführung gelesen habe, glaube ich, dass jeder plötzlich das Gefühl hat, dass man seinen Körper im Büro tatsächlich trainieren kann. Langes Sitzen wirkt sich hemmend auf die Durchblutung des Körpers aus. Nach langer Zeit sammeln sich dort Fett und Milchsäure an, und dann bilden sich Schichten von Schwimmringen, und Sie werden sich bei der Arbeit sehr müde fühlen. Wenn Sie also jeden Tag glücklich verbringen möchten, machen Sie selbst eine Reihe von Dehnübungen.