Ist tägliches Joggen von 5 Kilometern effektiv zum Abnehmen?

Joggen ist ein weit verbreiteter Sport und auch eine gängige Fitnessübung. Da Joggen viel Energie verbraucht und keine Geschwindigkeits- oder Distanzanforderungen stellt, ist es sehr einfach. Viele Menschen bezweifeln, ob Joggen wirklich beim Abnehmen helfen kann. Warum fühlt man sich nach langem Joggen nicht sehr müde? Kann 5 Kilometer Joggen pro Tag beim Abnehmen helfen? Welche Wirkung hat das? Der folgende Artikel gibt Ihnen eine ausführliche Einführung.

Joggen ist für Menschen geeignet: Joggen ist die einfachste und effektivste Methode zum Abnehmen und für alle Arten von Menschen geeignet, egal ob junge Leute, Büroangestellte oder ältere Freunde, alle können durch Training ihren Körper stärken.

Eine Diät ist eine gängige Methode zur Gewichtsabnahme, die viele Menschen anwenden, aber sie ist nicht sehr effektiv. Nur aerobe Übungen können Fett abbauen. Joggen ist eine einfache aerobe Übung, bei der die Muskeln im ganzen Körper aktiviert werden, wodurch der Körper zur Fettverbrennung angeregt wird und ein Gewichtsverlust erreicht wird. Um Fett zu verbrennen, muss die Übung jedoch länger als 20 Minuten durchgeführt werden.

Beim Abnehmen durch Sport ist die Wahrscheinlichkeit einer erneuten Gewichtszunahme geringer als beim Abnehmen durch eine Diät, da der Stoffwechsel des Muskelgewebes nach dem Sport stärker ist. Beim Abnehmen gilt jedoch: Eile ist Pflicht und Ausdauer ist gefragt. Es empfiehlt sich, 2 bis 3 Mal pro Woche zu joggen, jeweils mindestens 30 Minuten. Der Abnehmeffekt ist von Person zu Person unterschiedlich.

Aufwärmen vor dem Joggen und Abkühlen nach dem Joggen

Joggen ist effektiv zum Abnehmen und kann viele Kalorien verbrennen, allerdings gibt es auch einiges zu beachten. Allerdings sind beim Joggen kräftigende Aufwärmübungen erforderlich, um die Bänderelastizität und Gelenkflexibilität zu verbessern. Andernfalls kann es bei mangelnder Vorsicht zu Sportverletzungen wie Muskelzerrungen und Verstauchungen kommen.

Joggen zum Abnehmen: Wie lange sollte man täglich joggen, um abzunehmen?

Nach dem Training nicht viel essen

Nach dem Training möchten Sie unbedingt viel essen. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt der Versuchung köstlichen Essens nicht widerstehen können, ist Ihr Training umsonst. Es wird empfohlen, 1 bis 2 Stunden nach dem Joggen zu essen.

Während des Trainings sollten Sie immer darauf achten, Ihren Wasservorrat aufzufüllen. Warten Sie nicht, bis Sie Durst haben, um Wasser zu trinken. Wenn Sie Ihren Wasservorrat nicht rechtzeitig auffüllen, besteht bei Menschen mit schlechter Gesundheit die Gefahr einer Dehydrierung.

Es wird empfohlen, 30 Minuten vor dem Training 300–500 ml Wasser zu trinken und alle 20 Minuten 100–200 ml nachzufüllen. Nach dem Training können Sie neben Wasser auch Elektrolytgetränke wählen. Nach dem Joggen schwitzt man stark, der Elektrolythaushalt gerät aus dem Gleichgewicht und auch die Fähigkeit des Körpers, Antikörper zu regulieren, lässt nach. Elektrolytgetränke gleichen nicht nur den Wasserhaushalt des Körpers aus, sondern decken auch den Bedarf des Körpers an Mineralstoffen.

Nach dem Joggen sollten Sie entspannende Aktivitäten wie langsames Gehen, Beinwippen, Hocken, Hüftrotation, Brustdehnen usw. durchführen. Warten Sie, bis sich Ihre Körpertemperatur und Herzfrequenz wieder normalisiert haben, bevor Sie in den Raum zurückkehren. Nach der Rückkehr nach Hause am besten die verschwitzte Kleidung wechseln oder vor dem Laufen bewusst ein Sportshirt anziehen, dieses nach dem Laufen trocknen und maximal 3 Mal waschen.

Darüber hinaus ist es bei dieser Methode zum Abnehmen im Allgemeinen nicht notwendig, dies jeden Tag zu tun. Dreimal pro Woche Joggen ist ausreichend, oder regelmäßiges Joggen kann das Ziel erreichen. Zu viel Müdigkeit kann leicht zu Erkältungen und anderen Krankheiten führen.

Solange Sie dem Prinzip des schrittweisen Fortschritts treu bleiben, können Sie nach etwa drei Jahren Langstreckenjoggen mit leichtem Schwitzen, gepaart mit der richtigen Ernährungskontrolle und dem Verzehr von weniger Fleisch und mehr Gemüse das Ziel erreichen, Gewicht zu verlieren und Ihr Gewicht zu kontrollieren.

Der hektische Lebensstil hat langsam den Geist und Körper des modernen Menschen verschlungen. Die Zahl der Menschen, die dicker werden, nimmt rapide zu. Das schnelle Tempo, mit dem wir mit der Größe der europäischen und amerikanischen Länder Schritt halten, beweist, dass unsere Gesundheit langsam nachlässt.

Der Grund, warum viele Menschen gerne joggen, ist, dass Joggen schließlich gut für den Körper ist. Gleichzeitig sollten Sie nach dem Training vermeiden, viel zu essen. Obwohl viele Menschen denken, dass 5 Kilometer Joggen pro Tag gut zum Abnehmen sind, essen sie viel, aber genau das ist der Hauptfaktor, der Fettleibigkeit verursacht.