Worauf sollten wir beim körperlichen Regenerationstraining achten?

Manche Menschen sind beruflich zu sehr eingebunden, um längere Zeit Sport zu treiben; andere sind möglicherweise krank und benötigen eine lange Ruhepause, was ebenfalls zu einer längeren Phase der Inaktivität führen kann. Wenn Sie nicht regelmäßig Sport treiben, lässt Ihre körperliche Fitness langsam nach. Wenn Sie wieder mit dem Training beginnen und Ihre körperliche Fitness so schnell wie möglich wiederherstellen möchten, müssen Sie beim Training auf folgende Punkte achten:

1. Achten Sie darauf, vor dem Training ausreichend Aufwärmübungen zu machen, um Ihre Muskeln aufzuwärmen. Dadurch können Sie Muskelkater nach dem Training effektiver verhindern und reduzieren.

2. Sie sollten die Menge und Intensität der Übungen vernünftig einteilen und die Ruhezeiten während des Trainings angemessen einteilen. Versuchen Sie nicht, „anzugeben“ und überschreiten Sie nicht die Belastung, die Ihre körperliche Kraft aushält.

3. Ruhen Sie sich nach dem Training nicht sofort aus. Achten Sie darauf, einige Aktivitäten durchzuführen, um Ihre Muskeln zu entspannen und sie vollständig zu dehnen. Dies hilft, verspannte Muskeln zu lösen, Muskelkater zu reduzieren und Muskelzerrungen vorzubeugen. So können wir zum Beispiel nach dem Training sanft auf die müden Körperteile klopfen oder verschiedene Muskelrüttelbewegungen ausführen, um die Muskeln zu entspannen und Muskelermüdung vorzubeugen. Sie können sich auch hinsetzen oder hinlegen und 3 bis 5 Minuten ausruhen und dabei Ihre Muskeln abschnittsweise von Kopf bis Fuß entspannen.

4. Nach dem Training können Sie ein warmes Bad nehmen und die beanspruchten Körperteile massieren. Bei Bedarf können Sie ein aktives Öl, Schmerzmittel usw. auftragen.

5. Nach dem Training sollten Sie eine angemessene Menge an Sportgetränken trinken, um die Muskelregeneration zu beschleunigen.

Wenn Sie ein körperliches Regenerationstraining machen möchten, sollten Sie zu Beginn des Trainings nicht ungeduldig werden und die Trainingsmenge nicht blind steigern. Dies wird oft nach hinten losgehen und zu Sportverletzungen führen. Darüber hinaus müssen Sie sich vor dem Training gut aufwärmen und nach dem Training einige Muskelentspannungsübungen machen. Denken Sie auch daran, Sportgetränke zu sich zu nehmen, damit Sie Ihre körperliche Stärke schnellstmöglich wiederherstellen können.