So entwickeln Sie explosive Beinkraft

Die explosive Kraft der Beine ist für Läufer sehr wichtig. Darüber hinaus müssen nicht nur Läufer die explosive Kraft der Beine trainieren, sondern auch Fußballspieler brauchen explosive Kraft in den Beinen. Die Schnelligkeit der Beine ist bei Wettkämpfen oft von großer Bedeutung und kann durchaus den Ausgang eines Spiels bestimmen. Allerdings ist die explosive Kraft der Beine keine angeborene Eigenschaft von Sportlern. Auch sie muss trainiert werden. Doch wie trainiert man sie?

Einbeiniger Schrittsprung

Mit dieser Trainingsmethode können Sie die Bein- und Knöchelkraft effektiv verbessern. Stützen Sie sich zunächst auf einem Bein ab und springen Sie dann mit dem anderen Bein so weit wie möglich nach vorne. Halten Sie nach etwa 20 Metern an und springen Sie dann mit dem anderen Bein. Achten Sie bei dieser Übung auf die Wahl des Trainingsortes. Versuchen Sie, auf Gras oder einer Kunststoffbahn zu trainieren (dieser Trainingsort schützt Ihre Knie). Achten Sie beim Training auch darauf, Ihre Knie- und Sprunggelenke zu schützen, um Verstauchungen vorzubeugen.

Auf der Stelle in die Hocke gehen mit gestreckten Beinen und angespanntem Bauch

Mit dieser Trainingsmethode können die Schnellkraft der Beine und die Kraft der Sprunggelenke gesteigert und gleichzeitig die Koordination der unteren Gliedmaßen trainiert werden. Gehen Sie zunächst an Ort und Stelle in die Hocke und springen Sie dann so hoch wie möglich. Spannen Sie dabei Ihre Bauchmuskeln an und halten Sie Ihre Beine zusammen. Machen Sie 10 Wiederholungen in einem Satz, machen Sie nach jedem Satz eine gute Pause und üben Sie dann wiederholt. Achte bei dieser Übung auf die Geschwindigkeit des Sprunges und versuche deine Höhe beim Sprung möglichst zu steigern.

Halber seitlicher Froschsprung in der Hocke

Mit dieser Übungsmethode lässt sich der gleiche Effekt erzielen wie mit der „vollen Kniebeuge auf der Stelle mit gestreckten Beinen und Bauchanspannung“. Halten Sie bei dieser Übung zunächst beide Hände hinter dem Rücken, bleiben Sie in einer halben Hocke und machen Sie einen Froschsprung von 5 Metern zur Seite des Körpers. Springen Sie dann zurück. Machen Sie die Übung 5 Mal als Satz. Machen Sie nach jedem Satz eine vollständige Pause und wiederholen Sie die Übung. Bei der Übung sollte der Seitsprung möglichst groß und die Verbindungsbewegungen schnell und koordiniert erfolgen.

Wenn Sportler die explosive Kraft ihrer Beine trainieren möchten, müssen sie lange durchhalten. Sie müssen zunächst die Ausdauer ihrer Beine trainieren und dann ihre Kraft schrittweise steigern. Um die explosive Kraft der Beine zu trainieren: Solange die Sportler die richtigen Trainingsmethoden anwenden und das Training über einen langen Zeitraum ohne Aufgeben durchhalten, können sie definitiv die explosive Kraft der Beine trainieren.