Was ist der Men‘s Fitness-Diätplan?

Jeder Mann möchte einen starken Körper haben. Neben der körperlichen Betätigung ist auch die Ernährung ein sehr wichtiger Aspekt. Viele fitnessbegeisterte Männer wissen lediglich, dass eine Proteinergänzung wichtig ist, vernachlässigen jedoch häufig die Aufnahme von Gemüse, was zu einer unausgewogenen Ernährung und unbefriedigenden Fitnessergebnissen führt. Der Herausgeber zeigt Ihnen einen Fitness-Ernährungsplan und zeigt Ihnen, wie Sie fit und gesund bleiben.

1. Auf die Kalorienbilanz achten

Da bei körperlicher Betätigung viel Energie verbraucht wird, kann nur durch rechtzeitige Ergänzung der Energiebedarf gedeckt und ausreichend Körperkraft sowie die nötigen Energiereserven (Energienahrung) aufrechterhalten werden. Zu viele Kalorien können jedoch zu einer Zunahme des Körperfetts, Fettleibigkeit und einer verminderten Arbeitsfähigkeit führen. Deshalb muss die Ernährungsumstellung während des Trainings und der Fitness sinnvoll sein und je nach Person sowie Trainingszeit, -intensität und -vorhaben variieren.

2. Achten Sie auf den angemessenen Anteil der Wärmequellenqualität

Die Zufuhr von Wärmequellen nach dem Training sollte hauptsächlich aus Zucker (stärkehaltige Grundnahrungsmittel wie Reis und gedämpfte Brötchen) und weniger aus Fett bestehen. Die Stoffwechselrate stickstoffhaltiger Substanzen im Körper läuft beim Krafttraining schneller ab und da beim Krafttraining der Eiweißbedarf der Muskeln stark steigt, sollte der Eiweißzufuhr (eiweißhaltige Nahrung) besondere Aufmerksamkeit gewidmet werden, da diese für die Verbesserung des Trainings- und Fitnesseffekts eine entscheidende Rolle spielt.

3. Ausreichend Vitamine (Vitamin-Lebensmittel)

Vitamine sind lebenswichtige Nährstoffe zur Erhaltung des Lebens und zur Regulierung des Stoffwechsels. Ein Vitaminmangel schwächt die Leistungsfähigkeit und Widerstandskraft des Körpers und verringert zudem die körperliche Kraft und Energie. Bei körperlicher Belastung wird der Stoffwechsel angeregt, der Hormonspiegel steigt und die Schweißproduktion nimmt zu. Auch der Vitaminbedarf variiert je nach Belastungsart. Generell gilt: Ausdauersport erfordert mehr Vitamin C.

Oben geht es darum, wie man einen Fitness-Ernährungsplan formuliert. Nur wenn Sie wissen, wie man richtig isst, können Sie einen geeigneten und effektiven Plan zur Gewichtsabnahme formulieren. Nachdem Sie einen Diät- und Fitnessplan erstellt haben, müssen Sie diesen strikt umsetzen. Die Essenszeiten sollten mit den Trainingszeiten koordiniert werden. Darüber hinaus muss das Timing stimmen. Am besten ist es, wenn man 2 Stunden vor oder nach einer Mahlzeit trainiert.