Worauf sollten Menschen mittleren und höheren Alters beim Fitnesstanz achten?

Regelmäßiges Tanzen kann bei Menschen mittleren und höheren Alters wirksam die Widerstandskraft gegen Krankheiten stärken und ihnen bei der Kommunikation mit ihren Tanzpartnern auch ein gutes Gefühl und eine gute Stimmung verleihen. Menschen mittleren und höheren Alters sind in der Regel im Rentenalter und haben viel Zeit, sodass sie alle Square Dance und andere Tänze mögen. Aufgrund der körperlichen Verfassung von Menschen mittleren und höheren Alters müssen wir beim Tanzen jedoch auf folgende Punkte achten:

Bei älteren Menschen ist die kardiopulmonale Funktion geschwächt, die Gefäßelastizität nimmt ab und der Blutflusswiderstand steigt. Übermäßig anstrengende körperliche Betätigung erhöht die Belastung des Herzens und führt zu einer unzureichenden Sauerstoffversorgung, insbesondere bei Patienten mit Bluthochdruck und Herzerkrankungen, was zu einem plötzlichen Anstieg der Herzfrequenz und des Blutdrucks führt und unerwartete Ereignisse zur Folge hat. Ältere Menschen können Tänze mit einem Rhythmus von weniger als 100 Schritten pro Minute wählen, wie etwa Yangko, mittelschnellen Tanz, Fitnesstanz, Ballett, modernen Tanz, Fächertanz und andere aerobe Tänze mittlerer Intensität.

Machen Sie nicht zu viele Bewegungen. Die Muskeln des Bewegungsapparats älterer Menschen verkümmern, die Elastizität der Bänder nimmt ab und die Gelenkbeweglichkeit ist nicht flexibel. Daher sollten plötzliche und große Bewegungen wie das Verdrehen von Hals, Taille, Hüfte und unterem Rücken vermieden werden, um Stürze, Gelenk- und Muskelverletzungen oder sogar Knochenbrüche zu verhindern.

Es ist keine gute Idee, „beim Klang des Hahnenschreis aufzustehen und zu tanzen“. Viele ältere Menschen sind es gewohnt, früh aufzustehen und zum Tanzen in den Park zu gehen. Die 56-jährige Tante Li tanzte am frühen Morgen mit allen Fitnesstänzen, als sie plötzlich eine Gehirnblutung erlitt. Sie wurde zur Notfallbehandlung ins Krankenhaus gebracht. Obwohl sie nicht starb, litt sie an einer Halbseitenlähmung. Deshalb ist es im Winter nicht ratsam, zu früh Sport zu treiben. Es empfiehlt sich, mit dem Tanzen zu warten, bis die Sonne rauskommt.

Machen Sie nach 15 Minuten Tanzen eine Pause. Vor dem Springen sollten Sie 5-10 Minuten einfache Aufwärmübungen machen, um Ihre Muskeln und Bänder zu dehnen. Dabei sollten Sie dem Prinzip „Erst langsam, dann schnell“ folgen. Nach 15 Minuten Springen sollten Sie sich ein paar Minuten ausruhen und die Gesamtzeit sollte bei etwa 60 Minuten liegen. „Manche älteren Menschen können nicht mehr mit dem Springen aufhören, wenn sie einmal angefangen haben. Und es ist nicht gut, wenn sie länger als zwei Stunden springen.“

Darüber hinaus sollten ältere Menschen beim Tanzen am besten Sportschuhe tragen, da Schuhe mit harten Sohlen zum Rutschen neigen. Um eine Erkältung oder andere Erkrankungen zu vermeiden, sollten Sie nach dem Tanzen nicht einfach Ihre Kleidung ausziehen. Experten empfehlen außerdem, sich nach dem Essen etwa 40 Minuten auszuruhen, bevor man mit dem Tanzen beginnt.

Bei Menschen mittleren und höheren Alters degenerieren die Knochen und Osteoporose tritt häufiger auf. Achten Sie daher beim Tanzen darauf, eher ruhige und sanfte Tänze zu wählen und vermeiden Sie Tänze, die intensivere Übungen erfordern, um Ihren Körper nicht zu verletzen. Tanzen Sie außerdem nicht, bevor die Sonne herauskommt, und vermeiden Sie das Tanzen im Freien, wenn die Luftverschmutzung stark ist.