Welche Funktion hat ein Laufsandsack?

Laufen ist etwas, was wir in unserem täglichen Leben oft tun, aber viele Menschen binden sich gerne Sandsäcke an die Beine, weil das nicht nur unsere Beine stärkt, sondern auch viele andere Funktionen hat. Sandsäcke zum Laufen sind auch sehr speziell. Nicht jeder Sandsack ist geeignet. Wir müssen ihn sorgfältig auswählen. Er kann zu schwer oder zu leicht sein. Lassen Sie uns als Nächstes verstehen, welche Rolle Sandsäcke beim Laufen spielen.

Der Vorteil dieser Art des Trainings besteht darin, dass es die Kraft der Beine, insbesondere der Waden, erhöht, bei der Fitness und beim Abnehmen helfen und die Sprungkraft verbessern kann. Der Nachteil besteht darin, dass bei zu langem oder zu hartem Training jedes Mal dauerhafte Schäden an den Kniegelenken und Knöcheln oder sogar Deformationen entstehen können. Jede Trainingseinheit sollte 35 Minuten oder 5.000 Meter nicht überschreiten. Das Gewicht eines Beines sollte 5 Kilogramm nicht überschreiten. Tragen Sie es zu Beginn des Trainings und lockern Sie es sofort nach dem Ende. Tragen Sie es nicht zu anderen Zeiten.

1. Das Binden von Sandsäcken ist eine Form von Gewichtsübungen. Gewichtsbelastende Übungen können zur Stärkung der Gliedmaßen beitragen.

2. Es ist keine gute Idee, Sandsäcke festzubinden. Sandsäcke sind statische Lasten und zu locker, was nicht gut für Körper und Füße ist. Besser ist es, Stahlstangen festzubinden (online erhältlich, einfach Stoff festbinden und Stahlstangen darauf legen) oder ein paar Ziegelsteine ​​zu besorgen oder Steine ​​am Straßenrand aufzusammeln.

Diese Gewichtsbelastungsmethoden haben alle ihre Nachteile. Übermäßiges Gewicht kann den Knöcheln großen Schaden zufügen, daher sollte alles schrittweise erfolgen, indem Sie langsam mit dem leichtesten Gewicht beginnen und das Gewicht nach und nach erhöhen, nachdem Sie sich daran gewöhnt haben.

3. Es wird empfohlen, zuerst das Laufen zu üben, um die Ausdauer zu verbessern, und dann allmählich das Tragen von Gewichten zu üben.

Das Tragen von Sandsackgamaschen kann Ihre Sprungfähigkeit verbessern, aber eine einen Meter dicke Eisschicht gefriert nicht über Nacht. Üben Sie langsam, aber überstürzen Sie nichts. Sie sollten Schritt für Schritt vorgehen. Sie können zunächst ein Kilogramm verwenden und das Gewicht dann erhöhen, wenn Sie sich daran gewöhnt haben. Vor dem Üben mit einem Sandgürtel müssen Sie sich durch Joggen oder andere Aktivitäten aufwärmen, da sich untrainierte Amateure sonst leicht verletzen können.

Tatsächlich ist die Verwendung von Sandsäcken zur Verbesserung von Sprungkraft, Geschwindigkeit und anderen körperlichen Qualitäten für Anfänger nicht sehr geeignet. Vertikales Springen auf der Stelle und Beschleunigungslauf über kurze Distanzen sind sehr effektive Trainingsmethoden, aber wenn Sie eine deutliche Verbesserung erzielen möchten, müssen Sie durchhalten. Sie müssen sich nach jedem Training entspannen, sonst wird es nach einer Trainingsphase nicht leicht sein, sich zu verbessern.

Wenn Sie noch nicht trainiert sind, verwenden Sie am Anfang keinen 4 oder 5 kg schweren Sandsack. Dies ist zwar effektiver bei der Steigerung Ihrer Beinkraft, aber nicht sehr effektiv bei der Verbesserung Ihrer Sprungfähigkeit und Geschwindigkeit, da die schwere Last Ihre Bewegungsgeschwindigkeit verlangsamt.

Der Sandsack stellt lediglich eine Hilfsübung dar und ist kein hundertprozentiger Verlass. Das Binden von Sandsäcken an Ihre Füße kann Ihnen beim Aufbau der Beinkraft helfen. Sportler binden sich beim normalen Training Sandsäcke an die Füße, damit sich ihre Füße an das schwere Gefühl gewöhnen können. Wenn sie sich daran gewöhnt haben und die Sandsäcke entfernt werden, laufen sie deutlich schneller. Das Laufen mit Sandsäcken kann die Beinmuskelkraft stärken und die Geschwindigkeit steigern.

Obwohl Sandsäcke zum Laufen viele Funktionen und Vorteile haben, müssen wir während des gesamten Trainings vorsichtiger sein. Mit Sandsäcken an den Beinen fallen viele Menschen leicht. Deshalb müssen wir auf unsere eigene Sicherheit achten. Wenn Sie das Gefühl haben, dass das Gewicht der Sandsäcke das Gewicht übersteigt, das Ihr Körper tragen kann, müssen Sie die Sandsäcke rechtzeitig entfernen und nicht versuchen, stur zu sein.