Kann ich mit 50 noch Muskeln aufbauen?

Menschen in ihren 50ern können durchaus Muskeln aufbauen. Vor einiger Zeit habe ich in den Medien einen 80-jährigen Mann gesehen, der einen perfekten muskulösen Körper hatte und oft an Laufstegshows teilnahm. Es ist also durchaus möglich, dass Menschen in ihren 50ern Muskeln aufbauen. Wenn Sie Muskelübungen machen, müssen Sie einige Vorsichtsmaßnahmen beachten. Schließlich nimmt die körperliche Fitness von Menschen in ihren 50ern allmählich ab, und Sie müssen während des Fitnessprozesses tun, was Sie können.

Kann ich mit 50 noch Muskeln aufbauen?

OK. Aus Sicht der aktuellen Wissenschaft und Technologie ist der Muskelaufbau ein Prozess der Super-Erholung. Solange mehr Nährstoffe zugeführt werden als verletzte Zellen, können Muskeln wachsen. Die Qualität und Dichte der Muskeln erfordert immer noch hartes Training und eine vernünftige Ernährung. Der Stoffwechsel von 50-Jährigen ist nicht so schlecht, also können sie trainieren. Es wird empfohlen, dass das Training im Fitnessstudio am schnellsten Muskeln aufbaut.

Muskeltrainingsmethode:

Die erste und zweite Woche sind die Anpassungsphase. Beginnen Sie damit, jeden Tag zum Aufwärmen zu laufen, lernen Sie dann den Zweck jedes einzelnen Geräts kennen, üben Sie jedes einzelne und verschaffen Sie sich ein umfassendes Verständnis Ihrer körperlichen Fitness.

Ab der dritten Woche empfiehlt sich ein Zyklus von 3 Tagen Training und 1 Tag Ruhe.

Wärmen Sie sich am ersten Tag mit einem 30-minütigen Lauf in moderatem Tempo auf

Langhantelrudern (alle Gewichte sollten zwischen 60-80% Ihres Maximalgewichts liegen) 12-8 * 4 Gruppen, Pause nicht länger als eine Minute zwischen den Gruppen

Kreuzheben, 12*4, erster Satz Aufwärmen mit leichtem Gewicht

Langhantelcurl 12*4

Laufen Sie 15 Minuten lang mit kleinen Hanteln in der Hand.

Am zweiten Tag wärmen Sie sich mit einem 30-minütigen Lauf in moderatem Tempo auf

Kniebeugen 30*4, erster Satz, Aufwärmen mit leichtem Gewicht

Sit-ups 30*4

Beinheben in Rückenlage 30*4

Laufen Sie 15 Minuten lang mit kleinen Hanteln in der Hand.

Wärmen Sie sich alle drei Tage mit einem 30-minütigen Lauf in moderatem Tempo auf

Bankdrücken 30*4 Aufwärmen im ersten Satz

Schulterdrücken mit Langhantel oder Kurzhantel 30*3

Liegende Hantel fliegende Insel 30*3

Laufen Sie 15 Minuten lang mit kleinen Hanteln in der Hand.

Ruhen Sie sich am vierten Tag aus.

Achten Sie auf die Wahl des richtigen Gewichts, bleiben Sie hartnäckig, wenn Sie es nicht schaffen und machen Sie weiter, auch wenn die Bewegung nicht sitzt.

Wählen Sie nur Lang- und Kurzhanteln und versuchen Sie, keine anderen Geräte zu verwenden. Nach einem halben Jahr brauchen Sie niemanden mehr, der Ihnen etwas beibringt. Sie werden Ihre eigenen Pläne schmieden. Solange ich es länger als 3 Monate durchhalten kann, glaube ich, dass ich meine aktuellen Anforderungen erfüllt habe. Was die Ernährung betrifft, sollten Sie häufig kleine Mahlzeiten zu sich nehmen und nach jeder Mahlzeit so viel essen, bis Sie zu 40 bis 50 % satt sind. Essen Sie 4 bis 5 Mahlzeiten am Tag. Solange die Ernährung ausgewogen ist, müssen Sie sich keine Gedanken über die Nährstoffe machen.