So können Sie nach der Schwangerschaft mit Yoga abnehmen

Man kann sagen, dass jede junge Mutter hofft, nach der Geburt wieder in Form zu kommen. Für die Gesundheit des Babys kann keine Mutter während des Stillens Medikamente zur Gewichtsabnahme einnehmen, da dies definitiv Auswirkungen auf das Baby haben wird. Daher ist Yoga ein Sport, den alle schönheitsliebenden Damen lieben. Natürlich sind Mütter da keine Ausnahme. Nachdem Sie Mutter geworden sind, können Sie neben der Kinderbetreuung auch in Ihrer Freizeit Yoga machen. Hier stelle ich Ihnen eine Yoga-Übung vor, die Ihnen hilft, nach der Geburt wieder in Form zu kommen. Studieren Sie sorgfältig!

Halb stehende Pose mit gefalteter Brust

Setzen Sie sich mit fest auf dem Boden liegendem Steißbein hin und beugen Sie die Beine.

Atme ein, spanne deine Brust an, entspanne deinen Rücken und lege deine Stirn auf deine Knie. Lege deine Hände auf deine Fußsohlen, hebe deine Fersen an und halte die Position für 10 bis 15 Sekunden.

Atmen Sie aus, senken Sie die Fersen und heben Sie die Arme wieder an die Seiten.

"V"-Vorwärtsverlängerung

Stehen Sie aufrecht, heben Sie die Beine nach vorne, beugen Sie die Knie und halten Sie die Waden parallel zum Boden.

Legen Sie Ihre linke Hand auf die Rückseite Ihres Knies, strecken Sie Ihren rechten Arm hinter Ihrem Körper und tippen Sie leicht mit den Fingerspitzen auf den Boden. Halten Sie diese Position 10 bis 15 Sekunden lang.

Tipps: Es macht nichts, wenn du am Anfang Probleme mit dem Gleichgewicht hast. Durch Übung wirst du langsam den Gleichgewichtspunkt deines Körpers finden.

"V" ausgewogen

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihnen die „V“-Vorwärtsdehnung gut gelungen ist, können Sie Ihre Waden ausgehend von der vorherigen Pose nach oben strecken und diese Position 5 bis 10 Sekunden lang halten. Zu diesem Zeitpunkt wird die Bauchwurzel besser stimuliert.

Einbeinige Vollstreckung

Stärken Sie Ihre Beine, fördern Sie die Durchblutung, reduzieren Sie Fett in Ihren Beinen, Ihrer Taille und Ihrem Bauch und betonen Sie die Rundungen Ihrer Brust.

Aktionspunkte:

1. Knien Sie sich auf beide Knie, sodass Ihre Zehen den Boden berühren.

2. Atmen Sie aus und verlagern Sie Ihren Schwerpunkt nach links, wobei Ihre Handflächen den Boden stützen.

3. Atmen Sie langsam ein, beugen und heben Sie Ihr rechtes Bein und greifen Sie mit der rechten Hand Ihren rechten Fuß. Öffnen Sie Ihre Schultern.

4. Heben Sie mit der rechten Hand Ihren rechten Fuß an und strecken Sie ihn nach oben, während Sie 3 bis 5 Mal gleichmäßig atmen.

Variationen der Schlangenhaltung

Stellen Sie die Elastizität des weiblichen Gesäßes wieder her, verhindern Sie ein Erschlaffen und beseitigen Sie Fett an Taille und Rücken. Formen Sie die Kurven von Hüfte, Taille und Rücken.

Aktionspunkte:

1. Legen Sie sich mit geschlossenen Beinen auf den Bauch, die Zehen berühren den Boden, die Hände auf beiden Seiten der Brust, die Ellbogen angezogen.

2. Heben Sie beim Einatmen Ihre Brust mit den Armen vom Boden.

3. Senken Sie die Schultern, halten Sie Hüfte und Rücken angespannt und schauen Sie nach vorne.

4. Heben Sie langsam Ihr rechtes Bein, strecken Sie die Zehen und halten Sie das Knie gerade.

5. Atmen Sie 3 bis 5 Mal gleichmäßig ein, atmen Sie dann aus und bringen Sie Ihren rechten Fuß wieder in die Ausgangsposition. Wechseln Sie dann zum linken Bein.

Sehen die oben stehenden Yogastellungen einfach aus? Diese Bewegungen sind hilfreich, um nach der Geburt wieder in Form zu kommen. An dieser Stelle möchte ich auch alle anderen Mütter daran erinnern, dass Ihre körperliche Verfassung nach der Geburt noch sehr schwach ist. Beeilen Sie sich nicht, Ihre Figur wiederzuerlangen. Warten Sie, bis Ihre körperliche Verfassung gut ist, bevor Sie diese Bewegungsabläufe durchführen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass es kein Problem gibt, können Sie es natürlich tun. Es hängt von Ihrem Körper ab!