Einfache Übungen für die Bauchmuskulatur

Viele Menschen überanstrengen ihre Bauchmuskeln, weil sie nicht die für sie passende Methode zum Training ihrer Bauchmuskeln finden. Jeder weiß, dass Muskelzerrungen eine sehr ernste Angelegenheit sind. Daher müssen Sie beim Training Ihrer Bauchmuskeln die richtige Methode finden. Obwohl das Training der Bauchmuskeln sehr schwierig ist, gibt es dennoch ein paar einfache Bewegungen, mit denen man die Bauchmuskeln trainieren kann. Heute werde ich Ihnen einige einfache Bewegungen zum Trainieren der Bauchmuskeln vorstellen.

1. Diagonales Curl-Up: Trainieren Sie die inneren schrägen Bauchmuskeln und den geraden Bauchmuskel, trainieren Sie jedoch hauptsächlich die äußeren schrägen Bauchmuskeln.

Wesentliche Handlungsschritte: Legen Sie sich auf die Seite, winkeln Sie die Beine aneinander an, bilden Sie mit den Unter- und Waden einen 90-Grad-Winkel und verschränken Sie die Hände vor der Brust. Halten Sie Ihren Unterkörper ruhig, heben Sie Ihren Oberkörper nach oben und halten Sie am höchsten Punkt inne.

Anzahl der Bewegungen: 8 bis 12 Mal, 3 Sätze.

Hinweis: Halten Sie Ihren Körper im Gleichgewicht und wackeln Sie nicht mit dem Becken.

2. Liegestütze mit der Langhantel: Trainieren Sie den geraden Bauchmuskel und dehnen Sie die Rückenmuskulatur

Wesentliche Aktionsschritte: Knien Sie sich auf den Boden, heben Sie Ihre Waden an und halten Sie die Hantel mit beiden Händen schulterbreit auseinander. Halten Sie die Arme gestreckt, drücken Sie die Hantel nach vorne und senken Sie dabei Ihren Oberkörper. Halten Sie inne, wenn Ihre Hüften, Ihr Rücken und Ihre Arme in einer Ebene sind.

Anzahl der Aktionen: 15 bis 20 Mal, 4 Mal.

Hinweis: Halten Sie von den Knien bis zu den Schultern eine gerade Linie, ohne die Taille zu beugen.

3. Beinheben im Liegen: trainiert vor allem den Unterbauch

Wesentliche Maßnahmen: Legen Sie sich auf den Sitz, sodass Ihr Kopf und Ihr Gesäß so nah wie möglich am Sitz sind. Beugen Sie Ihre Beine leicht an den Knien. Halten Sie den Sitz mit gebeugten Ellbogen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre unteren Bauchmuskeln und heben Sie Ihren Oberkörper an, sodass Ihr Unterkörper einen 90-Grad-Winkel zum Oberkörper bildet. Nachdem Sie die Kontraktion in Ihrem Unterbauch deutlich gespürt haben, senken Sie Ihre Beine langsam auf die gleiche Höhe wie die Sitzfläche.

Hinweis: Heben Sie Ihre Taille nicht vom Sitz und beugen Sie Ihre Knie leicht.

4. Seitliche Hantelbeuge: trainiert hauptsächlich die äußeren schrägen Bauchmuskeln.

Wesentliche Ausführung: Halten Sie die Hanteln mit beiden Händen, stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, halten Sie Ihre Brust nach vorne gerichtet und senken Sie die Hanteln entlang der Linie der Seite Ihres Oberschenkels ab, während Sie Ihren Oberkörper beugen. Versuchen Sie, mit den Armen keine Kraft auszuüben und folgen Sie den Linien an den Seiten Ihrer Oberschenkel zurück in die Ausgangsposition, ändern Sie die Richtung und wiederholen Sie den Vorgang.

Hinweis: Wenden Sie keine Gewalt mit den Armen an, ziehen Sie die Schultern sanft nach hinten und schieben Sie die Brust langsam nach vorne.