Worauf solltest du beim morgendlichen Laufen achten?

Es ist Frühling, wenn die Blumen blühen. Viele Menschen gehen morgens gerne laufen. Das trainiert nicht nur den Körper, sondern stärkt auch die Widerstandskraft. Es ist besonders wirksam bei der Vorbeugung von Erkältungen und Fieber. Allerdings kann man morgens nicht einfach so laufen. Viele Menschen achten beim Laufen nicht auf ihre Atmung, was zu Blähungen im Magen-Darm-Trakt führen kann. Worauf sollten Sie also beim morgendlichen Laufen achten? Worauf sollten Sie beim Laufen achten?

Hinweise zum Morgenjoggen:

Vermeiden Sie es, während Ihres morgendlichen Laufs den Atem anzuhalten. Das Anhalten des Atems belastet das Herz stärker.

Vermeiden Sie morgendliches Joggen, wenn Sie Fieber haben. Wenn Menschen Fieber haben, ist ihre Immunität geschwächt und der Körper verbraucht Energie. Darüber hinaus ist Laufen auch eine energieverbrauchende Übung. Der Energieverbrauch beider führt dazu, dass die Energieversorgung des Körpers aus dem Gleichgewicht gerät, was wiederum den Zustand verschlimmert und andere Krankheiten verursacht.

Bereiten Sie sich gut auf das Laufen vor. Im Winter sind die Temperaturen niedrig, daher sollten Sie beim morgendlichen Laufen nicht zu dünne Kleidung tragen. Insbesondere der Oberbauch sollte warm gehalten werden, um Erkältungen und Beschwerden in Milz und Magen zu vermeiden. Am besten trinken Sie vor dem Ausgehen ein Glas abgekochtes Wasser. Trinkwasser kann nicht nur den Wasserhaushalt auffüllen und eine Nacht mit trockenem Mund lindern, sondern auch die Blutkonzentration senken und die Durchblutung und den Stoffwechsel fördern.

Manche Menschen sind es gewohnt, gleich nach dem Ausgehen loszurennen, aber das ist eigentlich nicht gut. Am besten reiben Sie sich Hände und Gesicht, massieren sanft die Ohren und tragen Handschuhe, um Erfrierungen vorzubeugen. Anschließend rotieren Sie jeweils das linke und rechte Fußgelenk und bewegen die Kniegelenke. Atmen Sie abschließend tief durch und passen Sie Ihren mentalen Zustand an. Nun kann es losgehen.

Nachdem Sie den Lauf mit der richtigen Methode begonnen haben, lehnen Sie Ihren Oberkörper leicht nach vorne, schauen Sie geradeaus und schwingen Sie Ihre Arme natürlich im Laufrhythmus. Ihre Zehen sollten geradeaus zeigen und keine „Acht“ bilden. Ihr Rückstoß sollte kraftvoll sein, Ihre Landung sollte sanft sein und Ihre Bewegungen sollten entspannt sein.

Beim Langstreckenlauf gibt es zwei Möglichkeiten der Landung: Eine ist die Landung auf dem Vorderfuß oder auf der Außenseite der äußeren Handfläche. Diese Methode ist schnell und effektiv, aber mühsamer. Es eignet sich zum einen für Profisportler, die ihre Leistung verbessern möchten, zum anderen für den Übergang von der Landung auf der gesamten Fußsohle zum Abstoßen vom Boden mit dem Vorfuß. Bei dieser Methode sind die Muskeln an der Rückseite der Beine relativ entspannt, sodass das Laufen weniger anstrengend ist, aber langsamer verläuft. Diese Methode ist für die meisten Menschen und Anfänger geeignet und eignet sich sehr gut für das tägliche Fitnesstraining.

Worauf sollten viele Freunde, die zum ersten Mal laufen, beim morgendlichen Laufen achten? Der Schlüssel liegt darin, die richtige Laufmethode zu beherrschen. Im Winter sind die Temperaturen niedrig, tragen Sie daher beim Laufen keine zu dünne Kleidung. Am besten treffen Sie beim Laufen Schutzmaßnahmen, um Ihren Magen und Darm zu schützen. Denken Sie daran, vor dem Laufen ein Glas Wasser zu trinken, um den Stoffwechsel anzuregen.