Schultertraining im Fitnessstudio

Mit der Entwicklung der Wirtschaft verbessert sich der Lebensstandard der Menschen ständig und sie achten mehr auf die Führung ihres eigenen Körpers. Fitnessstudios entstanden und wurden für viele Angestellte zu einem wichtigen Ort der täglichen Erholung und Bewegung. Im Fitnessstudio sieht man oft Leute schwitzen, manche trainieren ihren Po, manche ihre Brust und manche reduzieren Fett. Viele Männer sehnen sich nach breiten Schultern, wissen aber nicht, wie sie das erreichen sollen. Wie sollten sie also ihre Schultern im Fitnessstudio trainieren?

Bauen Sie starke Schultern auf

Der Musculus deltoideus schultere gehört zu den schulterverbreiternden Muskeln und gliedert sich in das vordere Bündel, das hintere Bündel und das mittlere Bündel. Lassen Sie mich die Übung zum Verbinden der vorderen Deltamuskeln vorstellen. Die wichtigsten Punkte der Übung sind: Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, halten Sie Hanteln und heben Sie sie von unten nach oben, bis sie auf Augenhöhe sind, ohne andere Körperteile zu bewegen, und verwenden Sie nur die Kraft Ihrer Arme und Schultern.

Seitheben mit Kurzhanteln ist eine sehr wichtige Übung für die Entwicklung breiter Schultern. Die meisten professionellen Bodybuilder lieben diese Übung. Hier sind die wichtigsten Punkte dieser Übung: Halten Sie die Kurzhanteln vor Ihrem Körper, beugen Sie Ihre Arme leicht und heben Sie Ihre Arme mithilfe Ihrer Schultermuskeln nach beiden Seiten, bis sie etwas höher als Ihre Schultern sind. Konzentrieren Sie sich und vermeiden Sie Ablenkungen.

Hier ist eine sehr klassische Bewegung, das Hanteldrücken. Diese erzwungene Übung ist sehr hilfreich, um die Schultern zu verbreitern. Hier sind die wichtigsten Punkte der Bewegung: Halten Sie die Hanteln in beiden Händen und setzen Sie sich auf die Trainingsbank. Die Taille und der Rücken müssen gerade sein. Platzieren Sie die Hanteln in einer Liegestützhaltung auf der Oberseite der Schultern und halten Sie den Rücken gerade, während Sie die Hanteln herausdrücken.

Lassen Sie mich die Bewegung des Hanteltragens vorstellen. Sie ist sehr hilfreich für die Schultern. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und tragen Sie die Hantel mit den Händen, entweder mit einem engen oder einem weiten Griff. Halten Sie den Rest Ihres Körpers ruhig und halten Sie Rücken und Hüfte gerade. Heben Sie die Hantel bis zum Kinn.

Wenn Sie Ihre Trapezmuskeln entwickeln möchten, ist Schulterheben eine wichtige Bewegung. Halten Sie schwere Hanteln in den Händen, stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und verwenden Sie Ihre Schultermuskeln, um die Hanteln nach oben zu heben. Halten Sie Ihre Arme und andere Körperteile ruhig und heben Sie nur Ihre Schultermuskeln an.

Achten Sie beim Muskeltraining auf die Koordination der Atmung. Der Grund dafür, auf die Koordination der Atmung zu achten, besteht darin, dass die Muskeln den Sauerstoff vollständig aufnehmen und so die beste Wirkung erzielen können. Setzen Sie sich ein erreichbares Ziel und bleiben Sie lange dabei. Wenn Sie einen Standard erreichen, belohnen Sie sich selbst und nutzen Sie Anreize, um Ihre potenzielle Energie zu stimulieren.

Vorsichtsmaßnahmen

Achten Sie auf Ihren Schutz und tragen Sie beim Training unbedingt Schutzausrüstung.