So läuft man fit

Jeder weiß, dass Laufen dabei helfen kann, fit zu bleiben und Gewicht zu verlieren, aber wie man durch Laufen fit bleibt, ist nicht immer ganz klar. Unterschiedliche Menschen haben unterschiedliche Körper, unterschiedliche Herzfrequenzen und unterschiedliche Anpassungsfähigkeit. Auch die benötigte Menge ist unterschiedlich. Übungen sollten nicht zu anstrengend sein. Der Zweck von Übungen besteht darin, unseren Geist zu entspannen und uns glücklich zu machen. Nach einer gewissen Zeit des Trainings stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihr Appetit besser ist als zuvor und sich Ihre Schlafqualität verbessert hat. Dann herzlichen Glückwunsch, das Training wirkt.

1 Es gibt offensichtliche individuelle Unterschiede zwischen verschiedenen Menschen. Ihre kardiopulmonalen Funktionen und körperlichen Voraussetzungen sind unterschiedlich, daher sollten ihre Trainingszeiten, -häufigkeit und -methoden nicht gleich sein. Es muss gesagt werden, dass es keinen allgemeingültigen besten Zeitpunkt für sportliche Betätigung gibt und dass es von Person zu Person gewisse Unterschiede gibt. Wenn es die Umstände erlauben, empfehlen Experten, auf Grundlage des Gesundheitscheckbogens sowie Ihres individuellen Tagesablaufs und Ihrer Essgewohnheiten einen Arzt aufzusuchen.

2 Hinzu kommt, dass manche Büroangestellten in den Städten in der Abenddämmerung Überstunden machen und andere auf dem Heimweg sind. Für sie ist es sehr unrealistisch, bei so viel Arbeit jeden Tag eine Stunde für Bewegung herauszuquetschen.

3 Tatsächlich können die meisten Menschen mit normaler körperlicher Verfassung jederzeit körperliche Betätigung ausüben, solange sie diese eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten, eine Stunde nach den Mahlzeiten und eine Stunde vor dem Schlafengehen vermeiden. Wenn Sie sich bereits angewöhnt haben, morgens Sport zu treiben, werden Sie davon sicherlich profitieren, wenn Sie dabei bleiben. Es besteht kein Grund, auf Abendsport umzusteigen.

4 Es gibt eine sehr einfache Methode, um zu ermitteln, ob die Trainingszeit ausreicht und ob die Trainingsmethode für Sie geeignet ist: Wenn Sie sich nach einer gewissen Zeit des Trainings energiegeladen fühlen, guten Appetit und eine gute Schlafqualität haben und früh aufstehen, um Ihren Puls zu messen, und die Anzahl der Schläge pro Minute ähnlich hoch oder niedriger ist als zuvor, dann herzlichen Glückwunsch, dies zeigt, dass Ihre derzeitige Trainingsmenge und Trainingsmethode sehr gut geeignet sind. Wenn Sie sich hingegen nach einer gewissen Zeit des Trainings oft schläfrig fühlen und schlecht schlafen und früh aufstehen, um Ihren Puls zu messen, und die Anzahl der Schläge pro Minute mehr als sechsmal höher ist als zuvor, bedeutet dies, dass Sie zu viel trainieren und Sie sollten unter ärztlicher Anleitung Anpassungen vornehmen.

Vorsichtsmaßnahmen

Zudem sollte das Trainingspensum nicht unverändert bleiben. Beim Laufen beispielsweise sollte die Zeit zu Beginn kürzer und die Geschwindigkeit langsamer sein. Nachdem sich der Körper eine Zeit lang angepasst hat, kann die Laufzeit allmählich verlängert und die Geschwindigkeit erhöht werden. Wenn Sie beim Laufen Schmerzen oder andere Beschwerden verspüren, lernen Sie, selbst damit umzugehen.

Wie läuft man und bleibt fit? Sie können morgens oder abends laufen, zu Hause auf der Stelle laufen, im Fitnessstudio auf dem Laufband laufen, alleine oder in einer Gruppe laufen. Es stehen so viele Möglichkeiten zur Auswahl. Sie können nur zwei oder drei von sieben Tagen pro Woche trainieren. Mehr ist nicht unbedingt besser, denn der Zweck des Trainings besteht darin, dass wir uns wohl fühlen.